# mn/ted2020-10362.xml.gz
# pt_br/ted2020-10362.xml.gz
(src)="1.1"> Хийсэн даруйдаа таны тархинд эерэг нөлөө үзүүлж чадах тийм зүйл байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(src)="1.2"> Сэтгэл санаа , анхаарал төвлөрөлтөд хүртэл нөлөөлнө .
(trg)="1"> E se eu disser que existe uma coisa que podem fazer agora mesmo que teria um efeito positivo imediato no seu cérebro , inclusive no seu humor e na sua concentração ?
(src)="2"> Тэр зүйл маань удаан хугацаанд үйлчилж , тархийг сэтгэл гутрал , Альцгеймерийн өвчин гээд сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(trg)="2"> E se eu dissesse que os efeitos dessa coisa são duradouros e protegem o seu cérebro de doenças como depressão , Alzheimer ou demência ?
(src)="3"> Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү ?
(trg)="3"> Vocês topariam fazer ?
(src)="4"> Тийм ээ !
(trg)="4"> Sim !
(src)="5"> Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм .
(trg)="5"> Estou falando dos poderosos efeitos da atividade física .
(src)="6"> Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж , урт хугацааны , тархины үйл ажиллагааг хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна .
(trg)="6"> O simples ato de movimentar o corpo traz benefícios imediatos , duradouros e protetores do cérebro ,
(src)="7"> Ур үр нөлөө насан туршид үргэлжилж болно .
(trg)="7"> que podem durar pelo resto da vida .
(src)="8.1"> Өнөөдөр би тархи , мэдрэл судлаач профессорын хувьд уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг , чадвараа ашиглан , биеийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эергээр нөлөөлдөг , хамгийн ашиг тустай зүйл болохыг тогтоосон туршилтыг өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг та бүхэнд ярих гэсэн юм .
(src)="8.2"> Тархи судлаачийн хувьд тархи гэж нэрлэгдэх
(trg)="8"> Então , hoje eu gostaria de contar como usei meus sólidos conhecimentos em neurociência , como professora de neurociência , para fazer uma experiência comigo mesma , na qual descobri a ciência por detrás da razão pela qual a atividade física é a ação mais transformadora que podemos fazer atualmente pelo cérebro .
(src)="9"> бидний толгой дотор байгаа зүйл бол хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй , маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм .
(trg)="9"> Como neurocientista , sei que o cérebro , aquilo que temos dentro da cabeça , é a estrutura mais complexa conhecida pela humanidade .
(src)="10"> Гэхдээ ярих нэг хэрэг , харин өөрийн нүдээр харах өөр хэрэг шүү дээ .
(trg)="10"> Mas uma coisa é falar do cérebro ; outra coisa é vê-lo .
(src)="11"> Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна .
(trg)="11"> Temos aqui um cérebro humano preservado .
(src)="12"> Энд бидний өнөөдөр ярилцах хоёр чухал хэсгийг үзүүлье .
(trg)="12"> Vou mostrar nele as duas principais áreas das quais vamos falar hoje .
(src)="13"> Эхнийх болох духны хойно байрлах урд тархины салбан нь шийдвэр гаргах , анхаарал төвлөрөх үйлдэл болон хүний зан авирт нөлөөлдөг .
(trg)="13"> A primeira é o córtex pré-frontal , que fica bem atrás da testa , essencial para a tomada de decisões , a atenção e a personalidade .
(src)="14"> Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн тархины түр зуурын дэлбээ юм .
(trg)="14"> A segunda área fundamental localiza-se no lobo temporal , mostrado neste slide .
(src)="15.1"> Баруун , зүүн тархи тус бүр нэг нэг түр зуурын дэлбээтэй байдаг .
(src)="15.2"> Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны ой санамжийг шинээр бий болгох , хадгалах үйлдлийг хариуцдаг чухал хэсэг байдаг .
(trg)="15.1"> Há dois lobos temporais no cérebro : o direito e o esquerdo .
(trg)="15.2"> No fundo do lobo temporal , existe uma estrutura muito importante para a formação e a retenção das memórias de longo prazo de fatos e acontecimentos .
(src)="16"> Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг .
(trg)="16"> Essa estrutura chama-se hipocampo .
(src)="17"> Гиппокамп миний сонирхлыг үргэлж татдаг байсан .
(trg)="17"> Sempre fui fascinada pelo hipocampo .
(src)="18"> Хормын төдий болоод өнгөрсөн зарим үйл явдал , жишээ нь анхны үнсэлт , анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч , тархийг чинь өөрчилж чадахуйц ой санамж болон үлдэж , насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол ?
(trg)="18"> Como é possível que um acontecimento que dura apenas um momento , o primeiro beijo , por exemplo , ou o momento do nascimento do primeiro filho , consiga formar uma memória que muda o cérebro e dura a vida toda ?
(src)="19"> Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм .
(trg)="19"> Isso é o que quero entender .
(src)="20"> Шинэ ой санамж үүсэх явцад гиппокампын эс бүрийн идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж авахыг хүссэн юм .
(trg)="20"> Decidi começar gravando a atividade de células cerebrais individuais no hipocampo à medida que os participantes formavam novas memórias .
(src)="21"> Ялангуяа ямар үед тархины эс нь хоорондоо холбогдохдоо цахилгаан идэвхжилт үүсгэж , шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн .
(trg)="21"> Eu queria tentar decifrar como as breves descargas de atividade elétrica , que são a forma como os neurônios se comunicam , permitiam que formássemos , ou não , uma nova memória .
(src)="22"> Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан .
(trg)="22"> Mas , alguns anos atrás , fiz algo bem incomum na ciência .
(src)="23"> Тархи судалгааны профессор би судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм .
(trg)="23"> Como professora titular de neurociência , decidi mudar completamente meu programa de pesquisa .
(src)="24"> Маш олон хүний амьдралыг өөрчилж чадах гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн .
(trg)="24"> É que me deparei com algo tão incrível e com o potencial de mudar tantas vidas que tive de estudá-lo .
(src)="25"> Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоож , өөр дээрээ мэдэрсэн юм .
(trg)="25"> Descobri e experimentei os efeitos transformadores da atividade física no cérebro
(src)="26"> Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар олж тогтоосон .
(trg)="26"> de forma completamente inesperada .
(src)="27"> Ой санамжийн талаар хийж буй миний ажил ид дундаа буцалж , тоо баримт дунд умбаж , энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний нэгд тооцогдох болсон юм .
(trg)="27.1"> Eu estava no auge do meu trabalho sobre a memória .
(trg)="27.2"> Havia uma enxurrada de dados .
(trg)="27.3"> Fiquei conhecida na minha área devido a esse trabalho .
(src)="28.1"> Гайхалтай сайхан байлаа .
(src)="28.2"> Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан .
(trg)="28"> Era para tudo estar bem e , cientificamente , estava .
(src)="29"> Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган гадагшаа харахад нэг зүйлийг олж анзаарсан .
(trg)="29"> Mas , quando punha a cabeça pra fora do meu laboratório , eu reparava numa coisa .
(src)="30"> Надад хувийн амьдрал байсангүй .
(trg)="30"> Eu não tinha vida social .
(src)="31"> Би харанхуй өрөөнд тархины эс юу хэлэхийг сонсон суухад хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа .
(trg)="31"> Passava tempo demais ouvindo as células cerebrais numa sala escura , sozinha .
(src)="32"> ( Инээд ) Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан .
(trg)="32"> ( Risos ) Eu não me exercitava de jeito nenhum .
(src)="33"> Би 11 кг нэмсэн байсан .
(trg)="33"> Engordei 11 quilos .
(src)="34"> Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж хувирснаа ойлгохын тулд олон жил зарцуулсан даа .
(trg)="34"> Na verdade , levei muitos anos pra perceber que eu estava bem infeliz .
(src)="35"> Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ .
(trg)="35"> E não havia por que me sentir assim .
(src)="36"> Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа голын завин аялалд бүртгүүллээ .
(trg)="36"> Fui a uma excursão de " rafting " sozinha , pois não tinha vida social .
(src)="37.1"> Аяллаас буцаж ирээд -- ( Инээд ) " Бурхан минь !
(src)="37.2"> Аялагчдаас хамгийн сул дорой нь би байж " хэмээн бодлоо .
(trg)="37.1"> E voltei ...
(trg)="37.2"> ( Risos ) pensando : " Meu Deus , eu era a pessoa mais fraca daquela excursão " .
(src)="38"> Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм .
(trg)="38"> E voltei com uma missão .
(src)="39"> " Завин аялалд дахиж гарвал хамгийн сул дорой нь болохгүй юм шүү ! " гэж өөртөө амлалаа .
(trg)="39"> Falei : " Nunca mais quero me sentir a pessoa mais fraca de uma excursão de rafting " .
(src)="40"> Фитнест явж эхэллээ .
(trg)="40"> Isso me incentivou a ir para a academia .
(src)="41"> А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч , фитнесээ аль болох таслахгүй явахыг хичээх болов .
(trg)="41"> Foquei minha personalidade de tipo A em frequentar todas as aulas da academia .
(src)="42"> Олон зүйл туршиж үзсээн .
(trg)="42"> Experimentei de tudo .
(src)="43.1"> Кикбокс , бүжиг , иог , степээр хичээллэх болов .
(src)="43.2"> Эхэндээ маш хэцүү байсан .
(trg)="43.1"> Pratiquei " kickboxing " , dança , ioga , aula de " step " ...
(trg)="43.2"> No início , foi muito difícil .
(src)="44"> Яваандаа хөлс урсгасан дасгалы болгоны дараа сэтгэл санаа тайвширч , биеийн эрч хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон .
(trg)="44"> Mas comecei a reparar que , após cada aula suada que tentava , eu sentia uma grande melhora no humor e uma injeção de energia .
(src)="45"> Ийм болохоор фитнесээ таслахгүй яваад л байлаа .
(trg)="45"> Era isso que me fazia voltar à academia .
(src)="46"> Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв .
(trg)="46"> Comecei a me sentir mais forte .
(src)="47"> Сэтгэл санаа ч сайжирч , буцаад 11 кг турлаа .
(trg)="47"> Comecei a me sentir melhor , e até perdi aqueles 11 quilos .
(src)="48"> Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов .
(trg)="48"> Então , um ano e meio depois de iniciar um programa regular de exercícios , algo chamou minha atenção .
(src)="49"> Ажлын ширээнийхээ ард судалгааны ажлын төслөө бичиж суухад өмнө нь огт орж ирж байгаагүй бодлууд толгойд орж ирэх болсон .
(trg)="49"> Um dia , escrevendo uma proposta para uma bolsa de pesquisa , me ocorreu algo que nunca havia passado pela minha cabeça .
(src)="50"> Жишээ нь , " Пөөх , өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань сайхан явж байна даа . "
(trg)="50"> Pensei : " Nossa , como a redação desta proposta está fluindo bem hoje " .
(src)="51.1"> Бүх эрдэмтэд ( Инээд ) Тийм ээ , бүх эрдэмтэд үүнийг сонсоод инээдэг юм .
(src)="51.2"> Санхүүжилтийн төсөл хэзээ ч амар байдаггүй .
(trg)="51.1"> Todos os cientistas ...
(trg)="51.2"> ( Risos ) sim , todos os cientistas riem quando conto isso , porque não é fácil redigir essas propostas .
(src)="52"> Сая саяын санхүүжилт авч чадах чинээний төсөл бичих гэж бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ .
(trg)="52"> É tão difícil ... arrancamos os cabelos pra tentar encontrar aquela ideia de US $ 1 milhão .
(src)="53.1"> Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа .
(src)="53.2"> Яагаад гэвэл би өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв .
(trg)="53"> Mas percebi que a proposta estava indo bem , porque fui capaz de me concentrar e manter minha atenção durante mais tempo do que antes .
(src)="54"> Ингээд миний судалж байсан урт хугацааны ой санамжийг өөр дээрээ илүү сайн харж , судалж чадах мэт санагдав .
(trg)="54"> Minha memória de longo prazo , tema que eu estudava no meu laboratório , parecia melhor .
(src)="55"> Ингэж л би шийдлийг олсон юм .
(trg)="55"> Foi aí que liguei os pontos .
(src)="56"> Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн тархийг маань өөрчлөв үү ?
(trg)="56"> Talvez todos aqueles exercícios que eu tinha incluído na minha rotina estivessem mudando meu cérebro .
(src)="57"> Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй өөр дээрээ туршилт хийж байв уу ?
(trg)="57"> Talvez eu tenha feito um experimento em mim mesma sem saber .
(src)="58"> Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар биеийн дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ .
(trg)="58"> Assim , como neurocientista curiosa , procurei , na literatura , tudo o que pude sobre os efeitos da atividade física no cérebro .
(src)="59"> Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм .
(trg)="59"> Encontrei uma bibliografia animadora e abundante que basicamente demonstrava tudo o que eu tinha observado em mim :
(src)="60"> Сэтгэл санаа тайвшрах , эрч хүч , ой санамж , анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа .
(trg)="60"> melhora do humor , mais energia , melhora da memória , mais atenção .
(src)="61"> Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам дасгал хөдөлгөөн ямар чухал болохыг ухаарсан .
(trg)="61"> Quanto mais eu lia , mais eu percebia o poder da atividade física ,
(src)="62"> Ингэж л би судалгааныхаа ажлын сэдвийг солих маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа .
(trg)="62"> o que acabou me levando à grande decisão de mudar completamente o foco da minha pesquisa .
(src)="63.1"> Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш асуултын хариуг хайсны эцэст би доорх дүгнэлтэд хүрсэн : Дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм .
(src)="63.2"> Энэ нь дараах 3 шалтгаантай .
(trg)="63"> Agora , depois de vários anos estudando esse assunto , cheguei à seguinte conclusão : a atividade física é a coisa mais transformadora que podemos fazer pelo cérebro hoje , pelas três razões seguintes .
(src)="64"> Нэгт , үр дүн нь тэр даруй гардаг .
(trg)="64"> A primeira : ela tem efeitos imediatos no cérebro .
(src)="65"> Дасгал хийж эхлэхэд л нейро дамжуулагч болох допамин , серотонин , норадреналины түвшин шууд нэмэгддэг .
(trg)="65"> Uma única sessão de treino vai aumentar imediatamente o nível de neurotransmissores como dopamina , serotonina e noradrenalina ,
(src)="66.1"> Тийм болохоор дасгалын дараа сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна .
(src)="66.2"> Би ч үүнийг мэдэрсэн .
(trg)="66"> que vão melhorar nosso humor logo após o treino , exatamente como eu me sentia .
(src)="67"> Лабораторийн судалгаагаар нэг удаа дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч , багадаа 2 цагаар илүү төвлөрөх боломжтой болдог нь тогтоогдсон .
(trg)="67"> Minha pesquisa mostrou que um único treino pode melhorar a nossa capacidade de deslocar e focar a atenção , e essa melhora vai durar pelo menos duas horas .
(src)="68.1"> Гуравт , судалгаагаар дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон .
(src)="68.2"> Юу гэсэн үг вэ гэхээр , та тавиур дээрээс унаж буй цаасан аягатай кофегоо барьж авч чадна гэсэн үг юм .
(src)="68.3"> Энэ чинь маш чухал шүү дээ .
(trg)="68"> Finalmente , estudos mostraram que uma única sessão vai melhorar nosso tempo de reação , o que significa melhorar o reflexo para pegar aquele copo de café que ia cair no chão , o que é muito importante .
(src)="69"> ( Инээд ) Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх байдаг тул удахгүй алга болчихдог .
(trg)="69"> ( Risos ) Mas esses efeitos imediatos são passageiros , duram pouco .
(src)="70.1"> Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе .
(src)="70.2"> Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж , ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно .
(trg)="70"> É preciso fazer o que fiz : mudar a rotina de exercícios e aumentar a função cardiorrespiratória para obter efeitos a longo prazo .
(src)="71"> Нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжилдэг шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц , зохион байгуулалт , үйл ажиллагааг өөрчилж байдагтай холбоотой .
(trg)="71"> Esses efeitos são duradouros , porque a prática de exercícios consegue mudar a anatomia , a fisiologia e a função do cérebro .
(src)="72"> Миний хамгийн дуртай сэдэв болох гиппокампын талаар ярилцъя .
(trg)="72"> Vamos começar com o hipocampo , a minha parte favorita do cérebro .
(src)="73.1"> Гиппокамп нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины эсийг шинээр төрүүлж байдаг .
(src)="73.2"> Тархины эс нэмэгдсэнээр гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж , урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна .
(trg)="73"> O hipocampo ... aliás , a prática de exercícios produz novas células cerebrais , novas células no hipocampo , que aumentam o volume deste e melhoram a memória de longo prazo ,
(src)="74"> Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан .
(trg)="74"> a de vocês e a minha .
(src)="75"> Хоёрт , тархины судалгаагаар баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг .
(trg)="75"> A segunda : o resultado mais comum em estudos de neurociência sobre os efeitos da prática de exercícios a longo prazo é a melhora da função da atenção , que depende do córtex pré-frontal .
(src)="76"> Таны анхаарал төвлөрөлт сайжраад зогсохгүй гиппокампын хэмжээ нэмэгддэг байх нь .
(trg)="76"> Não melhora apenas o foco e a atenção , mas também aumenta o volume do hipocampo .
(src)="77"> Эцэст нь , сэтгэл санаа тэр даруй сайжрах төдийгүй энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг .
(trg)="77"> Finalmente , a prática de exercícios não só causa efeitos imediatos na disposição , mas estes também duram muito tempo .
(src)="78"> Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна .
(trg)="78"> Por isso , há aumento duradouro de neurotransmissores do bom humor .
(src)="79"> Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна .
(trg)="79"> Na verdade , o aspecto mais transformador da atividade física é a proteção do cérebro .
(src)="80"> Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй .
(trg)="80"> Vamos pensar no cérebro como um músculo .
(src)="81"> Дасгал хийх тусам гиппокамп болон урд тархины салбан улам томорч , хүчирхэг болдог .
(trg)="81"> Quanto mais o exercitarmos , maiores e mais fortes ficarão o hipocampo e córtex pré-frontal .
(src)="82"> Энэ яагаад чухал гэж ?
(trg)="82"> Por que isso é importante ?
(src)="83"> Яагаад гэвэл урд тархины салбан , гиппокамп нь тархины эмгэг болон хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд хамгийн хурдан автдаг байна .
(trg)="83"> Porque o córtex pré-frontal e o hipocampo são as duas áreas mais suscetíveis a doenças neurodegenerativas e ao declínio cognitivo associado ao envelhecimento .
(src)="84.1"> Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн олдмол өвчин , эсвэл Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ .
(src)="84.2"> Гэхдээ дасгалын үр дүнд гиппокамп , урд тархины салбан илүү том , хүчтэй болж өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна .
(trg)="84.1"> Assim , com o aumento da prática de exercícios ao longo da vida , não vamos curar a demência nem a doença de Alzheimer .
(trg)="84.2"> Mas vamos criar um hipocampo e um córtex pré-frontal mais fortes para que essas doenças tenham um efeito mais tardio .
(src)="85"> Хүн нас дээр гараад тэтгэврээрээ амьдрах гэж одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог .
(trg)="85"> Por isso , podemos pensar na prática de exercícios como uma superpoupança para o cérebro .
(src)="86"> Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн .
(trg)="86"> Aliás , é muito melhor , pois é de graça .
(src)="87.1"> Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон " Вэнди , энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм .
(src)="87.2"> Гэхдээ ганцхан зүйлийг л мэдэж авмаар байна .
(trg)="87"> É nessa altura que todos dizem : " Parece muito interessante , Wendy , mas eu só queria saber uma coisa :
(src)="88"> Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх дасгал хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээг л хэлээд өгөөч " гэж асуудаг .
(trg)="88"> qual é o mínimo de atividade física necessário para conseguir todas essas mudanças ? "
(src)="89"> ( Инээд ) Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье .
(trg)="89"> ( Risos ) Vou responder .
(src)="90"> Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй .
(trg)="90"> Primeiro , a boa notícia : não precisamos ser triatletas para obter esses efeitos .
(src)="91.1"> Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа , хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй .
(src)="91.2"> Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай .
(trg)="91"> O segredo é se exercitar de três a quatro vezes por semana , com sessões de pelo menos 30 minutos , e tentar incluir o exercício aeróbico ,
(src)="92"> Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй .
(trg)="92"> ou seja , aumentar o ritmo cardíaco .
(src)="93"> Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй .
(trg)="93"> E o bom é que não é preciso ir à academia e pagar mensalidades caras .
(src)="94"> Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг эрч хүчтэйхэн тойрч алх .
(trg)="94"> Basta adicionarmos à nossa caminhada mais uma volta no quarteirão .
(src)="95"> Шат харагдвал шатаар өгс .
(trg)="95"> Se houver escadas , vamos usar as escadas .
(src)="96"> Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх хүртэл фитнест ордог аэробикийн хичээлийг орлож чадна .
(trg)="96"> Passar aspirador na casa pode fazer tanto bem quanto uma aula de aeróbica na academia .
(src)="97"> Ингээд би ой санамж судлаачаас дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо .
(trg)="97"> Então , passei de pioneira da memória a estudiosa de exercícios .
(src)="98.1"> Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохыг хүсэх болов .
(src)="98.2"> Одоо миний хийж байгаа судалгааны зорилго бол долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий гэдэг ерөнхий дүрмийг аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа .
(trg)="98.1"> Fui às mais profundas funções do cérebro para tentar entender como a atividade física pode melhorar a função cerebral .
(trg)="98.2"> Atualmente , meu objetivo no laboratório é ir além dessa regra que acabei de lhes dar : 30 minutos , 3 a 4 vezes por semana .
(src)="99.1"> Зөвхөн танд зориулан , таны нас , биеийн байдал , удамшлын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөний хуваарийг боловсруулдаг болохыг хүсч байна .
(src)="99.2"> Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж , тархины үйл ажиллагаа сайжирч , үлдсэн амьдралынхаа турш тархиа хамгаалах болно .
(trg)="99"> Quero entender a atividade física deal para cada um , conforme a idade , o nível de preparo físico e o histórico genético , para maximizar os efeitos da prática de exercícios hoje e também para melhorar e proteger o cérebro da melhor forma pelo resto da vida .
(src)="100"> Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг , харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ .
(trg)="100"> Mas uma coisa é falar de exercícios , e outra é fazer .