# mn/ted2020-10362.xml.gz
# pt/ted2020-10362.xml.gz
(src)="1.1"> Хийсэн даруйдаа таны тархинд эерэг нөлөө үзүүлж чадах тийм зүйл байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(src)="1.2"> Сэтгэл санаа , анхаарал төвлөрөлтөд хүртэл нөлөөлнө .
(trg)="1"> E se vos disser que há algo que podem fazer agora mesmo que teria um efeito positivo imediato no vosso cérebro inclusive no vosso humor e concentração ?
(src)="2"> Тэр зүйл маань удаан хугацаанд үйлчилж , тархийг сэтгэл гутрал , Альцгеймерийн өвчин гээд сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(trg)="2"> E se vos disser que isso pode durar imenso tempo e proteger o cérebro de diferentes doenças como depressão , Alzheimer ou demência .
(src)="3"> Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү ?
(trg)="3"> Fariam isso ?
(src)="4"> Тийм ээ !
(trg)="4"> Sim !
(src)="5"> Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм .
(trg)="5"> Estou a falar dos poderosos efeitos da atividade física .
(src)="6"> Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж , урт хугацааны , тархины үйл ажиллагааг хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна .
(trg)="6"> Basta movimentar o corpo para obter benefícios imediatos , protetores e duradouros no cérebro .
(src)="7"> Ур үр нөлөө насан туршид үргэлжилж болно .
(trg)="7"> E podem durar o resto da vida .
(src)="8.1"> Өнөөдөр би тархи , мэдрэл судлаач профессорын хувьд уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг , чадвараа ашиглан , биеийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эергээр нөлөөлдөг , хамгийн ашиг тустай зүйл болохыг тогтоосон туршилтыг өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг та бүхэнд ярих гэсэн юм .
(src)="8.2"> Тархи судлаачийн хувьд тархи гэж нэрлэгдэх
(trg)="8"> O que quero fazer hoje é contar uma história sobre como utilizei o meu conhecimento de neurociência como professora de neurociência para realizar uma experiência em mim na qual descobri a ciência que justifica a razão por que o exercício é a ação mais transformadora que podemos fazer pelo nosso cérebro .
(src)="9"> бидний толгой дотор байгаа зүйл бол хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй , маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм .
(trg)="9"> Como neurocientista , sei que o cérebro , aquilo dentro da nossa cabeça é a estrutura mais complexa conhecida pelo Homem .
(src)="10"> Гэхдээ ярих нэг хэрэг , харин өөрийн нүдээр харах өөр хэрэг шүү дээ .
(trg)="10.1"> Mas falar do cérebro é uma coisa .
(trg)="10.2"> Vê-lo , é outra .
(src)="11"> Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна .
(trg)="11"> Isto é um cérebro humano preservado .
(src)="12"> Энд бидний өнөөдөр ярилцах хоёр чухал хэсгийг үзүүлье .
(trg)="12"> Vai ilustrar as duas principais áreas de que vamos falar hoje .
(src)="13"> Эхнийх болох духны хойно байрлах урд тархины салбан нь шийдвэр гаргах , анхаарал төвлөрөх үйлдэл болон хүний зан авирт нөлөөлдөг .
(trg)="13"> A primeira é o córtex pré-frontal , mesmo por detrás da testa , essencial para a tomada de decisões , para a atenção e para a personalidade .
(src)="14"> Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн тархины түр зуурын дэлбээ юм .
(trg)="14"> A segunda área principal localiza-se no lobo temporal .
(src)="15.1"> Баруун , зүүн тархи тус бүр нэг нэг түр зуурын дэлбээтэй байдаг .
(src)="15.2"> Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны ой санамжийг шинээр бий болгох , хадгалах үйлдлийг хариуцдаг чухал хэсэг байдаг .
(trg)="15.1"> Há dois lobos temporais no cérebro , o direito e o esquerdo .
(trg)="15.2"> E no fundo do lobo temporal existe uma estrutura crucial para formar e reter memórias de factos e acontecimentos a longo prazo .
(src)="16"> Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг .
(trg)="16"> Essa estrutura chama-se hipocampo .
(src)="17"> Гиппокамп миний сонирхлыг үргэлж татдаг байсан .
(trg)="17"> O hipocampo sempre me fascinou .
(src)="18"> Хормын төдий болоод өнгөрсөн зарим үйл явдал , жишээ нь анхны үнсэлт , анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч , тархийг чинь өөрчилж чадахуйц ой санамж болон үлдэж , насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол ?
(trg)="18"> Como é possível que um acontecimento que dura apenas um momento o primeiro beijo , por exemplo , ou o momento em que nasce o nosso primeiro filho consiga formar uma memória que muda o cérebro e que dura toda a vida ?
(src)="19"> Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм .
(trg)="19"> É isso que quero entender .
(src)="20"> Шинэ ой санамж үүсэх явцад гиппокампын эс бүрийн идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж авахыг хүссэн юм .
(trg)="20"> Quis começar por gravar a atividade de células cerebrais individuais no hipocampo à medida que os participantes formavam novas memórias .
(src)="21"> Ялангуяа ямар үед тархины эс нь хоорондоо холбогдохдоо цахилгаан идэвхжилт үүсгэж , шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн .
(trg)="21"> Queria tentar descodificar como as breves descargas de atividade elétrica que são a forma de comunicação entre neurónios nos permitiam formar , ou não , uma nova memória .
(src)="22"> Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан .
(trg)="22"> Mas há uns anos , fiz algo invulgar na ciência .
(src)="23"> Тархи судалгааны профессор би судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм .
(trg)="23"> Como professora de neurociência decidi mudar completamente o meu programa de pesquisa .
(src)="24"> Маш олон хүний амьдралыг өөрчилж чадах гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн .
(trg)="24"> Porque deparei-me com algo tão incrível e com o potencial de mudar tantas vidas que tinha de o estudar .
(src)="25"> Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоож , өөр дээрээ мэдэрсэн юм .
(trg)="25"> Descobri e experimentei os efeitos do exercício no cérebro .
(src)="26"> Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар олж тогтоосон .
(trg)="26"> E fi-lo de forma completamente involuntária .
(src)="27"> Ой санамжийн талаар хийж буй миний ажил ид дундаа буцалж , тоо баримт дунд умбаж , энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний нэгд тооцогдох болсон юм .
(trg)="27.1"> Estava no auge do meu trabalho sobre a memória .
(trg)="27.2"> Havia muita informação .
(trg)="27.3"> Tornei-me conhecida na minha área devido a este trabalho .
(src)="28.1"> Гайхалтай сайхан байлаа .
(src)="28.2"> Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан .
(trg)="28.1"> Devia estar tudo a correr bem .
(trg)="28.2"> Cientificamente , estava .
(src)="29"> Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган гадагшаа харахад нэг зүйлийг олж анзаарсан .
(trg)="29"> Mas quando finalmente saí do meu laboratório reparei numa coisa .
(src)="30"> Надад хувийн амьдрал байсангүй .
(trg)="30"> Não tinha vida social .
(src)="31"> Би харанхуй өрөөнд тархины эс юу хэлэхийг сонсон суухад хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа .
(trg)="31"> Passara demasiado tempo a ouvir as células cerebrais numa sala escura , sozinha .
(src)="32"> ( Инээд ) Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан .
(trg)="32"> ( Risos ) Não me movimentava .
(src)="33"> Би 11 кг нэмсэн байсан .
(trg)="33"> Engordara 11 quilos .
(src)="34"> Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж хувирснаа ойлгохын тулд олон жил зарцуулсан даа .
(trg)="34"> Demorei muitos anos a perceber que me sentia infeliz .
(src)="35"> Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ .
(trg)="35"> E não me devia sentir assim .
(src)="36"> Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа голын завин аялалд бүртгүүллээ .
(trg)="36"> Fui numa viagem de " rafting " sozinha — porque não tinha vida social .
(src)="37.1"> Аяллаас буцаж ирээд -- ( Инээд ) " Бурхан минь !
(src)="37.2"> Аялагчдаас хамгийн сул дорой нь би байж " хэмээн бодлоо .
(trg)="37.1"> E voltei ...
(trg)="37.2"> ( Risos ) E pensei : " Meu Deus , eu era a pessoa mais fraca naquela viagem . "
(src)="38"> Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм .
(trg)="38"> E voltei com uma missão .
(src)="39"> " Завин аялалд дахиж гарвал хамгийн сул дорой нь болохгүй юм шүү ! " гэж өөртөө амлалаа .
(trg)="39"> Disse : " Nunca mais me vou voltar a sentir " como a pessoa mais fraca numa viagem de ' rafting ' . "
(src)="40"> Фитнест явж эхэллээ .
(trg)="40"> Isso incentivou-me a ir ao ginásio .
(src)="41"> А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч , фитнесээ аль болох таслахгүй явахыг хичээх болов .
(trg)="41"> E concentrei a minha personalidade tipo A em ir a todas as aulas do ginásio .
(src)="42"> Олон зүйл туршиж үзсээн .
(trg)="42"> Experimentei tudo .
(src)="43.1"> Кикбокс , бүжиг , иог , степээр хичээллэх болов .
(src)="43.2"> Эхэндээ маш хэцүү байсан .
(trg)="43.1"> Pratiquei " kickbox " , dança , ioga e aula de " step " .
(trg)="43.2"> Foi muito difícil no início .
(src)="44"> Яваандаа хөлс урсгасан дасгалы болгоны дараа сэтгэл санаа тайвширч , биеийн эрч хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон .
(trg)="44"> Mas reparei que , depois de cada treino carregado de suor , sentia uma grande melhoria de humor e um grande impulso de energia .
(src)="45"> Ийм болохоор фитнесээ таслахгүй яваад л байлаа .
(trg)="45"> Era isso que me fazia regressar ao ginásio .
(src)="46"> Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв .
(trg)="46"> Comecei a sentir-me mais forte .
(src)="47"> Сэтгэл санаа ч сайжирч , буцаад 11 кг турлаа .
(trg)="47"> Comecei a sentir-me melhor e até perdi aqueles 11 quilos .
(src)="48"> Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов .
(trg)="48"> E agora , um ano depois de iniciar um programa regular de exercício reparei numa coisa que me chamou a atenção .
(src)="49"> Ажлын ширээнийхээ ард судалгааны ажлын төслөө бичиж суухад өмнө нь огт орж ирж байгаагүй бодлууд толгойд орж ирэх болсон .
(trg)="49"> Estava sentada à secretária , a escrever uma proposta de bolsa e pensei em algo que nunca tinha pensado antes .
(src)="50"> Жишээ нь , " Пөөх , өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань сайхан явж байна даа . "
(trg)="50"> Pensei : " Bem , esta proposta está a correr bem hoje . "
(src)="51.1"> Бүх эрдэмтэд ( Инээд ) Тийм ээ , бүх эрдэмтэд үүнийг сонсоод инээдэг юм .
(src)="51.2"> Санхүүжилтийн төсөл хэзээ ч амар байдаггүй .
(trg)="51.1"> E todos os cientistas ...
(trg)="51.2"> ( Risos ) Sim , todos os cientistas riem quando digo isto porque escrever propostas nunca corre bem .
(src)="52"> Сая саяын санхүүжилт авч чадах чинээний төсөл бичих гэж бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ .
(trg)="52.1"> É tão difícil .
(trg)="52.2"> Arrancamos cabelos para tentar encontrar aquela ideia que vale um milhão .
(src)="53.1"> Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа .
(src)="53.2"> Яагаад гэвэл би өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв .
(trg)="53"> Mas percebi que a proposta estava a correr bem porque conseguia concentrar-me e manter a minha atenção durante mais tempo do que antes .
(src)="54"> Ингээд миний судалж байсан урт хугацааны ой санамжийг өөр дээрээ илүү сайн харж , судалж чадах мэт санагдав .
(trg)="54"> A minha memória a longo prazo — que eu estudava no meu laboratório — parecia melhor em mim .
(src)="55"> Ингэж л би шийдлийг олсон юм .
(trg)="55"> E foi então que percebi .
(src)="56"> Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн тархийг маань өөрчлөв үү ?
(trg)="56"> Talvez todo o exercício que adicionei à minha vida estivesse a mudar o meu cérebro .
(src)="57"> Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй өөр дээрээ туршилт хийж байв уу ?
(trg)="57"> Se calhar , fiz uma experiência em mim sem saber .
(src)="58"> Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар биеийн дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ .
(trg)="58"> Como uma neurocientista curiosa procurei na literatura tudo o que podia encontrar sobre os efeitos do exercício no cérebro .
(src)="59"> Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм .
(trg)="59"> Encontrei uma literatura emocionante e crescente que demonstrava essencialmente tudo o que observava em mim .
(src)="60"> Сэтгэл санаа тайвшрах , эрч хүч , ой санамж , анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа .
(trg)="60"> Melhor humor , mais energia , melhor memória , mais atenção .
(src)="61"> Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам дасгал хөдөлгөөн ямар чухал болохыг ухаарсан .
(trg)="61"> Quanto mais aprendia melhor percebia o poder do exercício
(src)="62"> Ингэж л би судалгааныхаа ажлын сэдвийг солих маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа .
(trg)="62"> o que acabou por me levar à grande decisão de mudar completamente o objeto da minha pesquisa .
(src)="63.1"> Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш асуултын хариуг хайсны эцэст би доорх дүгнэлтэд хүрсэн : Дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм .
(src)="63.2"> Энэ нь дараах 3 шалтгаантай .
(trg)="63"> Agora , depois de vários anos de pesquisa profunda deste tema cheguei à seguinte conclusão : o exercício é a coisa mais transformadora que podemos fazer hoje pelo nosso cérebro pelas três razões seguintes :
(src)="64"> Нэгт , үр дүн нь тэр даруй гардаг .
(trg)="64"> A primeira : tem efeitos imediatos no nosso cérebro .
(src)="65"> Дасгал хийж эхлэхэд л нейро дамжуулагч болох допамин , серотонин , норадреналины түвшин шууд нэмэгддэг .
(trg)="65"> Um único treino irá aumentar de imediato o nível de neurotransmissores como a dopamina , a serotonina e a noradrenalina
(src)="66.1"> Тийм болохоор дасгалын дараа сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна .
(src)="66.2"> Би ч үүнийг мэдэрсэн .
(trg)="66"> que vão melhorar o nosso humor logo após um treino tal como eu estava a sentir .
(src)="67"> Лабораторийн судалгаагаар нэг удаа дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч , багадаа 2 цагаар илүү төвлөрөх боломжтой болдог нь тогтоогдсон .
(trg)="67"> A minha pesquisa demonstrou que um só treino pode melhorar a nossa capacidade de mudar e focar a atenção e essa melhoria vai durar pelo menos duas horas .
(src)="68.1"> Гуравт , судалгаагаар дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон .
(src)="68.2"> Юу гэсэн үг вэ гэхээр , та тавиур дээрээс унаж буй цаасан аягатай кофегоо барьж авч чадна гэсэн үг юм .
(src)="68.3"> Энэ чинь маш чухал шүү дээ .
(trg)="68.1"> Finalmente , estudos mostraram que um só treino vai melhorar o nosso tempo de reação .
(trg)="68.2"> O que significa que vamos apanhar com mais rapidez aquela chávena de café que ia cair ao chão .
(trg)="68.3"> E isso é muito importante .
(src)="69"> ( Инээд ) Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх байдаг тул удахгүй алга болчихдог .
(trg)="69"> ( Risos ) Mas estes efeitos imediatos são breves .
(src)="70.1"> Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе .
(src)="70.2"> Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж , ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно .
(trg)="70.1"> Há que fazer o que eu fiz .
(trg)="70.2"> Mudar o regime de exercício e aumentar a função cardiorrespiratória para obter efeitos a longo prazo .
(src)="71"> Нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжилдэг шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц , зохион байгуулалт , үйл ажиллагааг өөрчилж байдагтай холбоотой .
(trg)="71"> Estes efeitos são duradouros porque o exercício consegue mudar a anatomia , a fisiologia e a função do cérebro .
(src)="72"> Миний хамгийн дуртай сэдэв болох гиппокампын талаар ярилцъя .
(trg)="72"> Comecemos com o hipocampo , a minha parte favorita do cérebro .
(src)="73.1"> Гиппокамп нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины эсийг шинээр төрүүлж байдаг .
(src)="73.2"> Тархины эс нэмэгдсэнээр гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж , урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна .
(trg)="73.1"> O hipocampo ...
(trg)="73.2"> Aliás , o exercício produz novas células cerebrais .
(trg)="73.3"> Novas células no hipocampo que aumentam o seu volume e melhoram a memória a longo prazo .
(src)="74"> Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан .
(trg)="74"> A vossa e a minha .
(src)="75"> Хоёрт , тархины судалгаагаар баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг .
(trg)="75"> Dois : o resultado mais comum em estudos de neurociência sobre os efeitos a longo prazo do exercício é a melhoria da função da atenção , que depende do córtex pré-frontal .
(src)="76"> Таны анхаарал төвлөрөлт сайжраад зогсохгүй гиппокампын хэмжээ нэмэгддэг байх нь .
(trg)="76"> Não melhora apenas o foco e atenção mas também aumenta o volume do hipocampo .
(src)="77"> Эцэст нь , сэтгэл санаа тэр даруй сайжрах төдийгүй энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг .
(trg)="77"> Finalmente , o exercício não só tem efeitos imediatos na disposição como estes também duram muito tempo .
(src)="78"> Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна .
(trg)="78"> Por isso há melhorias duradouras de neurotransmissores de bom humor .
(src)="79"> Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна .
(trg)="79"> Na verdade , o fator mais transformador do exercício são os efeitos protetores no cérebro .
(src)="80"> Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй .
(trg)="80"> Podemos pensar no cérebro como um músculo .
(src)="81"> Дасгал хийх тусам гиппокамп болон урд тархины салбан улам томорч , хүчирхэг болдог .
(trg)="81"> Quanto mais o exercitarmos maiores e mais fortes serão o hipocampo e córtex pré-frontal .
(src)="82"> Энэ яагаад чухал гэж ?
(trg)="82"> Porque é isso importante ?
(src)="83"> Яагаад гэвэл урд тархины салбан , гиппокамп нь тархины эмгэг болон хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд хамгийн хурдан автдаг байна .
(trg)="83"> Porque o córtex pré-frontal e o hipocampo são as duas áreas mais suscetíveis a doenças neurodegenerativas e ao declínio cognitivo associado à idade .
(src)="84.1"> Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн олдмол өвчин , эсвэл Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ .
(src)="84.2"> Гэхдээ дасгалын үр дүнд гиппокамп , урд тархины салбан илүү том , хүчтэй болж өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна .
(trg)="84.1"> Com maior prática de exercício durante a vida não vamos curar a demência nem a doença de Alzheimer .
(trg)="84.2"> Mas vamos criar um hipocampo e um córtex pré-frontal mais fortes para que estas doenças tenham um efeito mais tardio .
(src)="85"> Хүн нас дээр гараад тэтгэврээрээ амьдрах гэж одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог .
(trg)="85"> Podemos pensar no exercício como uma conta poupança-reforma recheada para o cérebro .
(src)="86"> Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн .
(trg)="86"> Mas ainda melhor , porque é grátis .
(src)="87.1"> Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон " Вэнди , энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм .
(src)="87.2"> Гэхдээ ганцхан зүйлийг л мэдэж авмаар байна .
(trg)="87"> É nesta altura que todos dizem : " Parece muito interessante , Wendy , " mas só quero saber uma coisa .
(src)="88"> Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх дасгал хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээг л хэлээд өгөөч " гэж асуудаг .
(trg)="88"> " Diga-me qual é o mínimo de exercício " necessário para obter estas mudanças . "
(src)="89"> ( Инээд ) Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье .
(trg)="89"> ( Risos ) Vou dar-vos a resposta a essa pergunta .
(src)="90"> Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй .
(trg)="90"> Primeiro , boas notícias : não é preciso ser um triatleta para obter estes efeitos .
(src)="91.1"> Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа , хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй .
(src)="91.2"> Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай .
(trg)="91"> A regra de ouro é fazer exercício três a quatro vezes por semana com sessões de pelo menos 30 minutos e tentar incluir o exercício aeróbico .
(src)="92"> Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй .
(trg)="92"> Ou seja , aumentar o ritmo cardíaco .
(src)="93"> Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй .
(trg)="93"> E a boa notícia é que não é preciso ir ao ginásio e pagar mensalidades dispendiosas .
(src)="94"> Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг эрч хүчтэйхэн тойрч алх .
(trg)="94"> Basta adicionar à nossa caminhada mais uma volta ao quarteirão .
(src)="95"> Шат харагдвал шатаар өгс .
(trg)="95"> Se houver escadas , utilizamos escadas .
(src)="96"> Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх хүртэл фитнест ордог аэробикийн хичээлийг орлож чадна .
(trg)="96"> Aspirar a casa pode fazer tanto bem como uma aula de aeróbica que vamos fazer no ginásio .
(src)="97"> Ингээд би ой санамж судлаачаас дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо .
(trg)="97"> Então eu fui de pioneira da memória a exploradora de exercício .
(src)="98.1"> Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохыг хүсэх болов .
(src)="98.2"> Одоо миний хийж байгаа судалгааны зорилго бол долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий гэдэг ерөнхий дүрмийг аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа .
(trg)="98.1"> Desde as mais profundas funções do cérebro até tentar entender como o exercício pode melhorar a função cerebral .
(trg)="98.2"> E o meu objetivo no laboratório é ir além da regra de ouro que acabei de vos dar : 30 minutos , três a quatro vezes por semana .
(src)="99.1"> Зөвхөн танд зориулан , таны нас , биеийн байдал , удамшлын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөний хуваарийг боловсруулдаг болохыг хүсч байна .
(src)="99.2"> Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж , тархины үйл ажиллагаа сайжирч , үлдсэн амьдралынхаа турш тархиа хамгаалах болно .
(trg)="99.1"> Quero entender qual a receita de exercício ideal para cada um , conforme a idade , o nível de preparação física e o historial genético para maximizar os efeitos do exercício , hoje .
(trg)="99.2"> E também para melhorar e proteger o nosso cérebro da melhor forma para o resto da vida .
(src)="100"> Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг , харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ .
(trg)="100"> Mas uma coisa é falar de exercício , outra é fazê-lo .