# hu/ted2020-10362.xml.gz
# mn/ted2020-10362.xml.gz
(src)="1"> Mi lenne , ha azt hallanák tőlem : valamit most is megtehetnek , amelynek azonnali kedvező hatása lenne agyukra , beleértve összpontosító képességüket és hangulatukat ?
(trg)="1.1"> Хийсэн даруйдаа таны тархинд эерэг нөлөө үзүүлж чадах тийм зүйл байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(trg)="1.2"> Сэтгэл санаа , анхаарал төвлөрөлтөд хүртэл нөлөөлнө .
(src)="2"> Mi lenne , ha azt hallanák tőlem : ugyanaz a dolog tartós lenne , s megvédené agyukat bizonyos betegségektől , pl. a depressziótól , az Alzheimer-kórtól vagy a demenciától ?
(trg)="2"> Тэр зүйл маань удаан хугацаанд үйлчилж , тархийг сэтгэл гутрал , Альцгеймерийн өвчин гээд сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(src)="3"> Megtennék ?
(trg)="3"> Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү ?
(src)="4"> Igen !
(trg)="4"> Тийм ээ !
(src)="5"> A testgyakorlás jótékony hatásáról beszélek .
(trg)="5"> Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм .
(src)="6"> Pusztán a testmozgásról , amelynek agyunkra azonnali , tartós védőhatása van .
(trg)="6"> Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж , урт хугацааны , тархины үйл ажиллагааг хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна .
(src)="7"> Életünk végéig eltarthat .
(trg)="7"> Ур үр нөлөө насан туршид үргэлжилж болно .
(src)="8"> Elmondok arról egy történetet , hogyan alkalmaztam az idegtudomány alapos ismeretét mint az idegtudomány professzora , hogy magamon végezzek kísérletet , amelyben föltártam az alapjául szolgáló tudományt : miért a testgyakorlás a legnagyobb átalakító erő , amelyet agyunk érdekében ma kifejthetünk ?
(trg)="8.1"> Өнөөдөр би тархи , мэдрэл судлаач профессорын хувьд уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг , чадвараа ашиглан , биеийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эергээр нөлөөлдөг , хамгийн ашиг тустай зүйл болохыг тогтоосон туршилтыг өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг та бүхэнд ярих гэсэн юм .
(trg)="8.2"> Тархи судлаачийн хувьд тархи гэж нэрлэгдэх
(src)="9"> Idegkutatóként tudom , hogy a fejünkben lévő agy az ember által ismert legbonyolultabb szerkezet .
(trg)="9"> бидний толгой дотор байгаа зүйл бол хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй , маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм .
(src)="10"> De más beszélni az agyról , és megint más látni .
(trg)="10"> Гэхдээ ярих нэг хэрэг , харин өөрийн нүдээр харах өөр хэрэг шүү дээ .
(src)="11"> Ez itt igazi , tartósított emberi agy .
(trg)="11"> Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна .
(src)="12"> Két kulcsfontosságú területet szemléltet , amelyekről ma fogok beszélni .
(trg)="12"> Энд бидний өнөөдөр ярилцах хоёр чухал хэсгийг үзүүлье .
(src)="13"> Az első a közvetlenül homlokunk mögötti prefrontális kéreg , amely a döntéshozás , a személyiség és az összpontosítás miatt lényeges .
(trg)="13"> Эхнийх болох духны хойно байрлах урд тархины салбан нь шийдвэр гаргах , анхаарал төвлөрөх үйлдэл болон хүний зан авирт нөлөөлдөг .
(src)="14"> A másik ilyen terület itt jobbra a halántéklebenyben található .
(trg)="14"> Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн тархины түр зуурын дэлбээ юм .
(src)="15.1"> Két halántéklebenyünk van : jobb és bal oldalon .
(src)="15.2"> A halántéklebeny mélyén van a képződmény , amely kulcsfontosságú tények és események tartós rögzítése szempontjából .
(trg)="15.1"> Баруун , зүүн тархи тус бүр нэг нэг түр зуурын дэлбээтэй байдаг .
(trg)="15.2"> Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны ой санамжийг шинээр бий болгох , хадгалах үйлдлийг хариуцдаг чухал хэсэг байдаг .
(src)="16"> E képletet hippokampusznak hívjuk .
(trg)="16"> Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг .
(src)="17"> Mindig el vagyok ragadtatva a hippokampusztól .
(trg)="17"> Гиппокамп миний сонирхлыг үргэлж татдаг байсан .
(src)="18"> Miként lehetséges , hogy csupán egy szempillantásig tartó esemény , mondjuk , az első csók , vagy első gyermekünk születése , agyunkat megváltoztató emléket képez , és életünk végéig megmarad ?
(trg)="18"> Хормын төдий болоод өнгөрсөн зарим үйл явдал , жишээ нь анхны үнсэлт , анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч , тархийг чинь өөрчилж чадахуйц ой санамж болон үлдэж , насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол ?
(src)="19"> Ezt szeretném megérteni .
(trg)="19"> Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм .
(src)="20"> Rögzíteni szerettem volna a hippokampusz egyes sejtjeinek tevékenységét , miközben kísérleti alanyok új emlékképeket állítanak elő .
(trg)="20"> Шинэ ой санамж үүсэх явцад гиппокампын эс бүрийн идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж авахыг хүссэн юм .
(src)="21"> Szeretném dekódolni a rövid elektromos kitöréseket , amelyekkel az idegsejtek kommunikálnak egymással ; miért van , hogy a rövid kitörések egyszer engedik új emlék rögzítését , máskor nem .
(trg)="21"> Ялангуяа ямар үед тархины эс нь хоорондоо холбогдохдоо цахилгаан идэвхжилт үүсгэж , шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн .
(src)="22"> Pár éve a tudományban igen szokatlant tettem .
(trg)="22"> Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан .
(src)="23"> Mint az idegtudomány professzora , úgy döntöttem , hogy kutatói programomat teljesen megváltoztatom .
(trg)="23"> Тархи судалгааны профессор би судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм .
(src)="24"> Mert olyasvalamire bukkantam , amely oly sok életet változtathat meg , hogy muszáj volt szemügyre vennem .
(trg)="24"> Маш олон хүний амьдралыг өөрчилж чадах гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн .
(src)="25"> Fölfedeztem s tapasztaltam a testgyakorlás agyunkat megváltoztató hatását .
(trg)="25"> Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоож , өөр дээрээ мэдэрсэн юм .
(src)="26"> Merő véletlenségből .
(trg)="26"> Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар олж тогтоосон .
(src)="27"> Nyakig voltam az emlékezettel kapcsolatos munkámban : érkeztek az adatok , szakterületemen egyre ismertebbé váltam az e téren végzett munkám miatt .
(trg)="27"> Ой санамжийн талаар хийж буй миний ажил ид дундаа буцалж , тоо баримт дунд умбаж , энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний нэгд тооцогдох болсон юм .
(src)="28"> Mindennek jól kellett alakulnia ; tudományos szempontból úgy is volt .
(trg)="28.1"> Гайхалтай сайхан байлаа .
(trg)="28.2"> Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан .
(src)="29"> De amikor a laboromból kikukkantottam , valamit észrevettem .
(trg)="29"> Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган гадагшаа харахад нэг зүйлийг олж анзаарсан .
(src)="30"> Nem éltem társasági életet .
(trg)="30"> Надад хувийн амьдрал байсангүй .
(src)="31"> Túl sok időt töltöttem agysejtek hallgatásával szobám sötétjében , magányosan .
(trg)="31"> Би харанхуй өрөөнд тархины эс юу хэлэхийг сонсон суухад хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа .
(src)="32"> ( Nevetés ) Ellustultam .
(trg)="32"> ( Инээд ) Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан .
(src)="33"> Több mint 11 kilót szedtem föl .
(trg)="33"> Би 11 кг нэмсэн байсан .
(src)="34"> Évekbe telt , mire észrevettem , hogy pocsékul érzem magam .
(trg)="34"> Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж хувирснаа ойлгохын тулд олон жил зарцуулсан даа .
(src)="35"> De nem kell pocsékul éreznem magam .
(trg)="35"> Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ .
(src)="36"> Vadvízi evezésre mentem , egyedül , mert nem volt társaságom .
(trg)="36"> Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа голын завин аялалд бүртгүүллээ .
(src)="37"> Visszajöttem , ( Nevetés ) eszembe jutott : " Istenem , én voltam a túrázók között a leggyengébb ! "
(trg)="37.1"> Аяллаас буцаж ирээд -- ( Инээд ) " Бурхан минь !
(trg)="37.2"> Аялагчдаас хамгийн сул дорой нь би байж " хэмээн бодлоо .
(src)="38"> E szándékkal tértem vissza :
(trg)="38"> Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм .
(src)="39"> " Soha nem akarok a leggyengébb lenni , ha vadvízi evezésre megyek ! "
(trg)="39"> " Завин аялалд дахиж гарвал хамгийн сул дорой нь болохгүй юм шүү ! " гэж өөртөө амлалаа .
(src)="40"> Ez késztetett rá , hogy edzőterembe menjek ,
(trg)="40"> Фитнест явж эхэллээ .
(src)="41"> s A-típusú személyiségemet arra összpontosítsam , hogy minden gyakorlatsort kipróbáljak .
(trg)="41"> А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч , фитнесээ аль болох таслахгүй явахыг хичээх болов .
(src)="42"> Mindent kipróbáltam :
(trg)="42"> Олон зүйл туршиж үзсээн .
(src)="43.1"> kickboxot , táncot , jógát , sztepptáncot .
(src)="43.2"> Eleinte tényleg nehéz volt .
(trg)="43.1"> Кикбокс , бүжиг , иог , степээр хичээллэх болов .
(trg)="43.2"> Эхэндээ маш хэцүү байсан .
(src)="44"> Ám észrevettem , hogy minden izzasztó edzés után megjavult a hangulatom és energiával telítődtem .
(trg)="44"> Яваандаа хөлс урсгасан дасгалы болгоны дараа сэтгэл санаа тайвширч , биеийн эрч хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон .
(src)="45"> Emiatt jártam vissza az edzőterembe .
(trg)="45"> Ийм болохоор фитнесээ таслахгүй яваад л байлаа .
(src)="46"> Kezdtem magam erősebbnek érezni .
(trg)="46"> Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв .
(src)="47"> Jobban is éreztem magam ; 11 kilót fogytam .
(trg)="47"> Сэтгэл санаа ч сайжирч , буцаад 11 кг турлаа .
(src)="48"> Másfél évi rendszeres testedzés után valamire fölfigyeltem .
(trg)="48"> Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов .
(src)="49"> Íróasztalomnál ültem , kutatói pályázatot írtam , és valami szöget ütött a fejembe ; valami , amire még soha nem gondoltam .
(trg)="49"> Ажлын ширээнийхээ ард судалгааны ажлын төслөө бичиж суухад өмнө нь огт орж ирж байгаагүй бодлууд толгойд орж ирэх болсон .
(src)="50"> Arra gondoltam : " Na , a pályázatírás ma jól megy . "
(trg)="50"> Жишээ нь , " Пөөх , өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань сайхан явж байна даа . "
(src)="51.1"> De a kutatók ...
(src)="51.2"> ( Nevetés ) igen , minden kutató csak nevet , amikor ezt emlegetem , mert a pályázatírás sose megy jól .
(trg)="51.1"> Бүх эрдэмтэд ( Инээд ) Тийм ээ , бүх эрдэмтэд үүнийг сонсоод инээдэг юм .
(trg)="51.2"> Санхүүжилтийн төсөл хэзээ ч амар байдаггүй .
(src)="52"> Nehéz ; az ember mindig haját tépi , hogy valami millió dollárt érő ötlet jusson eszébe .
(trg)="52"> Сая саяын санхүүжилт авч чадах чинээний төсөл бичих гэж бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ .
(src)="53"> De rájöttem , hogy a pályázatírás mégiscsak jól megy , mert képes vagyok összpontosítani és figyelmemet tovább fönntartani , mint korábban .
(trg)="53.1"> Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа .
(trg)="53.2"> Яагаад гэвэл би өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв .
(src)="54"> Hosszú távú memóriám , amelyet laboromban kutattam , úgy tűnt , följavult .
(trg)="54"> Ингээд миний судалж байсан урт хугацааны ой санамжийг өөр дээрээ илүү сайн харж , судалж чадах мэт санагдав .
(src)="55"> Belém hasított a felismerés .
(trg)="55"> Ингэж л би шийдлийг олсон юм .
(src)="56"> Tán az edzés , amellyel életem kiegészítettem , változtatta meg az agyam .
(trg)="56"> Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн тархийг маань өөрчлөв үү ?
(src)="57"> Tán magamon végeztem kísérletet , tudtomon kívül .
(trg)="57"> Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй өөр дээрээ туршилт хийж байв уу ?
(src)="58"> Kíváncsi idegtudósként a szakirodalomhoz fordultam : mit tudunk jelenleg a mozgás agyunkra gyakorolt hatásáról ?
(trg)="58"> Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар биеийн дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ .
(src)="59"> Érdekes s mind nagyobb irodalmat találtam , amely alátámasztotta , amit magamon tapasztaltam .
(trg)="59"> Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм .
(src)="60"> Jobb hangulat , több energia , jobb memória , erősebb figyelem .
(trg)="60"> Сэтгэл санаа тайвшрах , эрч хүч , ой санамж , анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа .
(src)="61"> Minél többet megtudtam róla , annál világosabb lett a testmozgás hatása .
(trg)="61"> Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам дасгал хөдөлгөөн ямар чухал болохыг ухаарсан .
(src)="62"> Ez vezetett a komoly döntéshez , hogy teljesen megváltoztassam kutatásom irányát .
(trg)="62"> Ингэж л би судалгааныхаа ажлын сэдвийг солих маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа .
(src)="63.1"> Most , hogy több évig e kérdéskörrel foglalkoztam , az alábbi következtetésekre jutottam : testgyakorlással érhetjük el agyunkra a legnagyobb átalakító hatást .
(src)="63.2"> Ennek három oka van .
(trg)="63.1"> Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш асуултын хариуг хайсны эцэст би доорх дүгнэлтэд хүрсэн : Дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм .
(trg)="63.2"> Энэ нь дараах 3 шалтгаантай .
(src)="64"> Az első : azonnal hat agyunkra .
(trg)="64"> Нэгт , үр дүн нь тэр даруй гардаг .
(src)="65"> Egyetlen edzéssel rögtön növelhető az ingerületátvivő anyagok : pl. a dopamin , szerotonin és a noradrenalin szintje ,
(trg)="65"> Дасгал хийж эхлэхэд л нейро дамжуулагч болох допамин , серотонин , норадреналины түвшин шууд нэмэгддэг .
(src)="66"> amely edzés után hangulatunkat javítja , pont úgy , ahogy az enyémet .
(trg)="66.1"> Тийм болохоор дасгалын дараа сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна .
(trg)="66.2"> Би ч үүнийг мэдэрсэн .
(src)="67"> Laborom kimutatta , hogy egyetlen edzéssel javítható figyelemösszpontosító és figyelemváltó képességünk , s az összpontosítás javulása legalább két óra hosszat tart .
(trg)="67"> Лабораторийн судалгаагаар нэг удаа дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч , багадаа 2 цагаар илүү төвлөрөх боломжтой болдог нь тогтоогдсон .
(src)="68"> Végül : a kutatások kimutatták , hogy a reakcióidő javítható egyetlen edzéssel , ami azt jelenti , hogy gyorsabban elkapjuk a pultról leeső poharat a Starbucksnál , ami igencsak fontos .
(trg)="68.1"> Гуравт , судалгаагаар дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон .
(trg)="68.2"> Юу гэсэн үг вэ гэхээр , та тавиур дээрээс унаж буй цаасан аягатай кофегоо барьж авч чадна гэсэн үг юм .
(trg)="68.3"> Энэ чинь маш чухал шүү дээ .
(src)="69"> ( Nevetés ) Ám e nyomban fellépő hatások átmenetiek , csak közvetlen edzés után segítenek .
(trg)="69"> ( Инээд ) Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх байдаг тул удахгүй алга болчихдог .
(src)="70"> Azt kell tenniük , amit nekem : tartós hatás eléréséhez változtatnunk kell edzésmódszerünkön , és javítanunk szív- és légzőfunkciónkat .
(trg)="70.1"> Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе .
(trg)="70.2"> Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж , ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно .
(src)="71"> E hatások tartósak , mert a testgyakorlás módosítja agyunk anatómiáját , fiziológiáját és működését .
(trg)="71"> Нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжилдэг шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц , зохион байгуулалт , үйл ажиллагааг өөрчилж байдагтай холбоотой .
(src)="72"> Kezdjük kedvenc agyterületemmel , a hippokampusszal .
(trg)="72"> Миний хамгийн дуртай сэдэв болох гиппокампын талаар ярилцъя .
(src)="73.1"> A hippokampusz ... pontosabban az edzés új agysejteket képez .
(src)="73.2"> Az új sejtek megnövelik a hippokampusz térfogatát , egyben javítják hosszú távú memóriánkat .
(trg)="73.1"> Гиппокамп нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины эсийг шинээр төрүүлж байдаг .
(trg)="73.2"> Тархины эс нэмэгдсэнээр гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж , урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна .
(src)="74"> Mindannyiunkban .
(trg)="74"> Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан .
(src)="75"> Másodszor : az idegtudományi kutatások megállapításainak zöme a rendszeres gyakorlatok hatására , a prefrontális kéregtől függő figyelemfunkció javulására vonatkozik .
(trg)="75"> Хоёрт , тархины судалгаагаар баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг .
(src)="76"> Nemcsak az összpontosítás és a figyelem javul , hanem a hippokampusz térfogata is nő .
(trg)="76"> Таны анхаарал төвлөрөлт сайжраад зогсохгүй гиппокампын хэмжээ нэмэгддэг байх нь .
(src)="77"> Végül , edzéssel nemcsak azonnal hathatunk hangulatunkra , hanem a hatás tartós is lesz .
(trg)="77"> Эцэст нь , сэтгэл санаа тэр даруй сайжрах төдийгүй энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг .
(src)="78"> Tartós javulást érünk el a jó hangulat ingerületátvivő anyagaiban .
(trg)="78"> Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна .
(src)="79"> Az edzés legnagyobb átalakító hatása az agyunkra kifejtett védőhatás .
(trg)="79"> Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна .
(src)="80"> Tekintsük agyunkat mint izmot .
(trg)="80"> Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй .
(src)="81"> Minél többet eddzük , annál nagyobbá s erősebbé válik hippokampuszunk és prefrontális kérgünk .
(trg)="81"> Дасгал хийх тусам гиппокамп болон урд тархины салбан улам томорч , хүчирхэг болдог .
(src)="82"> Miért fontos ez ?
(trg)="82"> Энэ яагаад чухал гэж ?
(src)="83"> Mert a prefrontális kéreg és a hippokampusz a leginkább hajlamos degeneratív idegrendszeri betegségekre és természetes időskori szellemi hanyatlásra .
(trg)="83"> Яагаад гэвэл урд тархины салбан , гиппокамп нь тархины эмгэг болон хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд хамгийн хурдан автдаг байна .
(src)="84"> Egész életünkön át tartó edzéssel nem gyógyítjuk meg a demenciát és az Alzheimer-kórt , viszont ezáltal képezzük a legerősebb , legnagyobb hippokampuszt és prefrontális kérget , így e kórok lassabban fejtik ki hatásukat .
(trg)="84.1"> Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн олдмол өвчин , эсвэл Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ .
(trg)="84.2"> Гэхдээ дасгалын үр дүнд гиппокамп , урд тархины салбан илүү том , хүчтэй болж өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна .
(src)="85"> Agyunk szempontjából olyan az edzés , mint a jól feltöltött magánnyugdíjszámla .
(trg)="85"> Хүн нас дээр гараад тэтгэврээрээ амьдрах гэж одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог .
(src)="86"> De ez még jobb , mert ingyen van .
(trg)="86"> Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн .
(src)="87"> Az előadás e pontján kiált föl mindenki : " Ez annyira jól hangzik , Wendy , hogy csak egyet szeretnék tudni :
(trg)="87.1"> Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон " Вэнди , энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм .
(trg)="87.2"> Гэхдээ ганцхан зүйлийг л мэдэж авмаар байна .
(src)="88"> legalább mennyi gyakorlatot végezzek a változások eléréséhez ? "
(trg)="88"> Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх дасгал хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээг л хэлээд өгөөч " гэж асуудаг .
(src)="89"> ( Nevetés ) Megválaszolom a kérdést .
(trg)="89"> ( Инээд ) Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье .
(src)="90"> Először a jó hír : a hatáshoz nem kell triatlonversenyzőnek lennünk .
(trg)="90"> Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй .
(src)="91"> Aranyszabály : heti három-négy , legalább félórás edzés , benne aerobikgyakorlatok .
(trg)="91.1"> Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа , хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй .
(trg)="91.2"> Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай .
(src)="92"> A lényeg , hogy növeljük a pulzusszámot .
(trg)="92"> Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй .
(src)="93"> Jó hír , hogy nem kell edzőterembe járni , nem kell drága bérletet venni .
(trg)="93"> Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй .
(src)="94"> Még egyszer gyors tempóban járjuk körül a háztömböt !
(trg)="94"> Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг эрч хүчтэйхэн тойрч алх .
(src)="95"> Ha van lépcső a közelben , lépcsőzzenek !
(trg)="95"> Шат харагдвал шатаар өгс .
(src)="96"> Porszívóval végzett nagytakarítás is van olyan jó , mint az aerobikóra , amelyet edzőteremben végzünk .
(trg)="96"> Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх хүртэл фитнест ордог аэробикийн хичээлийг орлож чадна .
(src)="97"> Bejártam az utat a memória-úttörőségtől az edzés fölfedezéséig .
(trg)="97"> Ингээд би ой санамж судлаачаас дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо .
(src)="98.1"> A legbelső agyműködéstől annak megértéséig , hogyan javíthatja az edzés az agyműködést .
(src)="98.2"> Laboromban most a célom , hogy mögé lássak a most ismertetett aranyszabálynak : heti három-négyszer fél-félóra .
(trg)="98.1"> Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохыг хүсэх болов .
(trg)="98.2"> Одоо миний хийж байгаа судалгааны зорилго бол долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий гэдэг ерөнхий дүрмийг аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа .
(src)="99"> Meg akarom találni önöknek az optimális egyéni edzésprogramot , koruknak és edzettségüknek , genetikai adottságuknak megfelelőt , hogy maximálhassuk a gyakorlatok hatását , valamint hogy javítsuk és a lehető legjobban védjük agyukat egész életük során .
(trg)="99.1"> Зөвхөн танд зориулан , таны нас , биеийн байдал , удамшлын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөний хуваарийг боловсруулдаг болохыг хүсч байна .
(trg)="99.2"> Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж , тархины үйл ажиллагаа сайжирч , үлдсэн амьдралынхаа турш тархиа хамгаалах болно .
(src)="100"> Más beszélni az edzésről , és megint más csinálni .
(trg)="100"> Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг , харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ .