# ko/ted2020-10362.xml.gz
# mn/ted2020-10362.xml.gz
(src)="1"> 만약 뇌에 즉각적으로 긍정적인 영향을 미치는 행동을 지금 당장 할 수 있다면 어떻게 하시겠습니까 ? 기분과 집중력까지 좋아진다면요 ?
(trg)="1.1"> Хийсэн даруйдаа таны тархинд эерэг нөлөө үзүүлж чадах тийм зүйл байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(trg)="1.2"> Сэтгэл санаа , анхаарал төвлөрөлтөд хүртэл нөлөөлнө .
(src)="2"> 효과가 장시간 지속되어 뇌 질환으로부터 여러분이 보호받을 수 있다면요 ? 우울증 , 알츠하이머 , 치매와 같은 병이요 .
(trg)="2"> Тэр зүйл маань удаан хугацаанд үйлчилж , тархийг сэтгэл гутрал , Альцгеймерийн өвчин гээд сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(src)="3"> 시도해보시겠습니까 ?
(trg)="3"> Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү ?
(src)="4"> 네 !
(trg)="4"> Тийм ээ !
(src)="5"> 강력한 신체 활동의 효과에 대해 이야기하고자 합니다 .
(trg)="5"> Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм .
(src)="6"> 몸을 움직이는 것만으로도 뇌에 즉각적이고 오래 지속되는 보호 효과를 경험할 수 있습니다 .
(trg)="6"> Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж , урт хугацааны , тархины үйл ажиллагааг хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна .
(src)="7"> 이 효과가 평생 유지될 수도 있고요 .
(trg)="7"> Ур үр нөлөө насан туршид үргэлжилж болно .
(src)="8"> 제가 여러분에게 들려 드릴 이야기는 신경과학에 대한 깊은 이해에 관한 겁니다 . 신경과학 교수로서 스스로 실천했던 실험의 결과이지요 . 이 실험을 통해 뇌를 즉시 변화시키는 가장 혁신적인 활동인 운동의 과학적인 근거를 발견하였습니다 .
(trg)="8.1"> Өнөөдөр би тархи , мэдрэл судлаач профессорын хувьд уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг , чадвараа ашиглан , биеийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эергээр нөлөөлдөг , хамгийн ашиг тустай зүйл болохыг тогтоосон туршилтыг өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг та бүхэнд ярих гэсэн юм .
(trg)="8.2"> Тархи судлаачийн хувьд тархи гэж нэрлэгдэх
(src)="9"> 신경과학자로서 지금 머릿속에 있는 바로 그 뇌가 인류가 아는 가장 복잡한 구조의 기관이라는 사실을 압니다 .
(trg)="9"> бидний толгой дотор байгаа зүйл бол хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй , маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм .
(src)="10"> 뇌에 대해 말하는 것과 뇌를 직접 보는 것은 다릅니다 .
(trg)="10"> Гэхдээ ярих нэг хэрэг , харин өөрийн нүдээр харах өөр хэрэг шүү дээ .
(src)="11"> 실제 인간의 뇌를 보존한 모습입니다 .
(trg)="11"> Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна .
(src)="12"> 오늘 이야기할 두 가지 핵심이 여기에 있습니다 .
(trg)="12"> Энд бидний өнөөдөр ярилцах хоёр чухал хэсгийг үзүүлье .
(src)="13"> 첫째는 , 이마 바로 뒤에 자리한 전전두엽 피질입니다 . 의사결정 , 집중 , 주의 , 성격을 결정하는 중요한 역할을 합니다 .
(trg)="13"> Эхнийх болох духны хойно байрлах урд тархины салбан нь шийдвэр гаргах , анхаарал төвлөрөх үйлдэл болон хүний зан авирт нөлөөлдөг .
(src)="14"> 둘째는 , 측두엽에 있습니다 .
(trg)="14"> Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн тархины түр зуурын дэлбээ юм .
(src)="15"> 뇌에는 좌우 양쪽에 측두엽이 있습니다 . 측두엽 깊숙한 곳에 사실과 사건을 장기기억으로 형성하고 저장하는데 중요한 핵심 영역이 있습니다 .
(trg)="15.1"> Баруун , зүүн тархи тус бүр нэг нэг түр зуурын дэлбээтэй байдаг .
(trg)="15.2"> Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны ой санамжийг шинээр бий болгох , хадгалах үйлдлийг хариуцдаг чухал хэсэг байдаг .
(src)="16"> 그 부위가 바로 해마입니다 .
(trg)="16"> Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг .
(src)="17"> 저는 늘 해마에 열광했습니다 .
(trg)="17"> Гиппокамп миний сонирхлыг үргэлж татдаг байсан .
(src)="18"> 찰나의 순간에 일어난 사건 예를 들어 첫 키스와 첫 아이가 태어난 순간이 뇌에 어떤 변화를 일으켰기에 평생 지워지지 않는 기억으로 저장될 수 있었을까요 ?
(trg)="18"> Хормын төдий болоод өнгөрсөн зарим үйл явдал , жишээ нь анхны үнсэлт , анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч , тархийг чинь өөрчилж чадахуйц ой санамж болон үлдэж , насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол ?
(src)="19"> 여기에 대한 답을 찾고 싶었습니다 .
(trg)="19"> Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм .
(src)="20"> 저는 해마 속 뇌세포가 새로운 기억을 형성하는 동안 해마영역에 일어나는 뇌세포의 활동을 기록하고자 했습니다 . 신경세포 간의 정보전달을 가능하게 한
(trg)="20"> Шинэ ой санамж үүсэх явцад гиппокампын эс бүрийн идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж авахыг хүссэн юм .
(src)="21"> 순간의 전기적 신호를 해석하는데 집중했습니다 . 순간의 전기신호의 어떤 작용이 새로운 기억의 생성여부를 결정짓는지를 연구했습니다 .
(trg)="21"> Ялангуяа ямар үед тархины эс нь хоорондоо холбогдохдоо цахилгаан идэвхжилт үүсгэж , шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн .
(src)="22"> 그러나 몇 해 전 , 저는 과학계에서 이례적인 선택을 했습니다 .
(trg)="22"> Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан .
(src)="23"> 신경 과학 전임교수였던 저는 연구 계획을 전면 변경하기로 결정했습니다 .
(trg)="23"> Тархи судалгааны профессор би судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм .
(src)="24"> 놀라운 발견을 했기 때문이었어요 . 수많은 이들의 삶을 변화시킬 잠재력이 있는 주제였기에 , 반드시 연구하고 싶었습니다 .
(trg)="24"> Маш олон хүний амьдралыг өөрчилж чадах гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн .
(src)="25"> 저는 경험을 통해 뇌를 변화시키는 운동의 효과를 발견하였습니다 .
(trg)="25"> Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоож , өөр дээрээ мэдэрсэн юм .
(src)="26"> 완벽히 우연한 계기로요 .
(trg)="26"> Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар олж тогтоосон .
(src)="27"> 뇌 기억 기능에 관한 연구가 한창이던 시기였죠 . 자료는 쏟아졌고 기억 분야에서 제 이름을 알리기 시작할 때였습니다 .
(trg)="27"> Ой санамжийн талаар хийж буй миний ажил ид дундаа буцалж , тоо баримт дунд умбаж , энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний нэгд тооцогдох болсон юм .
(src)="28"> 과학적인 사고로는 , 좋은 시기가 분명했습니다 .
(trg)="28.1"> Гайхалтай сайхан байлаа .
(trg)="28.2"> Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан .
(src)="29"> 그러나 연구실 문을 열고 나왔을 때 이런 생각이 들었습니다 .
(trg)="29"> Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган гадагшаа харахад нэг зүйлийг олж анзаарсан .
(src)="30"> 제겐 일 외의 삶이 없더군요 .
(trg)="30"> Надад хувийн амьдрал байсангүй .
(src)="31"> 온종일 뇌세포에 모든 주의를 기울인 채 어두운 방 안에 앉아있었죠 .
(trg)="31"> Би харанхуй өрөөнд тархины эс юу хэлэхийг сонсон суухад хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа .
(src)="32"> 혼자요 . ( 웃음 ) 몸을 전혀 움직이지 않았어요 .
(trg)="32"> ( Инээд ) Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан .
(src)="33"> 살이 25 파운드나 쪘었고요 .
(trg)="33"> Би 11 кг нэмсэн байсан .
(src)="34"> 제 상태를 깨닫기까지 수 년이 걸렸습니다 . 전 비참한 상태였어요 .
(trg)="34"> Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж хувирснаа ойлгохын тулд олон жил зарцуулсан даа .
(src)="35"> 하지만 비참해지고 싶지 않았어요 .
(trg)="35"> Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ .
(src)="36"> 혼자 강 래프팅 여행을 갔습니다 .
(trg)="36"> Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа голын завин аялалд бүртгүүллээ .
(src)="37"> 친구가 없으니까요 . 래프팅 후 돌아와서 ( 웃음 ) 생각했습니다 . " 세상에 , 내가 체력이 가장 약했어 . "
(trg)="37.1"> Аяллаас буцаж ирээд -- ( Инээд ) " Бурхан минь !
(trg)="37.2"> Аялагчдаас хамгийн сул дорой нь би байж " хэмээн бодлоо .
(src)="38"> 저 자신에게 한 가지 임무를 부여했습니다 .
(trg)="38"> Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм .
(src)="39"> " 다음에 다시 이런 래프팅을 한다면 절대 최약체가 되지 말아야지 " 라고요 .
(trg)="39"> " Завин аялалд дахиж гарвал хамгийн сул дорой нь болохгүй юм шүү ! " гэж өөртөө амлалаа .
(src)="40"> 그래서 헬스장에 다니기 시작했습니다 .
(trg)="40"> Фитнест явж эхэллээ .
(src)="41"> 제 소심한 성격에 집중했습니다 . 헬스장 모든 운동프로그램을 들었죠 .
(trg)="41"> А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч , фитнесээ аль болох таслахгүй явахыг хичээх болов .
(src)="42"> 다 해봤습니다 .
(trg)="42"> Олон зүйл туршиж үзсээн .
(src)="43"> 킥복싱 , 댄스 , 요가 , 스텝 에어로빅스 . 처음에는 정말 힘들었습니다 .
(trg)="43.1"> Кикбокс , бүжиг , иог , степээр хичээллэх болов .
(trg)="43.2"> Эхэндээ маш хэцүү байсан .
(src)="44"> 하지만 땀 흘려 운동을 하고 나면 항상 기분이 좋아지고 에너지가 상승했습니다 .
(trg)="44"> Яваандаа хөлс урсгасан дасгалы болгоны дараа сэтгэл санаа тайвширч , биеийн эрч хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон .
(src)="45"> 그래서 계속 헬스장에 갔죠 .
(trg)="45"> Ийм болохоор фитнесээ таслахгүй яваад л байлаа .
(src)="46"> 스스로 강해졌다고 느끼기 시작했어요 .
(trg)="46"> Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв .
(src)="47"> 기분도 더 좋았고 , 25 파운드 ( 약 10kg ) 도 감량했습니다 .
(trg)="47"> Сэтгэл санаа ч сайжирч , буцаад 11 кг турлаа .
(src)="48"> 1 년 반 전부터 , 규칙적으로 운동을 시작하면서 중요한 깨달음을 얻은 순간이 있었습니다 .
(trg)="48"> Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов .
(src)="49"> 책상에 앉아 연구 보조금 기획안을 작성 중이었죠 . 이제껏 한 번도 겪어보지 못했던 생각이 머리를 스쳤습니다 .
(trg)="49"> Ажлын ширээнийхээ ард судалгааны ажлын төслөө бичиж суухад өмнө нь огт орж ирж байгаагүй бодлууд толгойд орж ирэх болсон .
(src)="50"> 그것은 바로 " 어머나 , 연구지원서가 정말 잘 써지는데 . "
(trg)="50"> Жишээ нь , " Пөөх , өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань сайхан явж байна даа . "
(src)="51"> 모든 과학자가 ( 웃음 ) 이 말을 들으면 모든 과학자가 웃습니다 . 연구지원서는 결코 잘 써지는 법이 없어요 .
(trg)="51.1"> Бүх эрдэмтэд ( Инээд ) Тийм ээ , бүх эрдэмтэд үүнийг сонсоод инээдэг юм .
(trg)="51.2"> Санхүүжилтийн төсөл хэзээ ч амар байдаггүй .
(src)="52"> 너무 어려워서 늘 머리를 쥐어짜며 거액의 연구 보조금을 확보할 만한 아이디어를 구상합니다 .
(trg)="52"> Сая саяын санхүүжилт авч чадах чинээний төсөл бичих гэж бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ .
(src)="53"> 그런데 정말 잘 써졌어요 . 예전보다 더 오래 집중하고 집중력을 유지할 수도 있었어요 .
(trg)="53.1"> Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа .
(trg)="53.2"> Яагаад гэвэл би өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв .
(src)="54"> 실험실에서 연구했던 주제인 저의 장기기억도 더 향상된 듯 보였습니다 .
(trg)="54"> Ингээд миний судалж байсан урт хугацааны ой санамжийг өөр дээрээ илүү сайн харж , судалж чадах мэт санагдав .
(src)="55"> 그제야 이해가 되더군요 .
(trg)="55"> Ингэж л би шийдлийг олсон юм .
(src)="56"> 혹시 내 인생에 새로이 들어온 운동이라는 영역이 뇌를 변화시킨 것은 아닐까 ?
(trg)="56"> Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн тархийг маань өөрчлөв үү ?
(src)="57"> 나도 모르는 사이에 스스로 실험을 한 것이었죠 .
(trg)="57"> Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй өөр дээрээ туршилт хийж байв уу ?
(src)="58"> 신경과학자의 호기심을 발동하여 뇌에 미치는 운동의 효과에 관한 문헌을 찾아보았습니다 .
(trg)="58"> Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар биеийн дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ .
(src)="59"> 저 자신에게 일어났던 변화를 뒷받침해주는 흥미로운 문헌들이 많았습니다 .
(trg)="59"> Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм .
(src)="60"> 운동을 하면 기분 , 기력 , 기억력 , 주의력이 향상되었습니다 .
(trg)="60"> Сэтгэл санаа тайвшрах , эрч хүч , ой санамж , анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа .
(src)="61"> 더 깊이 연구하면 할수록 운동의 강력한 능력을 깨달았습니다 .
(trg)="61"> Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам дасгал хөдөлгөөн ямар чухал болохыг ухаарсан .
(src)="62"> 이것이 동기가 되어 , 연구 주제를 완전히 전환하는 중대한 결정을 하게되었습니다 .
(trg)="62"> Ингэж л би судалгааныхаа ажлын сэдвийг солих маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа .
(src)="63"> 이 질문에 몰두한 지 몇 년이 흐른 현재 다음과 같은 결론에 이르렀습니다 . 운동은 우리가 당장 실천할 수 있는 뇌를 변화시키는 혁신적인 활동입니다 . 여기에 세 가지 근거가 있습니다 .
(trg)="63.1"> Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш асуултын хариуг хайсны эцэст би доорх дүгнэлтэд хүрсэн : Дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм .
(trg)="63.2"> Энэ нь дараах 3 шалтгаантай .
(src)="64"> 첫째 , 운동은 뇌에 즉각적인 영향을 미칩니다 .
(trg)="64"> Нэгт , үр дүн нь тэр даруй гардаг .
(src)="65"> 단 한 번의 운동이 즉시 신경전달물질 분비를 촉진합니다 . 도파민 , 세로토닌 , 노르아드레날린 등이요 .
(trg)="65"> Дасгал хийж эхлэхэд л нейро дамжуулагч болох допамин , серотонин , норадреналины түвшин шууд нэмэгддэг .
(src)="66"> 운동이 끝나면 , 신경전달물질이 기분을 상승시킵니다 . 제가 느꼈던 그대로요 .
(trg)="66.1"> Тийм болохоор дасгалын дараа сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна .
(trg)="66.2"> Би ч үүнийг мэдэрсэн .
(src)="67"> 실험을 통해 , 한 번의 운동만으로 민첩성과 집중력이 향상됨을 확인하였습니다 . 집중력 향상 효과는 최소 2 시간 동안 지속되었죠 .
(trg)="67"> Лабораторийн судалгаагаар нэг удаа дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч , багадаа 2 цагаар илүү төвлөрөх боломжтой болдог нь тогтоогдсон .
(src)="68"> 마지막으로 , 운동으로 반응 속도도 향상된다는 연구결과가 나왔습니다 . 다시 말해서 바에서 떨어지는 중인 , 스타벅스 커피잔을 더 잽싸게 잡을 수 있다는 뜻입니다 . 매우 중요한 점이죠 .
(trg)="68.1"> Гуравт , судалгаагаар дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон .
(trg)="68.2"> Юу гэсэн үг вэ гэхээр , та тавиур дээрээс унаж буй цаасан аягатай кофегоо барьж авч чадна гэсэн үг юм .
(trg)="68.3"> Энэ чинь маш чухал шүү дээ .
(src)="69"> ( 웃음 ) 그러나 운동 직후에 나타나는 즉각 효과는 일시적입니다 .
(trg)="69"> ( Инээд ) Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх байдаг тул удахгүй алга болчихдог .
(src)="70"> 제가 했던 방식을 따라 해보십시오 . 운동법을 바꾸어 보세요 . 장기간 지속되는 심폐기능 강화 효과를 경험해보십시오 .
(trg)="70.1"> Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе .
(trg)="70.2"> Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж , ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно .
(src)="71"> 운동이 뇌의 해부학적 구조와 생리 및 기능을 변화시켜 효과가 장기간 지속될 수 있습니다 .
(trg)="71"> Нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжилдэг шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц , зохион байгуулалт , үйл ажиллагааг өөрчилж байдагтай холбоотой .
(src)="72"> 제가 좋아하는 뇌 영역인 해마에서 시작해봅시다 .
(trg)="72"> Миний хамгийн дуртай сэдэв болох гиппокампын талаар ярилцъя .
(src)="73"> 해마 운동으로 새로운 뇌세포가 생성됩니다 . 해마의 새로운 뇌세포의 양이 증가하면 장기 기억력이 향상합니다 .
(trg)="73.1"> Гиппокамп нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины эсийг шинээр төрүүлж байдаг .
(trg)="73.2"> Тархины эс нэмэгдсэнээр гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж , урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна .
(src)="74"> 저와 여러분 , 모두에게 해당합니다 .
(trg)="74"> Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан .
(src)="75"> 둘째 , 장기간 운동을 했을 때 나타난 신경과학 연구의 가장 보편적인 결과로는 전전두엽 피질이 역할이 중요한 주의력 향상이 있습니다 .
(trg)="75"> Хоёрт , тархины судалгаагаар баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг .
(src)="76"> 이때 , 주의집중력이 개선될 뿐만 아니라 해마의 부피도 커집니다 .
(trg)="76"> Таны анхаарал төвлөрөлт сайжраад зогсохгүй гиппокампын хэмжээ нэмэгддэг байх нь .
(src)="77"> 그 결과 , 운동 직후 나타난 기분 전환 효과가 오랫동안 지속될 수 있습니다 .
(trg)="77"> Эцэст нь , сэтгэл санаа тэр даруй сайжрах төдийгүй энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг .
(src)="78"> 활기찬 감정을 주는 신경전달물질의 분비가 지속해서 증가하게 되죠 .
(trg)="78"> Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна .
(src)="79"> 그러나 운동의 가장 혁신적인 효과는 뇌의 보호기능 향상입니다 .
(trg)="79"> Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна .
(src)="80"> 뇌를 일종의 근육이라고 생각해봅시다 .
(trg)="80"> Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй .
(src)="81"> 운동을 더 많이 할 수록 해마와 전전두엽 피질은 더 커지고 강해집니다 .
(trg)="81"> Дасгал хийх тусам гиппокамп болон урд тархины салбан улам томорч , хүчирхэг болдог .
(src)="82"> 이 점이 왜 중요할까요 ?
(trg)="82"> Энэ яагаад чухал гэж ?
(src)="83"> 전전두엽 피질과 해마는 신경변성 질환과 노화로 인한 인지력 감퇴에 가장 예민한 뇌 부위이기 때문입니다 .
(trg)="83"> Яагаад гэвэл урд тархины салбан , гиппокамп нь тархины эмгэг болон хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд хамгийн хурдан автдаг байна .
(src)="84"> 물론 , 평생 운동량을 늘린다고 하여 치매나 알츠하이머를 완치할 수는 없습니다 . 그러나 운동을 통해 우리는 가장 강력하고 가장 큰 해마와 전전두엽 피질을 생성할 수 있습니다 . 퇴행성 뇌 질환이 실제로 발병하기까지 오랜 시간이 걸리죠 .
(trg)="84.1"> Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн олдмол өвчин , эсвэл Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ .
(trg)="84.2"> Гэхдээ дасгалын үр дүнд гиппокамп , урд тархины салбан илүү том , хүчтэй болж өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна .
(src)="85"> 그러므로 우리는 운동을 뇌건강을 위한 빵빵한 퇴직연금으로 생각할 수 있겠네요 .
(trg)="85"> Хүн нас дээр гараад тэтгэврээрээ амьдрах гэж одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог .
(src)="86"> 운동은 공짜니까 심지어 더 좋죠 .
(trg)="86"> Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн .
(src)="87"> 이쯤이면 사람들은 이런 질문을 합니다 . " 웬디 , 정말 흥미로운 이야기네요 . 사실 정말 궁금한 건 딱 한 가지예요 .
(trg)="87.1"> Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон " Вэнди , энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм .
(trg)="87.2"> Гэхдээ ганцхан зүйлийг л мэдэж авмаар байна .
(src)="88"> 당신이 말한 변화를 경험하는 데 필요한 최소한의 운동량을 알려주세요 . "
(trg)="88"> Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх дасгал хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээг л хэлээд өгөөч " гэж асуудаг .
(src)="89"> ( 웃음 ) 그 질문에 대한 답을 드리겠습니다 .
(trg)="89"> ( Инээд ) Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье .
(src)="90"> 철인 3 종 경기선수가 될 필요는 없습니다 .
(trg)="90"> Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй .
(src)="91"> 경험상 , 일주일에 최소 30 분간 3 ~ 4 회 운동이면 충분합니다 . 여기에 유산소 운동을 포함하세요 .
(trg)="91.1"> Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа , хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй .
(trg)="91.2"> Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай .
(src)="92"> 심장 박동을 높이는 운동을 하십시오 .
(trg)="92"> Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй .
(src)="93"> 좋은 소식은 , 굳이 헬스장에 가서 고가의 회원권을 끊지 않아도 된다는 것이죠 .
(trg)="93"> Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй .
(src)="94"> 파워 워킹으로 주변 단지를 산책하세요 .
(trg)="94"> Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг эрч хүчтэйхэн тойрч алх .
(src)="95"> 계단이 보이면 , 계단을 오르세요 .
(trg)="95"> Шат харагдвал шатаар өгс .
(src)="96"> 진공청소기를 힘차게 돌리는 것도 헬스장에서 에어로빅 수업을 듣는 것만큼 좋습니다 .
(trg)="96"> Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх хүртэл фитнест ордог аэробикийн хичээлийг орлож чадна .
(src)="97"> 저는 기억 개척자로 출발해 운동 탐험가가 되었습니다 .
(trg)="97"> Ингээд би ой санамж судлаачаас дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо .
(src)="98"> 뇌의 가장 중심부를 파고들어 운동이 어떻게 뇌 기능을 향상시키지는 알고자 했습니다 . 현재 저의 연구 목적은 여러분께 방금 제시했던 경험법칙을 넘어서는데 있죠 . 일주일에 30 분간 3 ~ 4 회가 아닌
(trg)="98.1"> Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохыг хүсэх болов .
(trg)="98.2"> Одоо миний хийж байгаа судалгааны зорилго бол долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий гэдэг ерөнхий дүрмийг аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа .
(src)="99"> 맞춤형 최적의 운동처방을 제시하는데 있습니다 . 개인의 연령과 체력 수준 유전적 배경을 고려한 처방으로 운동 효과를 극대화하고 뇌 기능을 향상하여 , 남은 생애 동안 뇌를 가장 잘 보호할 수 있는 방법을 찾고자 합니다 .
(trg)="99.1"> Зөвхөн танд зориулан , таны нас , биеийн байдал , удамшлын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөний хуваарийг боловсруулдаг болохыг хүсч байна .
(trg)="99.2"> Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж , тархины үйл ажиллагаа сайжирч , үлдсэн амьдралынхаа турш тархиа хамгаалах болно .
(src)="100"> 운동에 관해 이야기하는 것과 실천은 다른 얘기죠 .
(trg)="100"> Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг , харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ .