# mn/ted2020-10362.xml.gz
# uk/ted2020-10362.xml.gz
(src)="1.1"> Хийсэн даруйдаа таны тархинд эерэг нөлөө үзүүлж чадах тийм зүйл байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(src)="1.2"> Сэтгэл санаа , анхаарал төвлөрөлтөд хүртэл нөлөөлнө .
(trg)="1"> Якщо я вам скажу зробити прямо зараз те , що миттєво підвищить ефективність роботи вашого мозку , покращить настрій та увагу ?
(src)="2"> Тэр зүйл маань удаан хугацаанд үйлчилж , тархийг сэтгэл гутрал , Альцгеймерийн өвчин гээд сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(trg)="2"> А якщо я додам , що ефект від такої дії може бути довготривалим , і захистить ваш мозок від різних розладів , таких як депресія , хвороба Альцгеймера або деменція .
(src)="3"> Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү ?
(trg)="3"> Ви це зробите ?
(src)="4"> Тийм ээ !
(trg)="4"> Неодмінно !
(src)="5"> Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм .
(trg)="5"> А я кажу про неймовірний ефект від фізичних вправ .
(src)="6"> Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж , урт хугацааны , тархины үйл ажиллагааг хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна .
(trg)="6"> Прості рухи відразу забезпечать цілющий вплив на мозок та захист на довгий час .
(src)="7"> Ур үр нөлөө насан туршид үргэлжилж болно .
(trg)="7"> І така схема може працювати протягом життя .
(src)="8.1"> Өнөөдөр би тархи , мэдрэл судлаач профессорын хувьд уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг , чадвараа ашиглан , биеийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эергээр нөлөөлдөг , хамгийн ашиг тустай зүйл болохыг тогтоосон туршилтыг өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг та бүхэнд ярих гэсэн юм .
(src)="8.2"> Тархи судлаачийн хувьд тархи гэж нэрлэгдэх
(trg)="8.1"> Але я хотіла б розповісти вам сьогодні про те , як я застосувала для цього свої знання з нейробіології .
(trg)="8.2"> Як професор нейробіології , я завжди все перевіряю на собі .
(trg)="8.3"> В результаті , я переконалась , що фізична активність на сьогодні – це найкорисніше для вашого мозку .
(src)="9"> бидний толгой дотор байгаа зүйл бол хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй , маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм .
(trg)="9"> Як науковець , я знаю , що мозок , саме той , що знаходиться у нас в голові , є найскладнішою структурою , яка відома людству .
(src)="10"> Гэхдээ ярих нэг хэрэг , харин өөрийн нүдээр харах өөр хэрэг шүү дээ .
(trg)="10"> Але говорити про мозок – це одне , а досліджувати його – інше .
(src)="11"> Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна .
(trg)="11"> Перед вами справжній людський мозок .
(src)="12"> Энд бидний өнөөдөр ярилцах хоёр чухал хэсгийг үзүүлье .
(trg)="12"> На ньому я покажу вам дві ключові зони , про які піде сьогоднішня розмова .
(src)="13"> Эхнийх болох духны хойно байрлах урд тархины салбан нь шийдвэр гаргах , анхаарал төвлөрөх үйлдэл болон хүний зан авирт нөлөөлдөг .
(trg)="13"> Перша – це префронтальна кора , яка знаходиться прямо у лобній частині , відповідає за вміння фокусуватись , приймати рішення , за особистість .
(src)="14"> Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн тархины түр зуурын дэлбээ юм .
(trg)="14"> Наступна ключова зона знаходиться у скроневій частині , ось тут .
(src)="15.1"> Баруун , зүүн тархи тус бүр нэг нэг түр зуурын дэлбээтэй байдаг .
(src)="15.2"> Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны ой санамжийг шинээр бий болгох , хадгалах үйлдлийг хариуцдаг чухал хэсэг байдаг .
(trg)="15.1"> В мозку є дві скроневих зони – права та ліва .
(trg)="15.2"> Усередині цих зон знаходиться структура , яка відповідає за можливість формувати та зберігати довготривалі спогади факти та події .
(src)="16"> Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг .
(trg)="16"> Вона називається гіпокампом .
(src)="17"> Гиппокамп миний сонирхлыг үргэлж татдаг байсан .
(trg)="17"> Мене вражає гіпокамп .
(src)="18"> Хормын төдий болоод өнгөрсөн зарим үйл явдал , жишээ нь анхны үнсэлт , анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч , тархийг чинь өөрчилж чадахуйц ой санамж болон үлдэж , насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол ?
(trg)="18"> Як таке можливо , що подія , яка триває лише мить , скажімо , перший поцілунок чи народження дитини , формує спогади , які змінюють ваш мозок , і залишаться там назавжди ?
(src)="19"> Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм .
(trg)="19"> Це я і хочу зрозуміти .
(src)="20"> Шинэ ой санамж үүсэх явцад гиппокампын эс бүрийн идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж авахыг хүссэн юм .
(trg)="20"> Я хотіла зафіксувати активність окремих клітин головного мозку у гіпокампі під час формування нових спогадів .
(src)="21"> Ялангуяа ямар үед тархины эс нь хоорондоо холбогдохдоо цахилгаан идэвхжилт үүсгэж , шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн .
(trg)="21"> Спробувати декодувати ці короткі спалахи електричної активності , дізнатися , як нейрони взаємодіють одне з одним , як їм або вдається формувати нові спогади , або ні .
(src)="22"> Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан .
(trg)="22"> Декілька років тому , я зробила дещо незвичайне для науки .
(src)="23"> Тархи судалгааны профессор би судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм .
(trg)="23"> Я , як професор нейробіології , вирішила повністю змінити свою дослідницьку програму .
(src)="24"> Маш олон хүний амьдралыг өөрчилж чадах гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн .
(trg)="24"> Я виявила дещо неймовірне , здатне змінити багато життів , що потребувало вивчення .
(src)="25"> Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоож , өөр дээрээ мэдэрсэн юм .
(trg)="25"> Я відкрила і випробувала на собі вплив фізичних вправ на мозок .
(src)="26"> Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар олж тогтоосон .
(trg)="26"> Це сталося випадково .
(src)="27"> Ой санамжийн талаар хийж буй миний ажил ид дундаа буцалж , тоо баримт дунд умбаж , энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний нэгд тооцогдох болсон юм .
(trg)="27.1"> Я тоді саме працювала над темою пам ’ яті .
(trg)="27.2"> З ’ являлось багато інформації , мої роботи отримували визнання .
(src)="28.1"> Гайхалтай сайхан байлаа .
(src)="28.2"> Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан .
(trg)="28.1"> Все було добре .
(trg)="28.2"> Принаймні , з погляду науки .
(src)="29"> Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган гадагшаа харахад нэг зүйлийг олж анзаарсан .
(trg)="29"> Але коли я вийшла за поріг лабораторії , я дещо помітила .
(src)="30"> Надад хувийн амьдрал байсангүй .
(trg)="30"> Я не мала соціального життя .
(src)="31"> Би харанхуй өрөөнд тархины эс юу хэлэхийг сонсон суухад хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа .
(trg)="31"> Проводила забагато часу з клітинами головного мозку у темній кімнаті на на самоті .
(src)="32"> ( Инээд ) Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан .
(trg)="32"> ( Сміх ) Я зовсім не рухалась .
(src)="33"> Би 11 кг нэмсэн байсан .
(trg)="33"> Я набрала 11 кілограмів .
(src)="34"> Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж хувирснаа ойлгохын тулд олон жил зарцуулсан даа .
(trg)="34"> Мені знадобилось багато років , щоб зрозуміти , що , насправді , я була нещасною .
(src)="35"> Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ .
(trg)="35"> Але я не повинна бути нещасною .
(src)="36"> Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа голын завин аялалд бүртгүүллээ .
(trg)="36"> Я поїхала у подорож на рафтинг сама , бо не мала з ким .
(src)="37.1"> Аяллаас буцаж ирээд -- ( Инээд ) " Бурхан минь !
(src)="37.2"> Аялагчдаас хамгийн сул дорой нь би байж " хэмээн бодлоо .
(trg)="37.1"> Я повернулась живою ...
(trg)="37.2"> ( Сміх ) і подумала : « О боже , я була найслабша у тій подорожі » .
(src)="38"> Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм .
(trg)="38"> Я повернулась із місією .
(src)="39"> " Завин аялалд дахиж гарвал хамгийн сул дорой нь болохгүй юм шүү ! " гэж өөртөө амлалаа .
(trg)="39"> Я сказала собі : « Більше ніколи я не буду найслабшою на рафтингу » .
(src)="40"> Фитнест явж эхэллээ .
(trg)="40"> Ось що примусило мене піти у спортзал .
(src)="41"> А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч , фитнесээ аль болох таслахгүй явахыг хичээх болов .
(trg)="41"> Я зібрала всі свої амбіційні якості і ходила на тренування у спортзал .
(src)="42"> Олон зүйл туршиж үзсээн .
(trg)="42"> Я спробувала все :
(src)="43.1"> Кикбокс , бүжиг , иог , степээр хичээллэх болов .
(src)="43.2"> Эхэндээ маш хэцүү байсан .
(trg)="43.1"> кікбоксинг , танці , йогу , уроки степу .
(trg)="43.2"> Спочатку мені було важко .
(src)="44"> Яваандаа хөлс урсгасан дасгалы болгоны дараа сэтгэл санаа тайвширч , биеийн эрч хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон .
(trg)="44"> Але після кожного неймовірно виснажливого тренування я отримувала емоційне й енергетичне піднесення .
(src)="45"> Ийм болохоор фитнесээ таслахгүй яваад л байлаа .
(trg)="45"> І це змушувало мене знову повертатися до залу .
(src)="46"> Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв .
(trg)="46"> Я стала відчувати силу .
(src)="47"> Сэтгэл санаа ч сайжирч , буцаад 11 кг турлаа .
(trg)="47"> Моє самопочуття поліпшилося , і я навіть схудла на 11 кілограмів .
(src)="48"> Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов .
(trg)="48"> Я вже півтора року регулярно займаюся , і помітила дещо , що змусило мене сісти і задуматися .
(src)="49"> Ажлын ширээнийхээ ард судалгааны ажлын төслөө бичиж суухад өмнө нь огт орж ирж байгаагүй бодлууд толгойд орж ирэх болсон .
(trg)="49"> Я сиділа за столом і писала грантову наукову роботу , І раптом мені спало на думку таке , про що я раніше не думала .
(src)="50"> Жишээ нь , " Пөөх , өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань сайхан явж байна даа . "
(trg)="50.1"> Думка була така : « От такої !
(trg)="50.2"> Писати роботу сьогодні на диво легко » .
(src)="51.1"> Бүх эрдэмтэд ( Инээд ) Тийм ээ , бүх эрдэмтэд үүнийг сонсоод инээдэг юм .
(src)="51.2"> Санхүүжилтийн төсөл хэзээ ч амар байдаггүй .
(trg)="51.1"> І всі вчені , ( Сміх ) так , всі вчені сміються , коли я кажу про це .
(trg)="51.2"> Написання гранту ніколи не буває легким .
(src)="52"> Сая саяын санхүүжилт авч чадах чинээний төсөл бичих гэж бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ .
(trg)="52"> Це дуже важко , постійно рвеш на собі волосся , коли намагаєшся видавити з себе креативну думку .
(src)="53.1"> Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа .
(src)="53.2"> Яагаад гэвэл би өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв .
(trg)="53"> Але у той момент я зрозуміла , що писати зовсім неважко , я могла фокусувати увагу довше , ніж раніше .
(src)="54"> Ингээд миний судалж байсан урт хугацааны ой санамжийг өөр дээрээ илүү сайн харж , судалж чадах мэт санагдав .
(trg)="54"> І моя довгострокова пам 'ять – те , що я вивчала ще в лабораторії , працювала набагато краще .
(src)="55"> Ингэж л би шийдлийг олсон юм .
(trg)="55"> У той момент я зрозуміла закономірність :
(src)="56"> Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн тархийг маань өөрчлөв үү ?
(trg)="56"> можливо , ті фізичні вправи , які стали частиною мого життя , змінили мій мозок .
(src)="57"> Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй өөр дээрээ туршилт хийж байв уу ?
(trg)="57"> Я поставила над собою експеримент , сама не розуміючи цього .
(src)="58"> Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар биеийн дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ .
(trg)="58"> Як зацікавлений нейробіолог , я звернулася до наукової літератури , яку змогла знайти , про те , як спорт впливає на мозок .
(src)="59"> Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм .
(trg)="59.1"> Я з 'ясувала , що ця тема є актуальною і популярною .
(trg)="59.2"> У літературі висловлювалися такі самі ідеї , які помітила я :
(src)="60"> Сэтгэл санаа тайвшрах , эрч хүч , ой санамж , анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа .
(trg)="60"> покращення настрою , пам 'яті та уваги .
(src)="61"> Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам дасгал хөдөлгөөн ямар чухал болохыг ухаарсан .
(trg)="61"> І чим більше я читала , тим більше розуміла , наскільки великий вплив має спорт .
(src)="62"> Ингэж л би судалгааныхаа ажлын сэдвийг солих маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа .
(trg)="62"> У результаті я прийняла серйозне рішення повністю змінити вектор своїх досліджень .
(src)="63.1"> Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш асуултын хариуг хайсны эцэст би доорх дүгнэлтэд хүрсэн : Дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм .
(src)="63.2"> Энэ нь дараах 3 шалтгаантай .
(trg)="63"> І тепер , через декілька років кропіткої праці , ось якого висновку я дійшла : тренування – це те , що на сьогодні здатне змінити мозок , як ніщо інше , і на це є три причини .
(src)="64"> Нэгт , үр дүн нь тэр даруй гардаг .
(trg)="64"> Перша : спорт безпосередньо впливає на мозок .
(src)="65"> Дасгал хийж эхлэхэд л нейро дамжуулагч болох допамин , серотонин , норадреналины түвшин шууд нэмэгддэг .
(trg)="65"> Лише одна виконана вами вправа одразу ж підвищить рівень нейромедіаторів – допаміну , серотоніну та норадреналіну .
(src)="66.1"> Тийм болохоор дасгалын дараа сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна .
(src)="66.2"> Би ч үүнийг мэдэрсэн .
(trg)="66"> Одразу після вправи настрій піднімається , саме це я і відчувала .
(src)="67"> Лабораторийн судалгаагаар нэг удаа дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч , багадаа 2 цагаар илүү төвлөрөх боломжтой болдог нь тогтоогдсон .
(trg)="67"> Моя лабораторія виявила , що лише одна вправа може покращити здібність до перемикання та концентрації уваги , і цей ефект триватиме як мінімум дві години .
(src)="68.1"> Гуравт , судалгаагаар дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон .
(src)="68.2"> Юу гэсэн үг вэ гэхээр , та тавиур дээрээс унаж буй цаасан аягатай кофегоо барьж авч чадна гэсэн үг юм .
(src)="68.3"> Энэ чинь маш чухал шүү дээ .
(trg)="68"> Дослідження показали , що лише одна вправа покращить реакцію , що означає те , що ви швидше підхопите чашку у Старбаксі , яка падатиме зі стійки , а це дуже , і дуже важливо .
(src)="69"> ( Инээд ) Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх байдаг тул удахгүй алга болчихдог .
(trg)="69"> ( Сміх ) Проте , цей ефект триває недовго і швидко зводиться нанівець .
(src)="70.1"> Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе .
(src)="70.2"> Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж , ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно .
(trg)="70"> Раджу вам зробити те , що зробила я : змінити режим тренувань , підвищити кардіореспіраторну функцію , щоб отримати довготривалий ефект .
(src)="71"> Нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжилдэг шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц , зохион байгуулалт , үйл ажиллагааг өөрчилж байдагтай холбоотой .
(trg)="71"> І цей ефект є саме таким через те , що вправи , власне , змінюють анатомію мозку , його фізіологію та функціонування .
(src)="72"> Миний хамгийн дуртай сэдэв болох гиппокампын талаар ярилцъя .
(trg)="72"> Почнемо з моєї улюбленої області мозку – гіпокампа .
(src)="73.1"> Гиппокамп нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины эсийг шинээр төрүүлж байдаг .
(src)="73.2"> Тархины эс нэмэгдсэнээр гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж , урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна .
(trg)="73"> Гіпокамп – або , точніше , саме тренування , продукує нові клітини мозку , нові клітини мозку у гіпокампі , що , фактично , збільшує його об 'єм , покращуючи довготривалу пам 'ять , чи не так ?
(src)="74"> Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан .
(trg)="74"> Так відбувається і у вас , і у мене .
(src)="75"> Хоёрт , тархины судалгаагаар баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг .
(trg)="75"> Друга причина : найбільш популярний висновок нейронаукових досліджень , вивчення впливу занять спортом , – це покращення уваги , що залежить від префронтальної кори мозку .
(src)="76"> Таны анхаарал төвлөрөлт сайжраад зогсохгүй гиппокампын хэмжээ нэмэгддэг байх нь .
(trg)="76"> У вас не тільки покращиться увага і концентрація , об ’ єм гіпокампу також збільшиться .
(src)="77"> Эцэст нь , сэтгэл санаа тэр даруй сайжрах төдийгүй энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг .
(trg)="77"> Вправи мають не тільки швидкоплинний вплив на настрій , а й довготривалий ефект .
(src)="78"> Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна .
(trg)="78"> Отже , відбувається довготривале покращення хорошого настрою у нейромедіаторах .
(src)="79"> Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна .
(trg)="79"> Але , насправді , найважливішим ефектом від вправ , які ми робимо , є їхній захисний вплив на мозок .
(src)="80"> Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй .
(trg)="80"> Уявіть , що ваш мозок - це м 'яз .
(src)="81"> Дасгал хийх тусам гиппокамп болон урд тархины салбан улам томорч , хүчирхэг болдог .
(trg)="81"> Чим більше ви його тренуєте , тим більшими і витривалішими стають гіпокамп і префронтальна кора .
(src)="82"> Энэ яагаад чухал гэж ?
(trg)="82"> Чому ж це так важливо ?
(src)="83"> Яагаад гэвэл урд тархины салбан , гиппокамп нь тархины эмгэг болон хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд хамгийн хурдан автдаг байна .
(trg)="83"> А тому , що саме префронтальна кора і гіпокамп найбільш сприйнятливі до нейродегенеративних захворювань і когнітивної кризи старіння .
(src)="84.1"> Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн олдмол өвчин , эсвэл Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ .
(src)="84.2"> Гэхдээ дасгалын үр дүнд гиппокамп , урд тархины салбан илүү том , хүчтэй болж өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна .
(trg)="84"> Якщо ви тренуєте мозок протягом усього життя , то це , звичайно , не вилікує деменцію або хворобу Альцгеймера , але все-таки допоможе укріпити і збільшити гіпокамп і префронтальну кору , а це загальмує розвиток цих хвороб .
(src)="85"> Хүн нас дээр гараад тэтгэврээрээ амьдрах гэж одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог .
(trg)="85"> Для мозку тренування – це як накопичувальний пенсійний рахунок .
(src)="86"> Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн .
(trg)="86"> І навіть краще , адже це абсолютно безкоштовно .
(src)="87.1"> Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон " Вэнди , энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм .
(src)="87.2"> Гэхдээ ганцхан зүйлийг л мэдэж авмаар байна .
(trg)="87"> Зараз ви всі скажете : « Венді , те , що ти розповідаєш , – цікаво , але мене турбує одне питання :
(src)="88"> Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх дасгал хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээг л хэлээд өгөөч " гэж асуудаг .
(trg)="88"> Скільки ж потрібно тренуватися , щоб досягти результату ? »
(src)="89"> ( Инээд ) Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье .
(trg)="89"> ( Сміх ) А я вам відповім .
(src)="90"> Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй .
(trg)="90"> По-перше , хороша новина : вам не потрібно бути троєборцем , щоб отримати результат .
(src)="91.1"> Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа , хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй .
(src)="91.2"> Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай .
(trg)="91"> Головне правило : вам потрібно займатися спортом три-чотири рази на тиждень принаймні 30 хвилин , а також робити вправи з аеробіки .
(src)="92"> Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй .
(trg)="92"> Це поліпшить ваш серцевий ритм .
(src)="93"> Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй .
(trg)="93"> Вам не потрібно ходити у спортзал і витрачати гроші на заняття .
(src)="94"> Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг эрч хүчтэйхэн тойрч алх .
(trg)="94"> Намагайтеся більше ходити пішки .
(src)="95"> Шат харагдвал шатаар өгс .
(trg)="95"> Бачите сходи – піднімайтеся ними .
(src)="96"> Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх хүртэл фитнест ордог аэробикийн хичээлийг орлож чадна .
(trg)="96"> Ну а генеральне прибирання з порохотягом так само ефективне , як і занятя з аеробіки у спортзалі .
(src)="97"> Ингээд би ой санамж судлаачаас дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо .
(trg)="97"> Я перейшла від вивчення пам 'яті до дослідження тренувань .
(src)="98.1"> Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохыг хүсэх болов .
(src)="98.2"> Одоо миний хийж байгаа судалгааны зорилго бол долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий гэдэг ерөнхий дүрмийг аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа .
(trg)="98.1"> Від внутрішніх механізмів роботи мозку до спроб розібратися у тому , як спорт може поліпшити мозкову діяльність .
(trg)="98.2"> Мета моїх досліджень зараз – це переступити межу того правила , яке я вам щойно дала : 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин .
(src)="99.1"> Зөвхөн танд зориулан , таны нас , биеийн байдал , удамшлын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөний хуваарийг боловсруулдаг болохыг хүсч байна .
(src)="99.2"> Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж , тархины үйл ажиллагаа сайжирч , үлдсэн амьдралынхаа турш тархиа хамгаалах болно .
(trg)="99"> Я хочу з 'ясувати оптимальний обсяг тренувань для вас , вашого віку , спортивного рівня , відповідно до вашої генетики , щоб оптимізувати ефективність вправ , покращити роботу мозку і захистити його на все життя .
(src)="100"> Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг , харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ .
(trg)="100"> Але розповідати про вправи ц- е одне , а робити їх – інша справа .