# hr/ted2020-10362.xml.gz
# mn/ted2020-10362.xml.gz
(src)="1"> Što ako kažem da odmah možete učiniti nešto što može odmah djelovati pozitivno na vaš mozak , na vaše raspoloženje i koncentraciju ?
(trg)="1.1"> Хийсэн даруйдаа таны тархинд эерэг нөлөө үзүүлж чадах тийм зүйл байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(trg)="1.2"> Сэтгэл санаа , анхаарал төвлөрөлтөд хүртэл нөлөөлнө .
(src)="2"> I što ako kažem da taj učinak može dugo trajati te vaš mozak štititi od raznih bolesti poput depresije , Alzheimerove bolesti ili demencije ?
(trg)="2"> Тэр зүйл маань удаан хугацаанд үйлчилж , тархийг сэтгэл гутрал , Альцгеймерийн өвчин гээд сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(src)="3"> Biste li to učinili ?
(trg)="3"> Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү ?
(src)="4"> Da !
(trg)="4"> Тийм ээ !
(src)="5"> Govorim o snažnom učinku fizičke aktivnosti .
(trg)="5"> Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм .
(src)="6"> Jednostavnim pomicanjem tijela trenutno i dugotrajno štitite svoj mozak .
(trg)="6"> Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж , урт хугацааны , тархины үйл ажиллагааг хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна .
(src)="7"> I to može trajati do kraja vašeg života .
(trg)="7"> Ур үр нөлөө насан туршид үргэлжилж болно .
(src)="8"> Stoga vam danas želim ispričati priču o tome kako sam svoje dobro poznavanje neuroznanosti , kao profesor neuroznanosti , iskoristila da na sebi provedem eksperiment u kojem sam otkrila znanstvene razloge iz kojih upravo tjelovježbom možete još danas na svoj mozak najviše utjecati .
(trg)="8.1"> Өнөөдөр би тархи , мэдрэл судлаач профессорын хувьд уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг , чадвараа ашиглан , биеийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эергээр нөлөөлдөг , хамгийн ашиг тустай зүйл болохыг тогтоосон туршилтыг өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг та бүхэнд ярих гэсэн юм .
(trg)="8.2"> Тархи судлаачийн хувьд тархи гэж нэрлэгдэх
(src)="9"> Kao neuroznanstvenica , znam da je naš mozak , ova stvar u našim glavama , najsloženija struktura poznata ljudskom rodu .
(trg)="9"> бидний толгой дотор байгаа зүйл бол хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй , маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм .
(src)="10"> No , jedno je govoriti o mozgu , a drugo vidjeti ga .
(trg)="10"> Гэхдээ ярих нэг хэрэг , харин өөрийн нүдээр харах өөр хэрэг шүү дээ .
(src)="11"> Eto stoga dobro očuvanog ljudskog mozga .
(trg)="11"> Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна .
(src)="12"> Pokazat će nam dva ključna područja o kojima ćemo danas govoriti .
(trg)="12"> Энд бидний өнөөдөр ярилцах хоёр чухал хэсгийг үзүүлье .
(src)="13"> Prvo je prefrontalni korteks , odmah iza čela , ključan je za donošenje odluka , koncentraciju , pažnju i osobnost .
(trg)="13"> Эхнийх болох духны хойно байрлах урд тархины салбан нь шийдвэр гаргах , анхаарал төвлөрөх үйлдэл болон хүний зан авирт нөлөөлдөг .
(src)="14"> Drugo područje nalazi se u sljepoočnom režnju , vidi se ovdje .
(trg)="14"> Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн тархины түр зуурын дэлбээ юм .
(src)="15"> U mozgu imamo dva sljepoočna režnja , desni i lijevi , a duboko u sljepoočnom režnju ključna je struktura za našu sposobnost stvaranja i očuvanja novih dugoročnih sjećanja na činjenice i događaje .
(trg)="15.1"> Баруун , зүүн тархи тус бүр нэг нэг түр зуурын дэлбээтэй байдаг .
(trg)="15.2"> Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны ой санамжийг шинээр бий болгох , хадгалах үйлдлийг хариуцдаг чухал хэсэг байдаг .
(src)="16"> Ta se struktura zove hipokampus .
(trg)="16"> Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг .
(src)="17"> Oduvijek me opčinjavao hipokampus .
(trg)="17"> Гиппокамп миний сонирхлыг үргэлж татдаг байсан .
(src)="18"> Kako je moguće da događaj koji traje samo trenutak , recimo , vaš prvi poljubac , ili rođenje vašeg prvog djeteta , stvori uspomenu koja je promijenila vaš mozak i koja traje cijeli život ?
(trg)="18"> Хормын төдий болоод өнгөрсөн зарим үйл явдал , жишээ нь анхны үнсэлт , анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч , тархийг чинь өөрчилж чадахуйц ой санамж болон үлдэж , насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол ?
(src)="19"> Upravo to želim shvatiti .
(trg)="19"> Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм .
(src)="20"> Željela sam početi snimati aktivnost pojedinih moždanih stanica u hipokampusu dok su ispitanici stvarali nova sjećanja .
(trg)="20"> Шинэ ой санамж үүсэх явцад гиппокампын эс бүрийн идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж авахыг хүссэн юм .
(src)="21"> I pokušati dešifrirati na koji način ti kratki naleti električne aktivnosti , kojima neuroni međusobno komuniciraju , omogućuju ili ne omogućuju stvaranje novog sjećanja .
(trg)="21"> Ялангуяа ямар үед тархины эс нь хоорондоо холбогдохдоо цахилгаан идэвхжилт үүсгэж , шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн .
(src)="22"> No , prije nekoliko godina učinila sam nešto neobično u znanosti .
(trg)="22"> Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан .
(src)="23"> Kao redovni profesor neuroznanosti , odlučila sam potpuno promijeniti svoj istraživački program .
(trg)="23"> Тархи судалгааны профессор би судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм .
(src)="24"> Naišla sam na nešto toliko zapanjujuće , što je moglo promijeniti tolike živote , da sam to morala proučiti .
(trg)="24"> Маш олон хүний амьдралыг өөрчилж чадах гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн .
(src)="25"> Otkrila sam i iskusila učinak tjelovježbe na promjene u mozgu .
(trg)="25"> Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоож , өөр дээрээ мэдэрсэн юм .
(src)="26"> I to potpuno slučajno .
(trg)="26"> Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар олж тогтоосон .
(src)="27"> Bila sam zapravo na vrhuncu svog rada iz području pamćenja -- s obiljem podataka , prepoznatljiva u svojoj struci za sav taj rad na pamćenju .
(trg)="27"> Ой санамжийн талаар хийж буй миний ажил ид дундаа буцалж , тоо баримт дунд умбаж , энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний нэгд тооцогдох болсон юм .
(src)="28.1"> I sve je trebalo teći glatko .
(src)="28.2"> Znanstveno gledajući , i jest .
(trg)="28.1"> Гайхалтай сайхан байлаа .
(trg)="28.2"> Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан .
(src)="29"> No , kad sam glavu proturila izvan laboratorija , nešto sam primijetila .
(trg)="29"> Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган гадагшаа харахад нэг зүйлийг олж анзаарсан .
(src)="30"> NIsam imala društveni život .
(trg)="30"> Надад хувийн амьдрал байсангүй .
(src)="31"> Previše sam vremena provela osluškujući moždane stanice potpuno sama , u mračnoj sobi .
(trg)="31"> Би харанхуй өрөөнд тархины эс юу хэлэхийг сонсон суухад хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа .
(src)="32"> ( Smijeh ) Nisam se uopće kretala .
(trg)="32"> ( Инээд ) Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан .
(src)="33"> Udebljala sam se 11 kg .
(trg)="33"> Би 11 кг нэмсэн байсан .
(src)="34"> I zapravo sam , shvatila sam nakon mnogo godina , bila nesretna .
(trg)="34"> Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж хувирснаа ойлгохын тулд олон жил зарцуулсан даа .
(src)="35"> A nisam trebala biti nesretna .
(trg)="35"> Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ .
(src)="36"> Otišla sam na rafting -- sama , jer nisam imala društveni život .
(trg)="36"> Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа голын завин аялалд бүртгүүллээ .
(src)="37"> I vratila sam se -- ( Smijeh ) misleći , " Bože , bila sam najslabija osoba na izletu . "
(trg)="37.1"> Аяллаас буцаж ирээд -- ( Инээд ) " Бурхан минь !
(trg)="37.2"> Аялагчдаас хамгийн сул дорой нь би байж " хэмээн бодлоо .
(src)="38"> I vratila sam se sa zadatkom ,
(trg)="38"> Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм .
(src)="39"> rekavši " Nikad se više neću osjećati najslabijom osobom na raftingu . "
(trg)="39"> " Завин аялалд дахиж гарвал хамгийн сул дорой нь болохгүй юм шүү ! " гэж өөртөө амлалаа .
(src)="40"> I to me natjeralo da odem u teretanu .
(trg)="40"> Фитнест явж эхэллээ .
(src)="41"> Usredotočila sam svoju osobnost A-tipa na sve satove vježbi u teretani .
(trg)="41"> А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч , фитнесээ аль болох таслахгүй явахыг хичээх болов .
(src)="42"> Sve sam isprobala .
(trg)="42"> Олон зүйл туршиж үзсээн .
(src)="43"> Išla sam na kickboxing , ples , jogu , step aerobic , i isprva je bilo doista naporno .
(trg)="43.1"> Кикбокс , бүжиг , иог , степээр хичээллэх болов .
(trg)="43.2"> Эхэндээ маш хэцүү байсан .
(src)="44"> No , primijetila sam da , nakon svakog isprobanog napornog treninga , slijedi odlično raspoloženje i ogroman nalet energije .
(trg)="44"> Яваандаа хөлс урсгасан дасгалы болгоны дараа сэтгэл санаа тайвширч , биеийн эрч хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон .
(src)="45"> I to me tjeralo natrag u teretanu .
(trg)="45"> Ийм болохоор фитнесээ таслахгүй яваад л байлаа .
(src)="46"> Počela sam se osjećati jačom .
(trg)="46"> Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв .
(src)="47"> Počela sam se osjećati bolje , čak sam i smršavila 11 kilograma .
(trg)="47"> Сэтгэл санаа ч сайжирч , буцаад 11 кг турлаа .
(src)="48"> Sada , godinu i pol nakon početka redovitog vježbanja , primijetila sam nešto što me doista natjeralo da stanem i shvatim .
(trg)="48"> Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов .
(src)="49"> Sjedila sam za stolom i pisala prijavu za istraživačku stipendiju , kad mi je na pamet palo nešto što nikad dotad nije .
(trg)="49"> Ажлын ширээнийхээ ард судалгааны ажлын төслөө бичиж суухад өмнө нь огт орж ирж байгаагүй бодлууд толгойд орж ирэх болсон .
(src)="50"> Bilo je to , " Ha , danas mi stvarno dobro ide pisanje prijave za stipendiju . "
(trg)="50"> Жишээ нь , " Пөөх , өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань сайхан явж байна даа . "
(src)="51"> I svi znanstvenici -- ( Smijeh ) da , svi se oni uvijek smiju kad to spomenem , jer to nikome nikad ne ide dobro .
(trg)="51.1"> Бүх эрдэмтэд ( Инээд ) Тийм ээ , бүх эрдэмтэд үүнийг сонсоод инээдэг юм .
(trg)="51.2"> Санхүүжилтийн төсөл хэзээ ч амар байдаггүй .
(src)="52"> Tako je teško ; uvijek si čupate kosu , pokušavajući osmisliti tu pobjedonosnu ideju .
(trg)="52"> Сая саяын санхүүжилт авч чадах чинээний төсөл бичих гэж бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ .
(src)="53"> No , shvatila sam da pisanje prijave ide dobro , jer sam uspjela pažnju usredotočiti i zadržati duže nego ikad prije .
(trg)="53.1"> Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа .
(trg)="53.2"> Яагаад гэвэл би өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв .
(src)="54"> I moje je dugoročno pamćenje , pri učenju u mom laboratoriju , bivalo sve bolje .
(trg)="54"> Ингээд миний судалж байсан урт хугацааны ой санамжийг өөр дээрээ илүү сайн харж , судалж чадах мэт санагдав .
(src)="55"> I tada sam sve povezala .
(trg)="55"> Ингэж л би шийдлийг олсон юм .
(src)="56"> Možda je sva ona tjelovježba koju sam uključila u svoj život , mijenjala moj mozak .
(trg)="56"> Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн тархийг маань өөрчлөв үү ?
(src)="57"> Možda sam na sebi provela eksperiment , a da to nisam ni znala .
(trg)="57"> Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй өөр дээрээ туршилт хийж байв уу ?
(src)="58"> Kao radoznala neuroznanstvenica , potražila sam u literaturi naša saznanja o učincima tjelovježbe na mozak .
(trg)="58"> Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар биеийн дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ .
(src)="59"> Pronašla sam mnoštvo uzbudljive i sve bogatije literature , koja je u biti iznosila sve ono što sam na sebi primijetila .
(trg)="59"> Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм .
(src)="60"> Bolje raspoloženje , više energije , bolje pamćenje , bolja koncentracija .
(trg)="60"> Сэтгэл санаа тайвшрах , эрч хүч , ой санамж , анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа .
(src)="61"> I što sam više proučavala , bila sam sve svjesnija moći koju ima tjelovježba .
(trg)="61"> Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам дасгал хөдөлгөөн ямар чухал болохыг ухаарсан .
(src)="62"> To me naposljetku dovelo do važne odluke da potpuno promijenim fokus svojeg istraživanja .
(trg)="62"> Ингэж л би судалгааныхаа ажлын сэдвийг солих маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа .
(src)="63"> I sada , nakon nekoliko godina rada na tom pitanju , stigla sam do sljedećeg zaključka : Tjelovježbom najviše možete odmah utjecati na promjene u vašem mozgu , iz tri naredna razloga .
(trg)="63.1"> Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш асуултын хариуг хайсны эцэст би доорх дүгнэлтэд хүрсэн : Дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм .
(trg)="63.2"> Энэ нь дараах 3 шалтгаантай .
(src)="64"> Prvo : trenutno djeluje na vaš mozak .
(trg)="64"> Нэгт , үр дүн нь тэр даруй гардаг .
(src)="65"> Samo jednom tjelovježbom odmah ćete povećati razine neuroprijenosnika poput dopamina , serotonina i noradrenalina .
(trg)="65"> Дасгал хийж эхлэхэд л нейро дамжуулагч болох допамин , серотонин , норадреналины түвшин шууд нэмэгддэг .
(src)="66"> To će vam popraviti raspoloženje odmah nakon aktivnosti , upravo ono što sam ja osjećala .
(trg)="66.1"> Тийм болохоор дасгалын дараа сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна .
(trg)="66.2"> Би ч үүнийг мэдэрсэн .
(src)="67"> U laboratoriju se pokazalo da samo jednim vježbanjem možete poboljšati sposobnost koncentracije i pozornosti te da to stanje traje najmanje dva sata .
(trg)="67"> Лабораторийн судалгаагаар нэг удаа дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч , багадаа 2 цагаар илүү төвлөрөх боломжтой болдог нь тогтоогдсон .
(src)="68"> I konačno , studije su pokazale da samo jednom tjelovježbom možete poboljšati reflekse , što zapravo znači da ćete brže uhvatiti onu šalicu u Starbucksu koja pada sa šanka , što je vrlo važno .
(trg)="68.1"> Гуравт , судалгаагаар дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон .
(trg)="68.2"> Юу гэсэн үг вэ гэхээр , та тавиур дээрээс унаж буй цаасан аягатай кофегоо барьж авч чадна гэсэн үг юм .
(trg)="68.3"> Энэ чинь маш чухал шүү дээ .
(src)="69"> ( Smijeh ) No , ti su trenutni učinci kratkotrajni , pomažu vam odmah nakon vježbe .
(trg)="69"> ( Инээд ) Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх байдаг тул удахгүй алга болчихдог .
(src)="70"> Morate učiniti ono što sam ja učinila , promijeniti cjelokupni režim vježbe , povećati kardiorespiratornu funkciju , da biste postigli trajnije učinke .
(trg)="70.1"> Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе .
(trg)="70.2"> Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж , ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно .
(src)="71"> A ti su učinci dugotrajni , jer vježba zapravo mijenja anatomiju , fiziologiju i funkciju mozga .
(trg)="71"> Нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжилдэг шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц , зохион байгуулалт , үйл ажиллагааг өөрчилж байдагтай холбоотой .
(src)="72"> Krenimo od mog omiljenog područja mozga , hipokampusa .
(trg)="72"> Миний хамгийн дуртай сэдэв болох гиппокампын талаар ярилцъя .
(src)="73"> Hipokampus -- ili , zapravo , vježba , proizvodi nove moždane stanice u hipokampusu , koje povećavaju njegov volumen i poboljšavaju vaše dugoročno pamćenje , ok ?
(trg)="73.1"> Гиппокамп нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины эсийг шинээр төрүүлж байдаг .
(trg)="73.2"> Тархины эс нэмэгдсэнээр гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж , урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна .
(src)="74"> I to kod svih nas .
(trg)="74"> Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан .
(src)="75"> Drugo : najčešća saznanja u neuroznanstvenim studijama u pogledu učinaka dugoročne tjelovježbe , odnose se na bolju moć koncentracije , koja ovisi o prefrontalnom korteksu .
(trg)="75"> Хоёрт , тархины судалгаагаар баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг .
(src)="76"> Ne samo što imate bolju koncentraciju i pozornost , već se povećava i obujam hipokampusa .
(trg)="76"> Таны анхаарал төвлөрөлт сайжраад зогсохгүй гиппокампын хэмжээ нэмэгддэг байх нь .
(src)="77"> I konačno , ne samo da tjelovježba odmah vidljivo utječe na raspoloženje , već taj utjecaj dugo i traje .
(trg)="77"> Эцэст нь , сэтгэл санаа тэр даруй сайжрах төдийгүй энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг .
(src)="78"> Dakle , dugotrajno se povećavaju neuroprijenosnici dobrog raspoloženja .
(trg)="78"> Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна .
(src)="79"> No , najveća promjena uzrokovana vježbom upravo su zaštitni učinci koje ima na vaš mozak .
(trg)="79"> Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна .
(src)="80"> Možete mozak zamisliti kao mišić .
(trg)="80"> Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй .
(src)="81"> Što više vježbate , to hipokampus i prefrontalni korteks postaju većima i jačima .
(trg)="81"> Дасгал хийх тусам гиппокамп болон урд тархины салбан улам томорч , хүчирхэг болдог .
(src)="82"> Zašto je to važno ?
(trg)="82"> Энэ яагаад чухал гэж ?
(src)="83"> Zato što su prefrontalni korteks i hipokampus područja koja su najosjetljivija na neurodegenerativne bolesti i na uobičajeno propadanje kognitivnih sposobnosti starenjem .
(trg)="83"> Яагаад гэвэл урд тархины салбан , гиппокамп нь тархины эмгэг болон хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд хамгийн хурдан автдаг байна .
(src)="84"> Dakle , povećanom fizičkom aktivnošću za života , nećete izliječiti demenciju ili Alzheimerovu bolest , ali ćete uspjeti stvoriti najjači , najveći hipokampus i prefrontalni korteks te će tim bolestima trebati više vremena da postignu učinak .
(trg)="84.1"> Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн олдмол өвчин , эсвэл Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ .
(trg)="84.2"> Гэхдээ дасгалын үр дүнд гиппокамп , урд тархины салбан илүү том , хүчтэй болж өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна .
(src)="85"> Možete vježbu zamisliti kao obilato mirovinsko osiguranje za vaš mozak , ok ?
(trg)="85"> Хүн нас дээр гараад тэтгэврээрээ амьдрах гэж одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог .
(src)="86"> A i bolje od toga , jer je besplatna .
(trg)="86"> Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн .
(src)="87"> I sad dolazimo do onog trena kad svi kažu , " Sve ovo zvuči doista zanimljivo , Wendy , no ja samo želim znati jednu stvar ,
(trg)="87.1"> Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон " Вэнди , энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм .
(trg)="87.2"> Гэхдээ ганцхан зүйлийг л мэдэж авмаар байна .
(src)="88"> a to je , koliko najmanje moram vježbati da ostvarim sve te promjene . "
(trg)="88"> Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх дасгал хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээг л хэлээд өгөөч " гэж асуудаг .
(src)="89"> ( Smijeh ) I stoga ću vam odgovoriti na to pitanje .
(trg)="89"> ( Инээд ) Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье .
(src)="90"> Prvo , dobra vijest : ne morate biti triatlonac da to postignete .
(trg)="90"> Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй .
(src)="91"> Zlatno je pravilo vježbati tri do četiri puta tjedno , po najmanje 30 minuta i po mogućnosti uključivši aerobne vježbe .
(trg)="91.1"> Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа , хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй .
(trg)="91.2"> Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай .
(src)="92"> Odnosno , ubrzavši broj otkucaja srca .
(trg)="92"> Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй .
(src)="93"> Dobra je vijest i to da ne morate ići u teretanu i plaćati skupe članarine .
(trg)="93"> Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй .
(src)="94"> Svojoj žustroj šetnji dodajte još jedan krug po susjedstvu .
(trg)="94"> Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг эрч хүчтэйхэн тойрч алх .
(src)="95"> Ako ugledate stepenice , uspnite se njima .
(trg)="95"> Шат харагдвал шатаар өгс .
(src)="96"> I žustro usisavanje može biti jednako dobro kao i sat aerobika na koji ste namjeravali otići .
(trg)="96"> Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх хүртэл фитнест ордог аэробикийн хичээлийг орлож чадна .
(src)="97"> Stoga sam od pionira u pogledu pamćenja prešla na istraživača vježbanja .
(trg)="97"> Ингээд би ой санамж судлаачаас дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо .
(src)="98.1"> Od proučavanja najskrivenijih funkcija u mozgu , do pokušaja shvaćanja kako vježba može poboljšati naše moždane funkcije .
(src)="98.2"> I sada je moj cilj u laboratoriju otići dalje od tog zlatnog pravila -- tri do četiri puta tjedno po 30 minuta .
(trg)="98.1"> Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохыг хүсэх болов .
(trg)="98.2"> Одоо миний хийж байгаа судалгааны зорилго бол долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий гэдэг ерөнхий дүрмийг аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа .
(src)="99"> Želim vidjeti koji je optimalan recept za vježbu za vas , u vašoj dobi , s vašom kondicijom , vašeg genetskog podrijetla , kako bi se postigli maksimalni učinci današnje vježbe te poboljšao i najbolje zaštitio vaš mozak do kraja života .
(trg)="99.1"> Зөвхөн танд зориулан , таны нас , биеийн байдал , удамшлын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөний хуваарийг боловсруулдаг болохыг хүсч байна .
(trg)="99.2"> Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж , тархины үйл ажиллагаа сайжирч , үлдсэн амьдралынхаа турш тархиа хамгаалах болно .
(src)="100"> No , jedno je govoriti o vježbanju , a sasvim drugo prakticirati ga .
(trg)="100"> Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг , харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ .