# mn/ted2020-10362.xml.gz
# tr/ted2020-10362.xml.gz
(src)="1.1"> Хийсэн даруйдаа таны тархинд эерэг нөлөө үзүүлж чадах тийм зүйл байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(src)="1.2"> Сэтгэл санаа , анхаарал төвлөрөлтөд хүртэл нөлөөлнө .
(trg)="1"> Ruh hâliniz ve odaklanma beceriniz de dâhil olmak üzere beyniniz için anında olumlu bir etkisi olacak bir şeyler yapabileceğinizi söylesem ne düşünürdünüz ?
(src)="2"> Тэр зүйл маань удаан хугацаанд үйлчилж , тархийг сэтгэл гутрал , Альцгеймерийн өвчин гээд сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(trg)="2"> Ayrıca bu yapacağınız şeyin uzun süre etkisi olacağını ve beyninizi depresyon , Alzhemir ve bunama gibi hastalıklardan koruyacağını söylesem ?
(src)="3"> Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү ?
(trg)="3"> Yapar mıydınız ?
(src)="4"> Тийм ээ !
(trg)="4"> Evet !
(src)="5"> Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм .
(trg)="5"> Fiziksel aktivitenin güçlü etkilerinden bahsediyorum .
(src)="6"> Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж , урт хугацааны , тархины үйл ажиллагааг хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна .
(trg)="6"> Vücudunuzu hareket ettirmek anında beyniniz için uzun süreli ve koruyucu faydalar barındırıyor .
(src)="7"> Ур үр нөлөө насан туршид үргэлжилж болно .
(trg)="7"> Ayrıca bu etkiler hayatınız boyunca sürebilir .
(src)="8.1"> Өнөөдөр би тархи , мэдрэл судлаач профессорын хувьд уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг , чадвараа ашиглан , биеийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эергээр нөлөөлдөг , хамгийн ашиг тустай зүйл болохыг тогтоосон туршилтыг өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг та бүхэнд ярих гэсэн юм .
(src)="8.2"> Тархи судлаачийн хувьд тархи гэж нэрлэгдэх
(trg)="8"> Bugün sizlere nörobilim profesörü olarak nörobilim bilgi ve deneyimlerimle nasıl kendi üzerimde bir deney uyguladığımı ve bunun sonucunda spor yapmanın neden beynimiz için en etkili şey olduğuna dair keşfettiğim bilimsel bulguları anlatmak istiyorum .
(src)="9"> бидний толгой дотор байгаа зүйл бол хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй , маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм .
(trg)="9"> Bir nörobilimci olarak beynimizin başımızın içindeki şey olduğunu ve insanlar için bilinen en karmaşık yapı olduğunu biliyorum .
(src)="10"> Гэхдээ ярих нэг хэрэг , харин өөрийн нүдээр харах өөр хэрэг шүү дээ .
(trg)="10"> Ancak beyin hakkında konuşmak farklı , onu görmek farklı .
(src)="11"> Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна .
(trg)="11"> Bu gördüğünüz korunmuş gerçek bir beyin .
(src)="12"> Энд бидний өнөөдөр ярилцах хоёр чухал хэсгийг үзүүлье .
(trg)="12"> Bugün konuşacağımız iki önemli alanı örneklememize yardımcı olacak .
(src)="13"> Эхнийх болох духны хойно байрлах урд тархины салбан нь шийдвэр гаргах , анхаарал төвлөрөх үйлдэл болон хүний зан авирт нөлөөлдөг .
(trg)="13"> İlki prefrontal korteks , alnınızın hemen arkasında , karar verme , odaklanma , dikkat ve kişilik gibi kritik konuları yönetiyor .
(src)="14"> Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн тархины түр зуурын дэлбээ юм .
(trg)="14"> İkinci önemli alan ise temporal lop , işte burada .
(src)="15.1"> Баруун , зүүн тархи тус бүр нэг нэг түр зуурын дэлбээтэй байдаг .
(src)="15.2"> Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны ой санамжийг шинээр бий болгох , хадгалах үйлдлийг хариуцдаг чухал хэсэг байдаг .
(trg)="15"> Beyninizde iki temporal lop var , sağda ve solda , temporal lopun derininde ise hayatınızda olan bitenlere ilişkin uzun süreli anı yaratma ve saklama yetisi için önemli olan bir yapı var .
(src)="16"> Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг .
(trg)="16"> İşte bu yapıya hipokampüs diyoruz .
(src)="17"> Гиппокамп миний сонирхлыг үргэлж татдаг байсан .
(trg)="17"> Hipokampüs her zaman çok ilgimi çekmiştir .
(src)="18"> Хормын төдий болоод өнгөрсөн зарим үйл явдал , жишээ нь анхны үнсэлт , анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч , тархийг чинь өөрчилж чадахуйц ой санамж болон үлдэж , насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол ?
(trg)="18"> Neredeyse bir an süren bir olay mesela ilk öpücüğünüz veya ilk çocuğunuzun doğumu , beyninizi değiştiren bir anı oluşturuyor ve bu anı hayatınız boyunca kalıyor .
(src)="19"> Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм .
(trg)="19"> Bunu anlamak istiyorum .
(src)="20"> Шинэ ой санамж үүсэх явцад гиппокампын эс бүрийн идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж авахыг хүссэн юм .
(trg)="20"> Hipokampüs içindeki tekli beyin hücrelerinin aktivitesini yeni anılar oluşturulurken kaydetmek istedim .
(src)="21"> Ялангуяа ямар үед тархины эс нь хоорондоо холбогдохдоо цахилгаан идэвхжилт үүсгэж , шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн .
(trg)="21"> Bu kısa elektriksel aktiviteleri deşifre etmeye çalışmak , yani nöronların birbirleriyle nasıl iletişim kurduklarını , bu kısa elektrik dalgalarının anı oluşturmada nasıl etkili olduklarını .
(src)="22"> Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан .
(trg)="22"> Birkaç yıl önce bilimde alışılmadık bir şey yaptım .
(src)="23"> Тархи судалгааны профессор би судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм .
(trg)="23"> Nörobilim profesörü olarak araştırma programımı tamamen değiştirmeye karar verdim
(src)="24"> Маш олон хүний амьдралыг өөрчилж чадах гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн .
(trg)="24"> çünkü pek çok hayatı değiştirecek potansiyele sahip harika bir şeyle karşılaşmıştım ve bunu araştırmak zorundaydım .
(src)="25"> Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоож , өөр дээрээ мэдэрсэн юм .
(trg)="25"> Spor yapmanın beyni değiştiren etkilerini keşfetmiş ve tecrübe etmiştim .
(src)="26"> Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар олж тогтоосон .
(trg)="26"> Üstelik bunu tamamen farkında olmadan yaptım .
(src)="27"> Ой санамжийн талаар хийж буй миний ажил ид дундаа буцалж , тоо баримт дунд умбаж , энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний нэгд тооцогдох болсон юм .
(trg)="27"> Yaptığım hafıza çalışmasının en üst kademesindeydim , veriler adeta akıyordu , tüm bu hafıza çalışması sayesinde alanımda tanınır hâle geliyordum .
(src)="28.1"> Гайхалтай сайхан байлаа .
(src)="28.2"> Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан .
(trg)="28.1"> Harika gitmesi gerekiyordu .
(trg)="28.2"> Bilimsel olarak gidiyordu da .
(src)="29"> Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган гадагшаа харахад нэг зүйлийг олж анзаарсан .
(trg)="29"> Sonra başımı laboratuvarımdan dışarı uzatınca bir şey fark ettim .
(src)="30"> Надад хувийн амьдрал байсангүй .
(trg)="30"> Hiç sosyal hayatım yoktu .
(src)="31"> Би харанхуй өрөөнд тархины эс юу хэлэхийг сонсон суухад хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа .
(trg)="31"> Karanlık bir odada tek başıma o beyin hücrelerini dinleyerek çok vakit harcamıştım .
(src)="32"> ( Инээд ) Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан .
(trg)="32"> ( Kahkahalar ) Vücudumu hareket bile ettirmiyordum .
(src)="33"> Би 11 кг нэмсэн байсан .
(trg)="33"> 11 kilo almıştım .
(src)="34"> Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж хувирснаа ойлгохын тулд олон жил зарцуулсан даа .
(trg)="34"> Bunun farkına varmak da yıllar sürdü , acınası durumdaydım .
(src)="35"> Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ .
(trg)="35"> Ancak böyle olmamalıydım .
(src)="36"> Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа голын завин аялалд бүртгүүллээ .
(trg)="36"> Hiç sosyal hayatım olmadığı için tek başıma rafting gezisine gittim .
(src)="37.1"> Аяллаас буцаж ирээд -- ( Инээд ) " Бурхан минь !
(src)="37.2"> Аялагчдаас хамгийн сул дорой нь би байж " хэмээн бодлоо .
(trg)="37"> Sonra geri geldim ve -- ( Kahkahalar ) ' ' Bu gezideki en güçsüz bendim . ' ' diye düşünmekten kendimi alamadım .
(src)="38"> Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм .
(trg)="38"> Kendime bir misyon edinmiştim .
(src)="39"> " Завин аялалд дахиж гарвал хамгийн сул дорой нь болохгүй юм шүү ! " гэж өөртөө амлалаа .
(trg)="39"> Kendime dedim ki ' ' Bir daha asla rafting gezisindeki en güçsüz kişi olmayacağım . ' '
(src)="40"> Фитнест явж эхэллээ .
(trg)="40"> İşte bu spor salonuna gitmemi sağladı .
(src)="41"> А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч , фитнесээ аль болох таслахгүй явахыг хичээх болов .
(trg)="41"> Salondaki tüm spor sınıflarına katılarak A tipi kişiliğime odaklandım .
(src)="42"> Олон зүйл туршиж үзсээн .
(trg)="42"> Her yolu denedim .
(src)="43.1"> Кикбокс , бүжиг , иог , степээр хичээллэх болов .
(src)="43.2"> Эхэндээ маш хэцүү байсан .
(trg)="43"> Kick boks , dans , yoga , step dersleri ... önceleri oldukça zordu .
(src)="44"> Яваандаа хөлс урсгасан дасгалы болгоны дараа сэтгэл санаа тайвширч , биеийн эрч хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон .
(trg)="44"> Denediğim her ter attıran spor egzersizinden sonra fark ettim ki inanılmaz ruh hâli ve enerji yükselmesi yaşıyorum .
(src)="45"> Ийм болохоор фитнесээ таслахгүй яваад л байлаа .
(trg)="45"> Bu yüzden de spor salonuna gitmeye devam ettim .
(src)="46"> Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв .
(trg)="46"> Güçlendiğimi hissetmeye başladım .
(src)="47"> Сэтгэл санаа ч сайжирч , буцаад 11 кг турлаа .
(trg)="47"> Daha iyi hissediyordum , hatta o 11 kiloyu verdim .
(src)="48"> Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов .
(trg)="48"> Bu düzenli spor programıyla 1,5 yılı hızlı geçelim ve gerçekten dikkatimi çeken bir şey fark ettim .
(src)="49"> Ажлын ширээнийхээ ард судалгааны ажлын төслөө бичиж суухад өмнө нь огт орж ирж байгаагүй бодлууд толгойд орж ирэх болсон .
(trg)="49"> Masamda oturmuş bir araştırma burs talebi yazıyordum ve daha önce hiç aklıma gelmeyen bir düşünce geçti aklımdan .
(src)="50"> Жишээ нь , " Пөөх , өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань сайхан явж байна даа . "
(trg)="50"> Şöyle düşündüm , ' ' Vay canına , talep yazısı gayet güzel gidiyor bugün . ' '
(src)="51.1"> Бүх эрдэмтэд ( Инээд ) Тийм ээ , бүх эрдэмтэд үүнийг сонсоод инээдэг юм .
(src)="51.2"> Санхүүжилтийн төсөл хэзээ ч амар байдаггүй .
(trg)="51"> Tüm bu bilim insanları -- ( Kahkahalar ) Evet , bunu söylediğimde tüm bilim insanları gülüyor çünkü burs yazısı hiç yolunda gitmez .
(src)="52"> Сая саяын санхүүжилт авч чадах чинээний төсөл бичих гэж бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ .
(trg)="52"> Çok zor bir şey , bir türlü ne yapacağınızı bilemezsiniz , milyon dolarlık fikir oluşturmak için uğraşırsınız .
(src)="53.1"> Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа .
(src)="53.2"> Яагаад гэвэл би өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв .
(trg)="53"> Yine de burs yazısının yolunda gittiğini fark ettim çünkü dikkatimi daha önceye kıyasla çok daha uzun süre canlı tutabiliyordum .
(src)="54"> Ингээд миний судалж байсан урт хугацааны ой санамжийг өөр дээрээ илүү сайн харж , судалж чадах мэт санагдав .
(trg)="54"> Kendi laboratuvarımda incelediğim uzun süreli hafızam ise çok daha iyi görünüyordu .
(src)="55"> Ингэж л би шийдлийг олсон юм .
(trg)="55"> Böylece parçaları bir araya getirdim .
(src)="56"> Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн тархийг маань өөрчлөв үү ?
(trg)="56"> Belki de hayatıma dâhil ettiğim tüm o spor antrenmanları beynimi değiştiriyordu .
(src)="57"> Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй өөр дээрээ туршилт хийж байв уу ?
(trg)="57"> Belki de farkında bile olmadan kendim üzerinde bir deney yaptım .
(src)="58"> Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар биеийн дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ .
(trg)="58"> Meraklı bir nörobilimci olarak Spor yapmanın beyin üzerindeki faydalarına ilişkin literatürde neler olduğunu araştırdım .
(src)="59"> Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм .
(trg)="59"> Kendimde fark ettiğim her şeyi gösteren heyecan verici ve büyüyen bir literatür olduğunu gördüm .
(src)="60"> Сэтгэл санаа тайвшрах , эрч хүч , ой санамж , анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа .
(trg)="60"> Daha iyi ruh hâli , enerji , hafıza ve dikkat .
(src)="61"> Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам дасгал хөдөлгөөн ямар чухал болохыг ухаарсан .
(trg)="61"> Daha çok şey öğrendikçe sporun ne kadar güçlü olduğunu fark ettim .
(src)="62"> Ингэж л би судалгааныхаа ажлын сэдвийг солих маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа .
(trg)="62"> Bu da araştırma odağımı tamamen değiştirmek üzere büyük bir karar vermeme yol açtı .
(src)="63.1"> Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш асуултын хариуг хайсны эцэст би доорх дүгнэлтэд хүрсэн : Дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм .
(src)="63.2"> Энэ нь дараах 3 шалтгаантай .
(trg)="63"> Birkaç yıl boyunca bu soru üzerinde odaklandıktan sonra şu sonuca vardım : sayacağım üç sebepten ötürü spor yapmak beyniniz için yapabileceğiniz en etkili şey .
(src)="64"> Нэгт , үр дүн нь тэр даруй гардаг .
(trg)="64"> Bir : Beyninize anında etki ediyor .
(src)="65"> Дасгал хийж эхлэхэд л нейро дамжуулагч болох допамин , серотонин , норадреналины түвшин шууд нэмэгддэг .
(trg)="65"> Tek bir spor antrenmanı dopamin , seratonin ve noradrenaline gibi nörotransmiterlerin düzeyini anında yükseltiyor .
(src)="66.1"> Тийм болохоор дасгалын дараа сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна .
(src)="66.2"> Би ч үүнийг мэдэрсэн .
(trg)="66"> Bu da antrenman sonrası moralinizi arttırıyor , ben de aynen böyle hissediyordum .
(src)="67"> Лабораторийн судалгаагаар нэг удаа дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч , багадаа 2 цагаар илүү төвлөрөх боломжтой болдог нь тогтоогдсон .
(trg)="67"> Çalışmalarım tek bir antrenmanın dikkati toplarlama ve odaklanma yeteneğini ilerlettiğini ve bu odaklanmanın en az 2 saat süreceğini gösterdi .
(src)="68.1"> Гуравт , судалгаагаар дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон .
(src)="68.2"> Юу гэсэн үг вэ гэхээр , та тавиур дээрээс унаж буй цаасан аягатай кофегоо барьж авч чадна гэсэн үг юм .
(src)="68.3"> Энэ чинь маш чухал шүү дээ .
(trg)="68"> Son olarak da çalışmalara göre , tek bir antrenman reaksiyon sürenizi arttırıyor , bu da demek oluyor ki tezgahtan düşen o Starbucks bardağını çok daha hızlı yakalıyorsunuz , ki bu da çok , çok önemli bir şey .
(src)="69"> ( Инээд ) Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх байдаг тул удахгүй алга болчихдог .
(trg)="69"> ( Kahkahalar ) Ancak bu hızlı etkiler geçici , spor sonrasına yardım ediyorlar .
(src)="70.1"> Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе .
(src)="70.2"> Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж , ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно .
(trg)="70"> Benim yaptığımı yapmanız gerek , uzun süreli etkiler için spor düzeninizi değiştirip kardiyorespiratuvar fonksiyonunuzu arttırın .
(src)="71"> Нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжилдэг шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц , зохион байгуулалт , үйл ажиллагааг өөрчилж байдагтай холбоотой .
(trg)="71"> Bu etkilerin uzun süreli olmasının nedeni , sporun aslında beynin anatomisini , fizyolojisini ve fonksiyonunu değiştirmesi .
(src)="72"> Миний хамгийн дуртай сэдэв болох гиппокампын талаар ярилцъя .
(trg)="72"> Beynin en sevdiğim bölümü olan hipokampüs ile başlayalım .
(src)="73.1"> Гиппокамп нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины эсийг шинээр төрүүлж байдаг .
(src)="73.2"> Тархины эс нэмэгдсэнээр гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж , урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна .
(trg)="73"> Hipokampüs veya spor aslında yeni beyin hücreleri üretiyor , hipokampüsteki bu yeni beyin hücreleri hacmi de arttırıyor ve uzun süreli hafızayı ilerletiyor .
(src)="74"> Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан .
(trg)="74"> Bu sizi de beni de kapsıyor .
(src)="75"> Хоёрт , тархины судалгаагаар баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг .
(trg)="75"> İki : Nörobilim çalışmalarında uzun süreli sporun etkilerini inceleyen en yaygın bulgu prefrontal korteksinize bağlı olan ilerlemiş dikkat fonksiyonu .
(src)="76"> Таны анхаарал төвлөрөлт сайжраад зогсохгүй гиппокампын хэмжээ нэмэгддэг байх нь .
(trg)="76"> Daha iyi odak ve dikkat sahibi olmakla birlikte hipokampüsün hacmini de arttırmış oluyorsunuz .
(src)="77"> Эцэст нь , сэтгэл санаа тэр даруй сайжрах төдийгүй энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг .
(trg)="77"> Son olarak , sporla sadece ruh hâlinde anında etkili sonuçlar değil , uzun süreli sonuçlar da alıyorsunuz .
(src)="78"> Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна .
(trg)="78"> Yani iyi ruh hâli nörotransmiterlerinizi uzun süreli arttırmış da oluyorsunuz .
(src)="79"> Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна .
(trg)="79"> Yine de sporun yapacağı en etkili şey beyninizi koruyucu şekilde etkilemesi .
(src)="80"> Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй .
(trg)="80"> Beyni bir kas olarak düşünebilirsiniz .
(src)="81"> Дасгал хийх тусам гиппокамп болон урд тархины салбан улам томорч , хүчирхэг болдог .
(trg)="81"> Ne kadar spor yaparsanız hipokampüs ve prefrontal korteksiniz o kadar büyük ve güçlü olacaktır .
(src)="82"> Энэ яагаад чухал гэж ?
(trg)="82"> Bu neden mi önemli ?
(src)="83"> Яагаад гэвэл урд тархины салбан , гиппокамп нь тархины эмгэг болон хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд хамгийн хурдан автдаг байна .
(trg)="83"> Çünkü prefrontal korteks ve hipokampüs nörodejeneratif hastalıklara ve yaşla ilişkili bilişsel zayıflamaya karşı en savunmasız iki bölge .
(src)="84.1"> Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн олдмол өвчин , эсвэл Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ .
(src)="84.2"> Гэхдээ дасгалын үр дүнд гиппокамп , урд тархины салбан илүү том , хүчтэй болж өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна .
(trg)="84"> Hayatınız boyunca spor yaparak bunamayı veya Alzheimer 'ı tedavi etmeyeceksiniz ama çok güçlü ve çok büyük bir hipokampüs ve prefrontal korteks yaratmış olacaksınız , böylece bu hastalıkların etki göstermesi çok daha fazla zaman alacak .
(src)="85"> Хүн нас дээр гараад тэтгэврээрээ амьдрах гэж одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог .
(trg)="85"> Yani sporu beyniniz için harika bir emeklilik fonu yatırımı olarak düşünebilirsiniz .
(src)="86"> Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн .
(trg)="86"> Hatta daha da iyi çünkü ücretsiz .
(src)="87.1"> Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон " Вэнди , энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм .
(src)="87.2"> Гэхдээ ганцхан зүйлийг л мэдэж авмаар байна .
(trg)="87"> Şimdi herkesin o malum soruyu sorduğu kısma geldik , ' ' Bu gerçekten çok ilginç , Wendy , ama ben tek bir şeyi bilmek istiyorum .
(src)="88"> Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх дасгал хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээг л хэлээд өгөөч " гэж асуудаг .
(trg)="88"> Lütfen bana tüm bu değişikliklerden faydalanmak için en az ne kadar spor yapmam gerektiğini söyle . ' '
(src)="89"> ( Инээд ) Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье .
(trg)="89"> ( Kahkahalar ) Bu sorunun cevabını size söyleyeceğim .
(src)="90"> Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй .
(trg)="90.1"> Öncelikle , haberler iyi .
(trg)="90.2"> Triatlon sporcusu olmanıza gerek yok .
(src)="91.1"> Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа , хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй .
(src)="91.2"> Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай .
(trg)="91"> Ana kural şu , haftada üç veya dört kez en az 30 dk spor yapmalısınız ve aerobik sporunuzun bir parçası olmalı .
(src)="92"> Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй .
(trg)="92"> Kalp atışınızı arttırmak için gerekli .
(src)="93"> Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй .
(trg)="93"> Ayrıca bir spor salonuna gidip o kadar para vererek üyelik satın almak zorunda değilsiniz .
(src)="94"> Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг эрч хүчтэйхэн тойрч алх .
(trg)="94"> Mahallenizde yaptığınız tempolu yürüyüşe ekstra ekleyin .
(src)="95"> Шат харагдвал шатаар өгс .
(trg)="95"> Merdiven mi gördünüz , çıkın .
(src)="96"> Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх хүртэл фитнест ордог аэробикийн хичээлийг орлож чадна .
(trg)="96"> Elektrikli süpürge kullanmak bile spor salonunda aerobik yapmak kadar iyi olabilir .
(src)="97"> Ингээд би ой санамж судлаачаас дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо .
(trg)="97"> Hafıza öncüsüyken spor keşifçisine dönüştüm .
(src)="98.1"> Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохыг хүсэх болов .
(src)="98.2"> Одоо миний хийж байгаа судалгааны зорилго бол долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий гэдэг ерөнхий дүрмийг аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа .
(trg)="98.1"> Beynin en derin işleyişinden sporun beyin fonksiyonunu nasıl ilerlettiğine kadar ve laboratuvarımda amacım , size şimdi söylediğim ana kuralın da ötesine gitmek .
(trg)="98.2"> Haftada 3-4 kez , 30 dakika .
(src)="99.1"> Зөвхөн танд зориулан , таны нас , биеийн байдал , удамшлын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөний хуваарийг боловсруулдаг болохыг хүсч байна .
(src)="99.2"> Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж , тархины үйл ажиллагаа сайжирч , үлдсэн амьдралынхаа турш тархиа хамгаалах болно .
(trg)="99"> Herkesin kendisine , yaşına , spor düzeyine , genetik altyapısına göre en uygun olan spor reçetesinin ne olduğunu anlamak istiyorum , böylece sporun etkilerini en yükseğe çıkarabilir ve hayatınızın geri kalanı boyunca beyninizi geliştirebilir ve koruyabiliriz .
(src)="100"> Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг , харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ .
(trg)="100"> Tabii sporu konuşmak kolay , yapması zor .