# mn/ted2020-10362.xml.gz
# mr/ted2020-10362.xml.gz
(src)="1.1"> Хийсэн даруйдаа таны тархинд эерэг нөлөө үзүүлж чадах тийм зүйл байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(src)="1.2"> Сэтгэл санаа , анхаарал төвлөрөлтөд хүртэл нөлөөлнө .
(trg)="1"> म स ंगते तुम्ह आत च क ह करू शकत ज्य मुळे तुमच्य मेंदूवर लगेचच सक र त्मक प्रभ व पडेल . तुमचे अवध न व मनस्थ त य वर
(src)="2"> Тэр зүйл маань удаан хугацаанд үйлчилж , тархийг сэтгэл гутрал , Альцгеймерийн өвчин гээд сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(trg)="2"> आण म स ंगते ह पर ण म द र्घ क ळ ट कण र आहे . य मुळे अनेक पर स्थ त तून मेंदूल संरक्षण म ळेल . नैर श्य , अल्झ यमर क व स्मृत भ्रंश प सूनह
(src)="3"> Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү ?
(trg)="3"> कर ल हे सर्व ?
(src)="4"> Тийм ээ !
(trg)="4"> ह !
(src)="5"> Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм .
(trg)="5"> म ब लतेय ते श र र क क्र येमुळे ह ण ऱ्य शक्त श ल पर ण म व षय .
(src)="6"> Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж , урт хугацааны , тархины үйл ажиллагааг хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна .
(trg)="6"> केवळ शर र च जलद ह लच ल करून त्य च मेंदूल फ यद त त्क ळ ह त . त द र्घ क ळ सुरक्ष त रह त ..
(src)="7"> Ур үр нөлөө насан туршид үргэлжилж болно .
(trg)="7"> अगद आयुष्यभर .
(src)="8.1"> Өнөөдөр би тархи , мэдрэл судлаач профессорын хувьд уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг , чадвараа ашиглан , биеийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эергээр нөлөөлдөг , хамгийн ашиг тустай зүйл болохыг тогтоосон туршилтыг өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг та бүхэнд ярих гэсэн юм .
(src)="8.2"> Тархи судлаачийн хувьд тархи гэж нэрлэгдэх
(trg)="8"> म एक ग ष्ट स ंगते . म म झ्य न्युर व ज्ञ न च्य सख ल ज्ञ न च कस उपय ग करन घेतल . न्युर व श रद प्र ध्य पक असल्य ने क ह आवश्यक प्रय ग करून . त्य त ल व ज्ञ न म श धले . मल आढळले व्य य म ह क त महत्व च बदल करण र घटक आहे आजच्य तुमच्य मेंदूच्य अवस्थेस ठ .
(src)="9"> бидний толгой дотор байгаа зүйл бол хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй , маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм .
(trg)="9"> एक न्युर व श रद म्हणून मल म ह त आहे आपल ड क्य त ल मेंदू ज सर्व त अध क गुंत गुंत च आहे
(src)="10"> Гэхдээ ярих нэг хэрэг , харин өөрийн нүдээр харах өөр хэрэг шүү дээ .
(trg)="10"> पण मेंदूबद्दल ब लणं ह एक ग ष्ट झ ल , त प्रत्यक्ष प हणंह न र ळ .
(src)="11"> Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна .
(trg)="11"> ह पह म नव मेंदू जतन केलेल .
(src)="12"> Энд бидний өнөөдөр ярилцах хоёр чухал хэсгийг үзүүлье .
(trg)="12"> य त ल द न महत्व च्य भ ग बद्दल म ब लण र आहे .
(src)="13"> Эхнийх болох духны хойно байрлах урд тархины салбан нь шийдвэр гаргах , анхаарал төвлөрөх үйлдэл болон хүний зан авирт нөлөөлдөг .
(trg)="13"> पह ल भ ग आहे प्र फ्र न्टल क र्टेक्स कप ळ च्य म ग ल ब जूस असलेल . ज संबध त असत अवध न .लक्ष , व्यक्त मत्व व ब कट समय न र्णय घेण्य श ,
(src)="14"> Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн тархины түр зуурын дэлбээ юм .
(trg)="14"> दुसर भ ग टेंम्प रल ल ब येथे द सण र
(src)="15.1"> Баруун , зүүн тархи тус бүр нэг нэг түр зуурын дэлбээтэй байдаг .
(src)="15.2"> Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны ой санамжийг шинээр бий болгох , хадгалах үйлдлийг хариуцдаг чухал хэсэг байдаг .
(trg)="15"> असे मेंदूत द न टेंम्प रल ल ब असत त , उजव आण ड व त्य त ख लवर असत महत्व च भ ग ज तुमच्य क्षमतेश न गड त असत . द र्घ क ल न स्मृत , घटन व व व स्तव कतेच ज ण करून देण र
(src)="16"> Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг .
(trg)="16"> त्य भ ग स ह प्प क म्पस म्हणत त .
(src)="17"> Гиппокамп миний сонирхлыг үргэлж татдаг байсан .
(trg)="17"> ह मेंदूच भ ग मल भुरळ घ लत .
(src)="18"> Хормын төдий болоод өнгөрсөн зарим үйл явдал , жишээ нь анхны үнсэлт , анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч , тархийг чинь өөрчилж чадахуйц ой санамж болон үлдэж , насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол ?
(trg)="18"> ज घटन अल्प वध त घडते उद हरण र्थ पह ले चुंबन क ंव तुमच्य पह ल्य मुल च जन्म तुमच्य मेंदूत अल्प वध च्य य स्मृत मेंदूत बदल घडव त त . ज आयुष्यभर ट कत .
(src)="19"> Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм .
(trg)="19"> मल ते समजून घ्य यचे आहे कसे घडते ?
(src)="20"> Шинэ ой санамж үүсэх явцад гиппокампын эс бүрийн идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж авахыг хүссэн юм .
(trg)="20"> मल मेंदूच्य एकेक पेश मधल कृत न ंदव यच आहे ह प्प क म्प समध्ये व व ध प्रसंग नव्य नव्य स्मृत तय र करत न .
(src)="21"> Ялангуяа ямар үед тархины эс нь хоорондоо холбогдохдоо цахилгаан идэвхжилт үүсгэж , шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн .
(trg)="21"> म ड क ड करण्य च प्रयत्न केल त्य व द्युत संकेतच्य अल्पश व स्फ ट वेळ न्युर न्स कसे परस्पर ंश संपर्क स धत त . ते छ टे व द्युत स्फुल ंग कसे नव्य स्मृत बनव त त .
(src)="22"> Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан .
(trg)="22"> क ह द वस पूर्व म म एक व ज्ञ न त ल अन ख प्रय ग केल .
(src)="23"> Тархи судалгааны профессор би судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм .
(trg)="23"> पूर्णवेळ न्युर व श रद म्हणून म म झे संश धन त्य द शेकडे वळव ले .
(src)="24"> Маш олон хүний амьдралыг өөрчилж чадах гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн .
(trg)="24"> मल त्य त नवल च्य ब ब द सून आल्य त . त्य अनेक ंच्य आयुष्य स ठ उपयुक्त व टल्य जे ज णणे म ल चे ह ते .
(src)="25"> Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоож , өөр дээрээ мэдэрсэн юм .
(trg)="25"> म अनुभवले आण श धले
(src)="26"> Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар олж тогтоосон .
(trg)="26"> ते अनपेक्ष तपणे घडले .
(src)="27"> Ой санамжийн талаар хийж буй миний ажил ид дундаа буцалж , тоо баримт дунд умбаж , энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний нэгд тооцогдох болсон юм .
(trg)="27"> स्मृत व षय च्य म झ्य श ध क र्य च त उच्च ंक ह त . त्य त म ह त च पुरवठ केल गेल . स्मृत व षयक क्षेत्र त म झे न व ह ते .
(src)="28.1"> Гайхалтай сайхан байлаа .
(src)="28.2"> Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан .
(trg)="28"> श स्त्र य दृष्ट्य म झे क र्य मह न ह ते .
(src)="29"> Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган гадагшаа харахад нэг зүйлийг олж анзаарсан .
(trg)="29"> पण जेव्ह म प्रय गश ळेच्य ब हेर ड क वून प ह ले , तेव्ह मल ज णवले , क
(src)="30"> Надад хувийн амьдрал байсангүй .
(trg)="30"> मल स म ज क ज वन नव्हते .
(src)="31"> Би харанхуй өрөөнд тархины эс юу хэлэхийг сонсон суухад хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа .
(trg)="31"> म मेंदूच्य पेश क य म्हणत त हे ज णण्य त वेळ खर्च कर यच एकट ने , एक अंध रलेल्य ख ल त .
(src)="32"> ( Инээд ) Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан .
(trg)="32"> ( हश ) म झ शर र च ह लच ल नव्हत च
(src)="33"> Би 11 кг нэмсэн байсан .
(trg)="33"> त्य मुळे म झे वजन २५ प ंड व ढले
(src)="34"> Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж хувирснаа ойлгохын тулд олон жил зарцуулсан даа .
(trg)="34"> मल हे कळण्य स खूप वर्षे ल गल . खरेतर म दु ख ह ते .
(src)="35"> Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ .
(trg)="35"> पण तसे व्हयल नक ह ते .
(src)="36"> Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа голын завин аялалд бүртгүүллээ .
(trg)="36"> म एकट , ल कड फळकुट वरून नद प र करण्य च्य सहल स गेल्ये
(src)="37.1"> Аяллаас буцаж ирээд -- ( Инээд ) " Бурхан минь !
(src)="37.2"> Аялагчдаас хамгийн сул дорой нь би байж " хэмээн бодлоо .
(trg)="37"> आण परत आले ... ( हश ) मल ज णवले म खूपच दुर्बल आहे .
(src)="38"> Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм .
(trg)="38"> पण म तेथून क ह न र्णय ठरवून आले .
(src)="39"> " Завин аялалд дахиж гарвал хамгийн сул дорой нь болохгүй юм шүү ! " гэж өөртөө амлалаа .
(trg)="39"> म ठरव ले " आपल्य दुर्बलतेवर म त कर यच . पुन्ह ज यचे नद प र कर यल "
(src)="40"> Фитнест явж эхэллээ .
(trg)="40"> ते क रण ह ते म ज म मध्ये ज यल
(src)="41"> А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч , фитнесээ аль болох таслахгүй явахыг хичээх болов .
(trg)="41"> म म झ्य A प्रक रच्य व्यक्त मत्व चे लक्ष ज म मध ल व्य य म प्रक र कडे वळव ले .
(src)="42"> Олон зүйл туршиж үзсээн .
(trg)="42"> म स रे क ह केले .
(src)="43.1"> Кикбокс , бүжиг , иог , степээр хичээллэх болов .
(src)="43.2"> Эхэндээ маш хэцүү байсан .
(trg)="43"> न च , य ग सने , प यऱ्य चढणे सुरव त स हे कठ ण ह ते .
(src)="44"> Яваандаа хөлс урсгасан дасгалы болгоны дараа сэтгэл санаа тайвширч , биеийн эрч хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон .
(trg)="44"> प्रत्येक घ म गळण ऱ्य व्य य म प्रक र नंतर मल म ठ उर्ज व म नस क प्रेरण म ळ ल .
(src)="45"> Ийм болохоор фитнесээ таслахгүй яваад л байлаа .
(trg)="45"> म व्य य मश ळेत न यम तपणे ज ण्य स सुरव त केल .
(src)="46"> Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв .
(trg)="46"> मल आपण अध क शक्त श ल झ ल्य चे ज णवले
(src)="47"> Сэтгэл санаа ч сайжирч , буцаад 11 кг турлаа .
(trg)="47"> मल आध क ध क बरे व टू ल गले वजन २५ प ंड घटले .
(src)="48"> Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов .
(trg)="48"> ह व्य य म करत न द ड वर्ष ने मल आढळले
(src)="49"> Ажлын ширээнийхээ ард судалгааны ажлын төслөө бичиж суухад өмнө нь огт орж ирж байгаагүй бодлууд толгойд орж ирэх болсон .
(trg)="49"> म टेबल श बसून म झ श धन बंध ल ह त ह ते . म झ्य मन त व च र आल . ज पूर्व कध ह ड क्य त आल न ह .
(src)="50"> Жишээ нь , " Пөөх , өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань сайхан явж байна даа . "
(trg)="50"> त व च र ह त , " श धन बंध ल ख ण च ंगले च लले आहे "
(src)="51.1"> Бүх эрдэмтэд ( Инээд ) Тийм ээ , бүх эрдэмтэд үүнийг сонсоод инээдэг юм .
(src)="51.2"> Санхүүжилтийн төсөл хэзээ ч амар байдаггүй .
(trg)="51"> आण सर्व वैज्ञ न क ( हश ) म हे स ंगते तेव्ह वैज्ञ न क ते हसण्य व र नेत त , श धन बंध ल ख ण य पूर्व सम ध नक रक नव्हते .
(src)="52"> Сая саяын санхүүжилт авч чадах чинээний төсөл бичих гэж бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ .
(trg)="52"> ते खूपच वैत ग आणण रे ह ते . ल खम ल चे संश धन ह ण्य स ठ .
(src)="53.1"> Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа .
(src)="53.2"> Яагаад гэвэл би өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв .
(trg)="53"> पण मल म त्र ते क म पूर्व प्रम णे रट ळ व टले न ह क रण म आत अवध न केंद्र त करू शकते . द र्घक ळ पूर्व पेक्ष ज स्त .
(src)="54"> Ингээд миний судалж байсан урт хугацааны ой санамжийг өөр дээрээ илүү сайн харж , судалж чадах мэт санагдав .
(trg)="54"> म झ द र्घक ल न स्मृत ज्य वर म प्रय ग कर त ह ते , त अध क च ंगल झ ल .
(src)="55"> Ингэж л би шийдлийг олсон юм .
(trg)="55"> एकंदर त
(src)="56"> Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн тархийг маань өөрчлөв үү ?
(trg)="56"> ते घडले केवळ म व्य य म सुरु केल्य ने . त्य ने म झ मेंदू बदलल
(src)="57"> Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй өөр дээрээ туршилт хийж байв уу ?
(trg)="57"> म झ ह प्रय ग ज ण वपूर्वक नव्हत .
(src)="58"> Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар биеийн дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ .
(trg)="58"> एक च कस न्युर व श रद म्हणून , म क ह ल ख ण उपलब्ध आहे क य च आढ व घेतल ज्य त व्य य म च मेंदूवर ह ण र पर ण म न ंदव ल असेल .
(src)="59"> Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм .
(trg)="59"> मल एक कुतूहल व ढव ण रे ल ख ण म ळ ले . ज्य त मल आलेले सर्व अनुभव ह ते .
(src)="60"> Сэтгэл санаа тайвшрах , эрч хүч , ой санамж , анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа .
(trg)="60"> च ंगल म नस क अवस्थ , स्मृत त व ढ , अवध न केंद्र त करणे , उर्ज म ळणे
(src)="61"> Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам дасгал хөдөлгөөн ямар чухал болохыг ухаарсан .
(trg)="61"> जसजसे म अध क श कत गेल्ये तसतसे मल ज णवले व्य य म क त म ल च आहे .
(src)="62"> Ингэж л би судалгааныхаа ажлын сэдвийг солих маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа .
(trg)="62"> त्य ने म म ठ्य न र्णय प्रत आले . क आपल्य श ध च म र्ग बदल व .
(src)="63.1"> Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш асуултын хариуг хайсны эцэст би доорх дүгнэлтэд хүрсэн : Дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм .
(src)="63.2"> Энэ нь дараах 3 шалтгаантай .
(trg)="63"> अनेक वर्ष ंन य वर क र्य करून म य न ष्कर्ष प्रत आले व्य य म मुळे म ठ बदल घडून येत तुमच्य मेंदूत . य च त न क रणे आहेत .
(src)="64"> Нэгт , үр дүн нь тэр даруй гардаг .
(trg)="64"> एक य च पर ण म त त्क ळ ह त .
(src)="65"> Дасгал хийж эхлэхэд л нейро дамжуулагч болох допамин , серотонин , норадреналины түвшин шууд нэмэгддэг .
(trg)="65"> एकच केलेल व्य य म प्रक र त त्क ळ तुमच्य न्युर ट्र न्सम टरच प तळ व ढव त जसे ड प म न , सेर ट न न , न रऍड्र नॅल न
(src)="66.1"> Тийм болохоор дасгалын дараа сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна .
(src)="66.2"> Би ч үүнийг мэдэрсэн .
(trg)="66"> ज तुमच मूड व ढव त व्य य म नंतर मल तेच ज णवले .
(src)="67"> Лабораторийн судалгаагаар нэг удаа дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч , багадаа 2 цагаар илүү төвлөрөх боломжтой болдог нь тогтоогдсон .
(trg)="67"> म झ्य प्रय गश ळेत आढळले एकच व्य य म प्रक र तुमच अवध न केंद्र त करण्य च क्षमत व ढव त . आण त्य च पर ण म द न त स ट कत .
(src)="68.1"> Гуравт , судалгаагаар дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон .
(src)="68.2"> Юу гэсэн үг вэ гэхээр , та тавиур дээрээс унаж буй цаасан аягатай кофегоо барьж авч чадна гэсэн үг юм .
(src)="68.3"> Энэ чинь маш чухал шүү дээ .
(trg)="68"> अभ्य स स ंगत , एकच व्य य म तुमच प्रत क्र य व ढव ते . य च मूल र्थ आहे तुम्ह इतके वेगव न ह त तुम्ह पकडू शकत टेबल वरून पडण र पेल हेच महत्व चे आहे .
(src)="69"> ( Инээд ) Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх байдаг тул удахгүй алга болчихдог .
(trg)="69"> ( हश ) हे पर ण म त त्क ल क आहेत
(src)="70.1"> Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе .
(src)="70.2"> Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж , ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно .
(trg)="70"> तुम्ह ल म स ंगते तसे तुम्ह कर . तुमच व्य य म च आव क व ढव तुमच्य हृदय चे क र्य व ढव . त्य मुळे हे पर ण म ट क ऊ ह त ल .
(src)="71"> Нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжилдэг шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц , зохион байгуулалт , үйл ажиллагааг өөрчилж байдагтай холбоотой .
(trg)="71"> द र्घक ळ ट कत ल . क रण व्य य म मेंदूच रचन बदलत शर ररचन व क र्य बदलत .
(src)="72"> Миний хамгийн дуртай сэдэв болох гиппокампын талаар ярилцъя .
(trg)="72"> म झ आवडत मेदुच भ ग ह प्प क म्प स प हू .
(src)="73.1"> Гиппокамп нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины эсийг шинээр төрүүлж байдаг .
(src)="73.2"> Тархины эс нэмэгдсэнээр гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж , урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна .
(trg)="73"> ह प्प क म्प समध्ये व्य य म य प्रत्यक्ष त नव्य मेंदूच्य पेश तय र करत त . य नव्य पेश मेंदूच आक र व ढव त त . पर ण मत द र्घक ल न स्मृत व ढते
(src)="74"> Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан .
(trg)="74"> तुमच्य व म झ्य त हे घडते व्य य म ने
(src)="75"> Хоёрт , тархины судалгаагаар баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг .
(trg)="75"> द न : आमच्य संश धन त आढळले व्य य म च द र्घक ल न पर ण म अभ्य सून अवध न केंद्र त करण्य त व ढ झ ल
(src)="76"> Таны анхаарал төвлөрөлт сайжраад зогсохгүй гиппокампын хэмжээ нэмэгддэг байх нь .
(trg)="76"> ज असते मेंदूच्य पुढ ल भ ग त ह प्प क म्प सच आक र व ढत .
(src)="77"> Эцэст нь , сэтгэл санаа тэр даруй сайжрах төдийгүй энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг .
(trg)="77"> य च पर ण म केवळ तत्क ळ न रह त त पेश ंच्य व ढ ने द र्घ ट कत .
(src)="78"> Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна .
(trg)="78"> तुमचे म नस क आर ग्य उत्तम मन वस्थ द र्घक ळ रह ते .
(src)="79"> Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна .
(trg)="79"> पण य सगळ्य हून महत्व च ब ब आहे य व्य य म च सर्व त्तम पर ण म म्हणजे मेंदूचे संरक्षण
(src)="80"> Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй .
(trg)="80"> य ठ क ण कल्पन कर मेंदू एक स्न युप्रम णे आहे .
(src)="81"> Дасгал хийх тусам гиппокамп болон урд тархины салбан улам томорч , хүчирхэг болдог .
(trg)="81"> ज तक तुम्ह व्य य म कर ल त तक तुमच ह प्प क म्प स व पुढ ल मेंदू क र्टेक्स मजबूत ह ईल .
(src)="82"> Энэ яагаад чухал гэж ?
(trg)="82"> म्हणून हे महत्व चे आहे .
(src)="83"> Яагаад гэвэл урд тархины салбан , гиппокамп нь тархины эмгэг болон хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд хамгийн хурдан автдаг байна .
(trg)="83"> क रण हे द न्ह भ ग ह प्प क म्प स व क र्टेक्स असे आहेत क जेथे चेत पेश ंच ऱ्ह स ह त आण स म न्य ब द्ध क क्षमतेच ऱ्ह स
(src)="84.1"> Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн олдмол өвчин , эсвэл Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ .
(src)="84.2"> Гэхдээ дасгалын үр дүнд гиппокамп , урд тархины салбан илүү том , хүчтэй болж өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна .
(trg)="84"> म्हणून व्य य म व ढव आयुष्य च्य शेवटपर्यंत तुम्ह ल भलेह अल्झ यमर व ड मेंश य बर करत येण र न ह . पण तुम्ह मजबूत कर त आह त ह प्प क म्प स व क र्टेक्स य मुळे हे आज र प्रलंब त ह त ल
(src)="85"> Хүн нас дээр гараад тэтгэврээрээ амьдрах гэж одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог .
(trg)="85"> म्हणून व्य य म म्हणजे समज तुमच्य मेंदूच त ४0१ के च सुपर च र्जर आहे .
(src)="86"> Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн .
(trg)="86"> ह व न मूल्य आहे
(src)="87.1"> Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон " Вэнди , энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм .
(src)="87.2"> Гэхдээ ганцхан зүйлийг л мэдэж авмаар байна .
(trg)="87"> म्हणून म जेथे ज ते तेथे हे आवर्जून स ंगते wendy : ' हे खूपच व ल भन य आहे . पण एक ग ष्ट मल ज णून घ्य यच आहे .
(src)="88"> Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх дасгал хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээг л хэлээд өгөөч " гэж асуудаг .
(trg)="88"> य स ठ कम तकम क त व्य य म कर व ल गत मल हे बदल घडव यचे आहे .
(src)="89"> ( Инээд ) Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье .
(trg)="89"> ( हश ) म त्य चे उत्तर स ंगते .
(src)="90"> Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй .
(trg)="90"> य स ठ तुम्ह ल क ह पह लव न व्हयचे न ह .
(src)="91.1"> Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа , хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй .
(src)="91.2"> Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай .
(trg)="91"> न यम आहे आठवड्य तून त न च र वेळ व्य य म कर . प्रत्येक वेळ ३० म न टे . तुम्ह श्वसन व ढण रे व्य य म कर
(src)="92"> Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй .
(trg)="92"> त्य ने हृदय च ठ के पडण्य च दर व ढेल
(src)="93"> Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй .
(trg)="93"> य स ठ तुम्ह ल ज म मध्ये ज यल नक . मह गड वर्गण भरून ,
(src)="94"> Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг эрч хүчтэйхэн тойрч алх .
(trg)="94"> त्य चबर बर अध क ध क च ल .
(src)="95"> Шат харагдвал шатаар өгс .
(trg)="95"> ज न्य च्य प यऱ्य चढ
(src)="96"> Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх хүртэл фитнест ордог аэробикийн хичээлийг орлож чадна .
(trg)="96"> हे व्य य म ज म मध ल व्य य म इतकेच प्रभ व असत त .
(src)="97"> Ингээд би ой санамж судлаачаас дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо .
(trg)="97"> म स्मृत च अभ्य स करत करत व्य य म अभ्य सू ल गले .
(src)="98.1"> Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохыг хүсэх болов .
(src)="98.2"> Одоо миний хийж байгаа судалгааны зорилго бол долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий гэдэг ерөнхий дүрмийг аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа .
(trg)="98"> मेंदूच्य आत ल क र्य प्रण ल अभ्य सून मेंदूवर व्य य म च पर ण म अभ्य सून म झे ध्येय य पल कडचे आहे आठवड्य तून त न च रद दरवेळ अर्ध त स .
(src)="99.1"> Зөвхөн танд зориулан , таны нас , биеийн байдал , удамшлын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөний хуваарийг боловсруулдаг болохыг хүсч байна .
(src)="99.2"> Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж , тархины үйл ажиллагаа сайжирч , үлдсэн амьдралынхаа турш тархиа хамгаалах болно .
(trg)="99"> मल हे श ध यचे आहे क व्य य म च क ळ तुमच्य वय नुस र व क्षमतेनुस र तुमच्य जैव कतेनुस र . ज्य मुळे तुम्ह स अध क ध क पर ण म द सेल ज्य य गे तुम्ह स मेंदूचे संरक्षण व व कस करत येईल . तुमच्य उर्वर त आयुष्य त .
(src)="100"> Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг , харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ .
(trg)="100"> पण ह व्य य म च एक ग ष्ट झ ल .