# mn/ted2020-10362.xml.gz
# zh_tw/ted2020-10362.xml.gz
(src)="1.1"> Хийсэн даруйдаа таны тархинд эерэг нөлөө үзүүлж чадах тийм зүйл байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(src)="1.2"> Сэтгэл санаа , анхаарал төвлөрөлтөд хүртэл нөлөөлнө .
(trg)="1"> 如果我告訴各位 ， 有件你們現在就可以做的事 ， 對你的大腦會立即產生正面的好處 ， 包括你的心情和專注都會受惠 ， 你會如何呢 ？
(src)="2"> Тэр зүйл маань удаан хугацаанд үйлчилж , тархийг сэтгэл гутрал , Альцгеймерийн өвчин гээд сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(trg)="2"> 如果我告訴各位 ， 這事能持續很久的時間 ， 並保護你的大腦免於不同的病症 ， 比如憂鬱 、 阿茲海默症 ， 或失智症的侵擾 ， 你會如何 ？
(src)="3"> Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү ?
(trg)="3"> 你們願意做這件事嗎 ？
(src)="4"> Тийм ээ !
(trg)="4"> 願意 ！
(src)="5"> Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм .
(trg)="5"> 我談的是活動身體的強大效應 。
(src)="6"> Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж , урт хугацааны , тархины үйл ажиллагааг хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна .
(trg)="6"> 只要很單純地去動你的身體 ， 就能對你的大腦產生立即 、 持久 ， 且有保護作用的益處 ，
(src)="7"> Ур үр нөлөө насан туршид үргэлжилж болно .
(trg)="7"> 且持續一生 。
(src)="8.1"> Өнөөдөр би тархи , мэдрэл судлаач профессорын хувьд уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг , чадвараа ашиглан , биеийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эергээр нөлөөлдөг , хамгийн ашиг тустай зүйл болохыг тогтоосон туршилтыг өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг та бүхэнд ярих гэсэн юм .
(src)="8.2"> Тархи судлаачийн хувьд тархи гэж нэрлэгдэх
(trg)="8"> 所以 ， 今天我要跟各位說個故事 ， 這故事有關身為神經科學教授的我 ， 如何用我對於神經科學的深入了解 ， 在我自己身上實驗 ， 從實驗中找到科學理由來說明 ， 為什麼在現今你能做的 所有事情當中 ， 運動最能改變你的大腦 。
(src)="9"> бидний толгой дотор байгаа зүйл бол хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй , маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм .
(trg)="9"> 身為神經科學家 ， 我知道我們的大腦 ， 也就是在我們頭裡面的那個東西 ， 是人類所知最複雜的結構 。
(src)="10"> Гэхдээ ярих нэг хэрэг , харин өөрийн нүдээр харах өөр хэрэг шүү дээ .
(trg)="10"> 但 ， 談論大腦是一回事 ， 看大腦又是另一回事了 。
(src)="11"> Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна .
(trg)="11"> 這是一個真正保存起來的人類大腦 。
(src)="12"> Энд бидний өнөөдөр ярилцах хоёр чухал хэсгийг үзүүлье .
(trg)="12"> 它將會說明我們今天 要談到的兩個關鍵區域 。
(src)="13"> Эхнийх болох духны хойно байрлах урд тархины салбан нь шийдвэр гаргах , анхаарал төвлөрөх үйлдэл болон хүний зан авирт нөлөөлдөг .
(trg)="13"> 第一個是 「 前額葉皮質 」 ， 就在你的額頭後面 ， 對決策 、 專注 、 注意力 ， 以及你的人格來說很重要 。
(src)="14"> Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн тархины түр зуурын дэлбээ юм .
(trg)="14"> 第二個關鍵區域位在 「 顳葉 」 ， 就在圖上的這裡 。
(src)="15.1"> Баруун , зүүн тархи тус бүр нэг нэг түр зуурын дэлбээтэй байдаг .
(src)="15.2"> Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны ой санамжийг шинээр бий болгох , хадгалах үйлдлийг хариуцдаг чухал хэсэг байдаг .
(trg)="15"> 你的大腦中有兩個顳葉 ， 一右一左 ， 顳葉的深處是個關鍵的結構 ， 重要功能是讓你能夠 針對事實和事件來形成 並維持新的長期記憶 。
(src)="16"> Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг .
(trg)="16"> 那個結構就叫做 「 海馬迴 」 。
(src)="17"> Гиппокамп миний сонирхлыг үргэлж татдаг байсан .
(trg)="17"> 我一直很迷海馬迴 。
(src)="18"> Хормын төдий болоод өнгөрсөн зарим үйл явдал , жишээ нь анхны үнсэлт , анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч , тархийг чинь өөрчилж чадахуйц ой санамж болон үлдэж , насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол ?
(trg)="18"> 怎麼有可能 ， 一個短暫的事件 ， 比如 ， 你的初吻 ， 或是你的第一個孩子出生的那一刻 ， 能夠形成一個記憶 ， 這記憶能改變你的大腦 ， 且一生都不會忘記 ？
(src)="19"> Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм .
(trg)="19"> 那是我想要了解的 。
(src)="20"> Шинэ ой санамж үүсэх явцад гиппокампын эс бүрийн идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж авахыг хүссэн юм .
(trg)="20"> 我想要記下受試者在形成記憶時 ， 海馬迴中的 每個腦細胞的活動 。
(src)="21"> Ялангуяа ямар үед тархины эс нь хоорондоо холбогдохдоо цахилгаан идэвхжилт үүсгэж , шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн .
(trg)="21"> 並真的試圖破解那些 短暫的突升電流活動 ， 也就是神經元彼此溝通的方式 ， 那些短暫的突升怎麼讓我們 形成新記憶 ， 或沒形成記憶 ？
(src)="22"> Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан .
(trg)="22"> 但幾年前 ， 我做了一件 在科學中被認為很不尋常的事 。
(src)="23"> Тархи судалгааны профессор би судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм .
(trg)="23"> 身為神經科學的正教授 ， 我決定完全轉換我的研究計畫 。
(src)="24"> Маш олон хүний амьдралыг өөрчилж чадах гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн .
(trg)="24"> 因為我遇到了非常驚人的事 ， 它有潛能可以改變許多人的生命 ， 我得要去研究它 。
(src)="25"> Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоож , өөр дээрээ мэдэрсэн юм .
(trg)="25"> 我發現且體驗到 運動有改變大腦的效應 。
(src)="26"> Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар олж тогтоосон .
(trg)="26"> 我完全是在無意間發現的 。
(src)="27"> Ой санамжийн талаар хийж буй миний ажил ид дундаа буцалж , тоо баримт дунд умбаж , энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний нэгд тооцогдох болсон юм .
(trg)="27"> 其實當時我正處於所進行的 記憶研究工作的頂峰 ， 資料不斷地湧入 ， 在我的領域中 ， 我開始因為 這項記憶研究而變得出名 。
(src)="28.1"> Гайхалтай сайхан байлаа .
(src)="28.2"> Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан .
(trg)="28"> 本來應該很順利 。 在科學上的確很順利 。
(src)="29"> Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган гадагшаа харахад нэг зүйлийг олж анзаарсан .
(trg)="29"> 但當我從實驗室門探出頭 ， 我注意到了某件事 。
(src)="30"> Надад хувийн амьдрал байсангүй .
(trg)="30"> 我沒有社交生活 。
(src)="31"> Би харанхуй өрөөнд тархины эс юу хэлэхийг сонсон суухад хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа .
(trg)="31"> 我花了太多時間 ， 獨自在黑暗的房間中 傾聽那些腦細胞 。
(src)="32"> ( Инээд ) Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан .
(trg)="32"> （ 笑聲 ） 我完全沒動我的身體 。
(src)="33"> Би 11 кг нэмсэн байсан .
(trg)="33"> 我的體重增加了二十五磅 。
(src)="34"> Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж хувирснаа ойлгохын тулд олон жил зарцуулсан даа .
(trg)="34"> 而且 ， 我花了很多年 ， 才了解到 我其實很悲慘 。
(src)="35"> Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ .
(trg)="35"> 而我不應該如此悲慘 。
(src)="36"> Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа голын завин аялалд бүртгүүллээ .
(trg)="36"> 我參加一趟泛舟之旅 ─ ─ 自己一個人 ， 因為我沒有社交生活 。
(src)="37.1"> Аяллаас буцаж ирээд -- ( Инээд ) " Бурхан минь !
(src)="37.2"> Аялагчдаас хамгийн сул дорой нь би байж " хэмээн бодлоо .
(trg)="37"> 接著我回來了 。 （ 笑聲 ） 心想 ： 「 我的天 ， 我是那趟旅行中最弱的人 。 」
(src)="38"> Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм .
(trg)="38"> 回來後我就有了一個使命 。
(src)="39"> " Завин аялалд дахиж гарвал хамгийн сул дорой нь болохгүй юм шүү ! " гэж өөртөө амлалаа .
(trg)="39"> 我說 ： 「 我再也不要覺得自己是 泛舟之旅中最弱的人了 。 」
(src)="40"> Фитнест явж эхэллээ .
(trg)="40"> 這就是我上健身房的動力來源 。
(src)="41"> А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч , фитнесээ аль болох таслахгүй явахыг хичээх болов .
(trg)="41"> 我把我的Ａ型人格專注在 去參加健身房中所有的運動課程 。
(src)="42"> Олон зүйл туршиж үзсээн .
(trg)="42"> 我什麼都嘗試了 ，
(src)="43.1"> Кикбокс , бүжиг , иог , степээр хичээллэх болов .
(src)="43.2"> Эхэндээ маш хэцүү байсан .
(trg)="43"> 我去試了自由搏擊 、 跳舞 、 瑜伽 、 階梯課程 ， 一開始真的很辛苦 。
(src)="44"> Яваандаа хөлс урсгасан дасгалы болгоны дараа сэтгэл санаа тайвширч , биеийн эрч хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон .
(trg)="44"> 但我注意到 ， 在我每回嘗試 會讓我滿身大汗的運動之後 ， 我的情緒和能量都會大大提升 。
(src)="45"> Ийм болохоор фитнесээ таслахгүй яваад л байлаа .
(trg)="45"> 這就是為什麼我會 一直持續回到健身房 。
(src)="46"> Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв .
(trg)="46"> 我開始感覺比較強壯了 。
(src)="47"> Сэтгэл санаа ч сайжирч , буцаад 11 кг турлаа .
(trg)="47"> 我開始感覺更好了 ， 我甚至把那二十五磅給減掉了 。
(src)="48"> Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов .
(trg)="48"> 現在 ， 從我開始做日常鍛鍊 至今已有一年半多了 ， 我注意到一件事 ， 它讓我 吃驚並吸引了我的注意 。
(src)="49"> Ажлын ширээнийхээ ард судалгааны ажлын төслөө бичиж суухад өмнө нь огт орж ирж байгаагүй бодлууд толгойд орж ирэх болсон .
(trg)="49"> 我坐在桌前寫研究補助申請書 ， 腦中浮現一個想法 ， 那是我以前從來沒有想過的 。
(src)="50"> Жишээ нь , " Пөөх , өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань сайхан явж байна даа . "
(trg)="50"> 那個想法就是 ： 「 天 ， 今天的研究補助 申請寫得真順利 。 」
(src)="51.1"> Бүх эрдэмтэд ( Инээд ) Тийм ээ , бүх эрдэмтэд үүнийг сонсоод инээдэг юм .
(src)="51.2"> Санхүүжилтийн төсөл хэзээ ч амар байдаггүй .
(trg)="51"> 所有的科學家 ─ ─ （ 笑聲 ） 是啊 ， 當我那麼說時 ， 科學家都會笑出來 ， 因為寫補助申請從來就不會順利 。
(src)="52"> Сая саяын санхүүжилт авч чадах чинээний төсөл бичих гэж бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ .
(trg)="52"> 它真的很難搞 ， 你總是要想破頭 ， 試圖提個能贏得百萬美元的想法 。
(src)="53.1"> Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа .
(src)="53.2"> Яагаад гэвэл би өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв .
(trg)="53"> 但我發現 ， 補助申請能寫得很順利 ， 是因為我專注和維持注意力的時間 ， 都比以前更長 。
(src)="54"> Ингээд миний судалж байсан урт хугацааны ой санамжийг өөр дээрээ илүү сайн харж , судалж чадах мэт санагдав .
(trg)="54"> 且我的長期記憶 ─ ─ 我的實驗室的研究主題 ─ ─ 似乎在我身上也變得更好 。
(src)="55"> Ингэж л би шийдлийг олсон юм .
(trg)="55"> 就在那時 ， 我把一切都連起來了 。
(src)="56"> Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн тархийг маань өөрчлөв үү ?
(trg)="56"> 也許 ， 我加在生活中的那些運動 在改變我的大腦 。
(src)="57"> Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй өөр дээрээ туршилт хийж байв уу ?
(trg)="57"> 也許我在自己身上 做了實驗而不自知 。
(src)="58"> Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар биеийн дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ .
(trg)="58"> 身為好奇的神經科學家 ， 我去查研究文獻 ， 看看有沒有什麼已知資訊 與運動對大腦的效應有關 。
(src)="59"> Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм .
(trg)="59"> 我發現的文獻很讓人興奮 ， 且還在不斷增加中 ， 基本上 ， 文獻完全點出了 我在身上注意到的所有改變 。
(src)="60"> Сэтгэл санаа тайвшрах , эрч хүч , ой санамж , анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа .
(trg)="60"> 更好的心情 、 更高的能量 、 更好的記憶 、 更佳的注意力 。
(src)="61"> Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам дасгал хөдөлгөөн ямар чухал болохыг ухаарсан .
(trg)="61"> 我學得越多 ， 我就越能了解運動有多強大 。
(src)="62"> Ингэж л би судалгааныхаа ажлын сэдвийг солих маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа .
(trg)="62"> 最終 ， 這導致了我做出重大決定 ， 完全轉變我的研究重心 。
(src)="63.1"> Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш асуултын хариуг хайсны эцэст би доорх дүгнэлтэд хүрсэн : Дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм .
(src)="63.2"> Энэ нь дараах 3 шалтгаантай .
(trg)="63"> 所以 ， 在真正投入這個問題幾年後 ， 我得到了下列的結論 ： 在現今你能做的所有事情當中 ， 運動最能改變你的大腦 ， 理由是以下三個 。
(src)="64"> Нэгт , үр дүн нь тэр даруй гардаг .
(trg)="64"> 第一 ： 運動對你的大腦 有立即的效應 。
(src)="65"> Дасгал хийж эхлэхэд л нейро дамжуулагч болох допамин , серотонин , норадреналины түвшин шууд нэмэгддэг .
(trg)="65"> 你做的每一次運動 ， 都會立即增加神經傳遞質的量 ， 如多巴胺 、 血清素 、 正腎上腺素 。
(src)="66.1"> Тийм болохоор дасгалын дараа сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна .
(src)="66.2"> Би ч үүнийг мэдэрсэн .
(trg)="66"> 這會在你運動之後 馬上提升你的心情 ， 那正是我的感受 。
(src)="67"> Лабораторийн судалгаагаар нэг удаа дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч , багадаа 2 цагаар илүү төвлөрөх боломжтой болдог нь тогтоогдсон .
(trg)="67"> 我的實驗室顯示 ， 單一次運動 就能改善你轉移和聚焦的能力 ， 而那專注的改善 會持續至少兩個小時 。
(src)="68.1"> Гуравт , судалгаагаар дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон .
(src)="68.2"> Юу гэсэн үг вэ гэхээр , та тавиур дээрээс унаж буй цаасан аягатай кофегоо барьж авч чадна гэсэн үг юм .
(src)="68.3"> Энэ чинь маш чухал шүү дээ .
(trg)="68"> 最後 ， 研究顯示 ， 單一次運動就會改善你的反應時間 ， 基本上 ， 那就表示 如果一杯星巴克咖啡從櫃台滑落 ， 你能更快速接住它 ， 這點是非常非常重要的 。
(src)="69"> ( Инээд ) Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх байдаг тул удахгүй алга болчихдог .
(trg)="69"> （ 笑聲 ） 但這些立即的效應很短暫 ， 在運動剛結束時幫助你 。
(src)="70.1"> Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе .
(src)="70.2"> Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж , ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно .
(trg)="70"> 你們得要做我所做的 ， 也就是改變你的運動規律 ， 增加你的心肺功能 ， 才能得到持久的效應 。
(src)="71"> Нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжилдэг шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц , зохион байгуулалт , үйл ажиллагааг өөрчилж байдагтай холбоотой .
(trg)="71"> 這些效應之所以能持久 ， 是因為運動確實能改變大腦的結構 、 生理機能 ， 以及功能 。
(src)="72"> Миний хамгийн дуртай сэдэв болох гиппокампын талаар ярилцъя .
(trg)="72"> 我們從我最愛的 大腦區域海馬迴開始 。
(src)="73.1"> Гиппокамп нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины эсийг шинээр төрүүлж байдаг .
(src)="73.2"> Тархины эс нэмэгдсэнээр гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж , урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна .
(trg)="73"> 海馬迴 ─ ─ 運動確實能製造出全新的腦細胞 ， 海馬迴中新的腦細胞能增加容積 ， 還能改善你的長期記憶 。
(src)="74"> Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан .
(trg)="74"> 對你我皆是如此 。
(src)="75"> Хоёрт , тархины судалгаагаар баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг .
(trg)="75"> 第二 ： 在神經科學研究中 最常見的研究發現 ， 在長期運動的效應這方面 ， 就是改善注意力功能 ， 而這功能取決於你的前額葉皮質 。
(src)="76"> Таны анхаарал төвлөрөлт сайжраад зогсохгүй гиппокампын хэмжээ нэмэгддэг байх нь .
(trg)="76"> 你不但會有更佳的專注和注意力 ， 海馬迴的容量也會增加 。
(src)="77"> Эцэст нь , сэтгэл санаа тэр даруй сайжрах төдийгүй энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг .
(trg)="77"> 最後 ， 你做運動會得到的 不只是心情上的立即效應 ， 還會有長期的效應 。
(src)="78"> Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна .
(trg)="78"> 所以 ， 你的好心情神經 傳遞質就能得持續增加 。
(src)="79"> Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна .
(trg)="79"> 但其實 ， 運動能帶來最大的轉變 ， 就是對大腦產生保護效應 。
(src)="80"> Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй .
(trg)="80"> 可以把大腦想成是肌肉 。
(src)="81"> Дасгал хийх тусам гиппокамп болон урд тархины салбан улам томорч , хүчирхэг болдог .
(trg)="81"> 你運動得越多 ， 你的海馬迴和前額葉皮質 就會更大 、 更強壯 。
(src)="82"> Энэ яагаад чухал гэж ?
(trg)="82"> 為什麼那很重要 ？
(src)="83"> Яагаад гэвэл урд тархины салбан , гиппокамп нь тархины эмгэг болон хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд хамгийн хурдан автдаг байна .
(trg)="83"> 因為前額葉皮質和海馬迴 這兩個區域最容易因 神經退化性疾病和老化 而使得正常認知退化 。
(src)="84.1"> Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн олдмол өвчин , эсвэл Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ .
(src)="84.2"> Гэхдээ дасгалын үр дүнд гиппокамп , урд тархины салбан илүү том , хүчтэй болж өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна .
(trg)="84"> 在你的一生中增加運動 並不能治癒失智症或阿茲海默症 ， 但能創造出 最強壯 、 最大的海馬迴 和前額葉皮質 ， 所以這些疾病要更長的時間 才會對你產生實際的影響 。
(src)="85"> Хүн нас дээр гараад тэтгэврээрээ амьдрах гэж одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог .
(trg)="85"> 因此 ， 你可以把運動想成是 大腦的加強版 401K 退休福利計畫 。
(src)="86"> Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн .
(trg)="86"> 它還更好 ， 因為它是免費的 。
(src)="87.1"> Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон " Вэнди , энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм .
(src)="87.2"> Гэхдээ ганцхан зүйлийг л мэдэж авмаар байна .
(trg)="87"> 演說到這個時點 ， 大家通常會說 ： 「 溫蒂 ， 那聽起來好有趣 ， 但我其實只想知道一件事 ，
(src)="88"> Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх дасгал хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээг л хэлээд өгөөч " гэж асуудаг .
(trg)="88"> 那就是只要告訴我 最少要做多少運動 才能得到所有這些改變 。 」
(src)="89"> ( Инээд ) Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье .
(trg)="89"> （ 笑聲 ） 所以 ， 我會告訴各位 這個問題的答案 。
(src)="90"> Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй .
(trg)="90"> 首先 ， 好消息 ： 你不用變成鐵人三項 運動員也可以得到這些效應 。
(src)="91.1"> Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа , хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй .
(src)="91.2"> Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай .
(trg)="91"> 經驗法則是 ， 每週要運動三到四次 ， 每次運動至少要有三十分鐘 ， 且你需要做一些有氧運動 。
(src)="92"> Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй .
(trg)="92"> 也就是要讓你的心跳升高 。
(src)="93"> Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй .
(trg)="93"> 好消息是你不需要去健身房 付很貴的健身房會費 。
(src)="94"> Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг эрч хүчтэйхэн тойрч алх .
(trg)="94"> 在你健走的時候 ， 再額外多走一個街區 。
(src)="95"> Шат харагдвал шатаар өгс .
(trg)="95"> 如果你看見有樓梯可走 ， 走樓梯 。
(src)="96"> Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх хүртэл фитнест ордог аэробикийн хичээлийг орлож чадна .
(trg)="96"> power-vacuuming 是很好的有氧課程選擇 ， 如果你到健身房運動的話 。
(src)="97"> Ингээд би ой санамж судлаачаас дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо .
(trg)="97"> 所以 ， 我從記憶的先驅拓荒者 ， 變成了運動探索者 。
(src)="98.1"> Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохыг хүсэх болов .
(src)="98.2"> Одоо миний хийж байгаа судалгааны зорилго бол долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий гэдэг ерөнхий дүрмийг аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа .
(trg)="98"> 從進入大腦最深處的運作活動 ， 變成試圖了解運動 如何能改善大腦功能 ， 現在 ， 我的實驗室的目標 是要超越我剛剛 跟各位說的經驗法則 ─ ─ 每週三到四次 ， 每次三十分鐘 。
(src)="99.1"> Зөвхөн танд зориулан , таны нас , биеийн байдал , удамшлын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөний хуваарийг боловсруулдаг болохыг хүсч байна .
(src)="99.2"> Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж , тархины үйл ажиллагаа сайжирч , үлдсэн амьдралынхаа турш тархиа хамгаалах болно .
(trg)="99"> 我想要了解最理想的 運動處方是什麼 ， 針對你 ， 根據你的年齡 、 你的健康程度 、 你的基因背景 ， 來把今天的運動效應給最大化 ， 同時把改善及保護 你的大腦做到最好 ， 讓你一生都能受益 。
(src)="100"> Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг , харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ .
(trg)="100"> 但 ， 「 談 」 運動是一回事 ， 「 做 」 運動是另一回事 。