# gl/ted2020-10362.xml.gz
# mn/ted2020-10362.xml.gz
(src)="1"> E se vos dixera que hai algo que podedes facer agora mesmo que tería un efecto positivo e inmediato no voso cerebro , no voso humor e concentración ?
(trg)="1.1"> Хийсэн даруйдаа таны тархинд эерэг нөлөө үзүүлж чадах тийм зүйл байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(trg)="1.2"> Сэтгэл санаа , анхаарал төвлөрөлтөд хүртэл нөлөөлнө .
(src)="2"> E se vos dixera que pode durar moito tempo e protexer o voso cerebro de varias enfermidades como a depresión , o alzhéimer ou a demencia ?
(trg)="2"> Тэр зүйл маань удаан хугацаанд үйлчилж , тархийг сэтгэл гутрал , Альцгеймерийн өвчин гээд сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(src)="3"> Fariádelo ?
(trg)="3"> Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү ?
(src)="4"> Si !
(trg)="4"> Тийм ээ !
(src)="5"> Estou a falar dos poderosos efectos da actividade física .
(trg)="5"> Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм .
(src)="6"> O simple feito de mover o corpo ten efectos inmediatos , protectores e de longa duración no cerebro .
(trg)="6"> Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж , урт хугацааны , тархины үйл ажиллагааг хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна .
(src)="7"> E poden durar o resto da vosa vida .
(trg)="7"> Ур үр нөлөө насан туршид үргэлжилж болно .
(src)="8"> Hoxe quero contarvos unha historia sobre como empreguei os meus coñecementos de neurociencia , como profesora de neurociencia , basicamente para facer un experimento comigo mesma no que descubrín os fundamentos que explican por que o exercicio é o máis transformador que podedes facer hoxe polo voso cerebro .
(trg)="8.1"> Өнөөдөр би тархи , мэдрэл судлаач профессорын хувьд уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг , чадвараа ашиглан , биеийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эергээр нөлөөлдөг , хамгийн ашиг тустай зүйл болохыг тогтоосон туршилтыг өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг та бүхэнд ярих гэсэн юм .
(trg)="8.2"> Тархи судлаачийн хувьд тархи гэж нэрлэгдэх
(src)="9"> Agora ben , como neurocientífica sei que o noso cerebro , é dicir , o que hai dentro da nosa cabeza agora mesmo , é a estrutura máis complexa coñecida pola humanidade .
(trg)="9"> бидний толгой дотор байгаа зүйл бол хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй , маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм .
(src)="10"> Pero unha cousa é falar do cerebro e outra é velo .
(trg)="10"> Гэхдээ ярих нэг хэрэг , харин өөрийн нүдээр харах өөр хэрэг шүү дээ .
(src)="11"> Aquí podedes ver un cerebro humano real conservado .
(trg)="11"> Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна .
(src)="12"> Mostra dúas áreas chave das que imos falar hoxe .
(trg)="12"> Энд бидний өнөөдөр ярилцах хоёр чухал хэсгийг үзүүлье .
(src)="13"> A primeira é o córtex prefrontal , xusto detrás da fronte , fundamental para a toma de decisións , concentración , atención ou personalidade .
(trg)="13"> Эхнийх болох духны хойно байрлах урд тархины салбан нь шийдвэр гаргах , анхаарал төвлөрөх үйлдэл болон хүний зан авирт нөлөөлдөг .
(src)="14"> A segunda área chave atópase no lobo temporal , que vemos aquí .
(trg)="14"> Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн тархины түр зуурын дэлбээ юм .
(src)="15"> Tendes dous lobos temporais no cerebro , o dereito e o esquerdo , e no fondo do lobo temporal hai unha estrutura chave que é crucial para a capacidade de formar e reter novos recordos a longo prazo sobre feitos e sucesos .
(trg)="15.1"> Баруун , зүүн тархи тус бүр нэг нэг түр зуурын дэлбээтэй байдаг .
(trg)="15.2"> Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны ой санамжийг шинээр бий болгох , хадгалах үйлдлийг хариуцдаг чухал хэсэг байдаг .
(src)="16"> Esa estrutura chámase hipocampo .
(trg)="16"> Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг .
(src)="17"> O hipocampo sempre me cativou .
(trg)="17"> Гиппокамп миний сонирхлыг үргэлж татдаг байсан .
(src)="18"> Como pode ser que un suceso que dura só un intre , coma o primeiro bico ou o nacemento do primeiro fillo , poida formar unha lembranza que cambie o cerebro para toda a vida ?
(trg)="18"> Хормын төдий болоод өнгөрсөн зарим үйл явдал , жишээ нь анхны үнсэлт , анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч , тархийг чинь өөрчилж чадахуйц ой санамж болон үлдэж , насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол ?
(src)="19"> Iso é o que quero entender .
(trg)="19"> Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм .
(src)="20"> Quería rexistrar a actividade de neuronas individuais no hipocampo mentres os suxeitos formaban novos recordos .
(trg)="20"> Шинэ ой санамж үүсэх явцад гиппокампын эс бүрийн идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж авахыг хүссэн юм .
(src)="21"> E tentar descifrar como eses estalidos de actividade eléctrica , que é como as neuronas se comunican unhas con outras , como eses estalidos ou ben nos permitían formar unha lembranza , ou non .
(trg)="21"> Ялангуяа ямар үед тархины эс нь хоорондоо холбогдохдоо цахилгаан идэвхжилт үүсгэж , шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн .
(src)="22"> Pero hai uns anos fixen algo pouco habitual en ciencia .
(trg)="22"> Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан .
(src)="23"> Como catedrática de neurociencia , decidín cambiar completamente o meu programa de investigación .
(trg)="23"> Тархи судалгааны профессор би судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм .
(src)="24"> Foi porque atopei algo tan incrible con potencial para mudar tantas vidas que tiña que estudalo .
(trg)="24"> Маш олон хүний амьдралыг өөрчилж чадах гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн .
(src)="25"> Descubrín e experimentei cambios no cerebro debidos ao exercicio .
(trg)="25"> Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоож , өөр дээрээ мэдэрсэн юм .
(src)="26"> E fíxeno de xeito totalmente accidental .
(trg)="26"> Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар олж тогтоосон .
(src)="27"> A verdade é que estaba no cume do meu traballo sobre a memoria , non paraba de xurdir información , estaba facéndome coñecida no meu campo con todo este traballo da memoria .
(trg)="27"> Ой санамжийн талаар хийж буй миний ажил ид дундаа буцалж , тоо баримт дунд умбаж , энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний нэгд тооцогдох болсон юм .
(src)="28.1"> E tería que ir xenial .
(src)="28.2"> Cientificamente , ía xenial .
(trg)="28.1"> Гайхалтай сайхан байлаа .
(trg)="28.2"> Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан .
(src)="29"> Pero cando asomei a cabeza fóra do meu laboratorio decateime de algo .
(trg)="29"> Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган гадагшаа харахад нэг зүйлийг олж анзаарсан .
(src)="30"> Non tiña vida social .
(trg)="30"> Надад хувийн амьдрал байсангүй .
(src)="31"> Pasaba demasiado tempo escoitando a esas neuronas nun cuarto escuro eu soa .
(trg)="31"> Би харанхуй өрөөнд тархины эс юу хэлэхийг сонсон суухад хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа .
(src)="32"> ( Risas ) Non movía nada o corpo .
(trg)="32"> ( Инээд ) Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан .
(src)="33"> Gañara 10 quilos .
(trg)="33"> Би 11 кг нэмсэн байсан .
(src)="34"> E levoume moitos anos decatarme de que era moi infeliz .
(trg)="34"> Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж хувирснаа ойлгохын тулд олон жил зарцуулсан даа .
(src)="35"> E non debería ser infeliz .
(trg)="35"> Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ .
(src)="36"> Fun soa a unha excursión de balsismo porque non tiña vida social .
(trg)="36"> Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа голын завин аялалд бүртгүүллээ .
(src)="37"> E volvín ( Risas ) pensando : " mi madriña , a máis débil da excursión era eu " .
(trg)="37.1"> Аяллаас буцаж ирээд -- ( Инээд ) " Бурхан минь !
(trg)="37.2"> Аялагчдаас хамгийн сул дорой нь би байж " хэмээн бодлоо .
(src)="38"> E volvín cunha misión .
(trg)="38"> Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм .
(src)="39"> Dixen : " nunca máis me vou sentir a persoa máis débil nunha excursión de balsismo " .
(trg)="39"> " Завин аялалд дахиж гарвал хамгийн сул дорой нь болохгүй юм шүү ! " гэж өөртөө амлалаа .
(src)="40"> E iso fíxome ir ao ximnasio .
(trg)="40"> Фитнест явж эхэллээ .
(src)="41"> E centrei a miña personalidade de tipo A en ir a tódalas clases de exercicio no ximnasio .
(trg)="41"> А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч , фитнесээ аль болох таслахгүй явахыг хичээх болов .
(src)="42"> Probei todo .
(trg)="42"> Олон зүйл туршиж үзсээн .
(src)="43"> Fun a < i > kickboxing < / i > , baile , ioga , clases de < i > step < / i > , e o comezo foi moi duro .
(trg)="43.1"> Кикбокс , бүжиг , иог , степээр хичээллэх болов .
(trg)="43.2"> Эхэндээ маш хэцүү байсан .
(src)="44"> Pero decateime de que tras cada adestramento o meu estado de ánimo e enerxía melloraban moitísimo .
(trg)="44"> Яваандаа хөлс урсгасан дасгалы болгоны дараа сэтгэл санаа тайвширч , биеийн эрч хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон .
(src)="45"> E iso facíame seguir indo ao ximnasio .
(trg)="45"> Ийм болохоор фитнесээ таслахгүй яваад л байлаа .
(src)="46"> Comecei a me sentir máis forte .
(trg)="46"> Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв .
(src)="47"> Comecei a me sentir mellor e ata perdín eses 10 quilos .
(trg)="47"> Сэтгэл санаа ч сайжирч , буцаад 11 кг турлаа .
(src)="48"> Agora , despois dun ano e medio con este programa de exercicio , decateime de algo que me fixo erguerme e prestar atención .
(trg)="48"> Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов .
(src)="49"> Estaba redactando a solicitude dunhas axudas á investigación e veume un pensamento á mente que nunca me viñera antes .
(trg)="49"> Ажлын ширээнийхээ ард судалгааны ажлын төслөө бичиж суухад өмнө нь огт орж ирж байгаагүй бодлууд толгойд орж ирэх болсон .
(src)="50"> E ese pensamento era " Que ben vai hoxe a redacción de solicitudes de axudas ! "
(trg)="50"> Жишээ нь , " Пөөх , өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань сайхан явж байна даа . "
(src)="51.1"> E tódolos científicos ...
(src)="51.2"> ( Risas ) Tódolos científicos se rin cando o digo porque redactar de solicitudes nunca vai ben .
(trg)="51.1"> Бүх эрдэмтэд ( Инээд ) Тийм ээ , бүх эрдэмтэд үүнийг сонсоод инээдэг юм .
(trg)="51.2"> Санхүүжилтийн төсөл хэзээ ч амар байдаггүй .
(src)="52"> É tan difícil , que queres arrincar os pelos da cabeza tentando pensar nunha idea millonaria .
(trg)="52"> Сая саяын санхүүжилт авч чадах чинээний төсөл бичих гэж бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ .
(src)="53"> Pero deime conta de que as solicitudes ían ben porque era quen de concentrarme e manter a atención durante máis tempo que antes .
(trg)="53.1"> Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа .
(trg)="53.2"> Яагаад гэвэл би өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв .
(src)="54"> E a miña memoria a longo prazo , o que estaba a estudar no meu laboratorio , parecía funcionarme mellor .
(trg)="54"> Ингээд миний судалж байсан урт хугацааны ой санамжийг өөр дээрээ илүү сайн харж , судалж чадах мэт санагдав .
(src)="55"> Entón atei cabos .
(trg)="55"> Ингэж л би шийдлийг олсон юм .
(src)="56"> Se cadra todo o exercicio que lle engadira á miña vida cambiara o meu cerebro .
(trg)="56"> Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн тархийг маань өөрчлөв үү ?
(src)="57"> Se cadra fixera un experimento comigo sen sequera me decatar .
(trg)="57"> Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй өөр дээрээ туршилт хийж байв уу ?
(src)="58"> Como boa neurocientífica curiosa , fun á bibliografía a ver que atopaba sobre o que se sabía dos efectos do exercicio no cerebro .
(trg)="58"> Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар биеийн дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ .
(src)="59"> E atopei un incrible e crecente número de fontes que ilustraban todo o que eu notara en min mesma .
(trg)="59"> Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм .
(src)="60"> Mellor humor , enerxía , memoria e atención .
(trg)="60"> Сэтгэл санаа тайвшрах , эрч хүч , ой санамж , анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа .
(src)="61"> E canto máis aprendía , máis me decataba do poderoso que era o exercicio .
(trg)="61"> Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам дасгал хөдөлгөөн ямар чухал болохыг ухаарсан .
(src)="62"> Isto acaboume levando á gran decisión de mudar completamente o enfoque da miña investigación .
(trg)="62"> Ингэж л би судалгааныхаа ажлын сэдвийг солих маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа .
(src)="63"> E agora , varios anos despois de centrarme nesta cuestión , cheguei á seguinte conclusión : o exercicio é o máis transformador que podedes facer hoxe polo voso cerebro polas tres razóns seguintes .
(trg)="63.1"> Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш асуултын хариуг хайсны эцэст би доорх дүгнэлтэд хүрсэн : Дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм .
(trg)="63.2"> Энэ нь дараах 3 шалтгаантай .
(src)="64"> Número un : ten efectos inmediatos no voso cerebro .
(trg)="64"> Нэгт , үр дүн нь тэр даруй гардаг .
(src)="65"> Adestrar unha soa vez aumentará inmediatamente os niveis de neurotransmisores como dopamina , serotonina e noradrenalina .
(trg)="65"> Дасгал хийж эхлэхэд л нейро дамжуулагч болох допамин , серотонин , норадреналины түвшин шууд нэмэгддэг .
(src)="66"> Iso mellorará o voso humor xusto ao rematar o adestramento , exactamente o que eu sentía .
(trg)="66.1"> Тийм болохоор дасгалын дараа сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна .
(trg)="66.2"> Би ч үүнийг мэдэрсэн .
(src)="67"> O meu laboratorio amosou que un só adestramento pode mellorar a vosa capacidade para desprazar e centrar a atención , e esa mellora na concentración durará polo menos dúas horas .
(trg)="67"> Лабораторийн судалгаагаар нэг удаа дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч , багадаа 2 цагаар илүү төвлөрөх боломжтой болдог нь тогтоогдсон .
(src)="68"> Finalmente , os estudos amosan que un só adestramento mellorará a vosa velocidade de reacción , o que significa que ides ser máis rápidos collendo a cunca de Starbucks que está a caer da barra , e iso é importantísimo .
(trg)="68.1"> Гуравт , судалгаагаар дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон .
(trg)="68.2"> Юу гэсэн үг вэ гэхээр , та тавиур дээрээс унаж буй цаасан аягатай кофегоо барьж авч чадна гэсэн үг юм .
(trg)="68.3"> Энэ чинь маш чухал шүү дээ .
(src)="69"> ( Risas ) Pero estes efectos inmediatos son transitorios , axudan no momento .
(trg)="69"> ( Инээд ) Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх байдаг тул удахгүй алга болчихдог .
(src)="70"> Tendes que facer o que fixen eu , cambiar o voso plan de exercicio , aumentar a función cardiorrespiratoria para obter os efectos de longa duración .
(trg)="70.1"> Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе .
(trg)="70.2"> Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж , ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно .
(src)="71"> Estes efectos son de longa duración porque o exercicio cambia de verdade a anatomía do cerebro , a súa fisioloxía e a súa función .
(trg)="71"> Нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжилдэг шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц , зохион байгуулалт , үйл ажиллагааг өөрчилж байдагтай холбоотой .
(src)="72"> Comecemos coa miña área favorita do cerebro , o hipocampo .
(trg)="72"> Миний хамгийн дуртай сэдэв болох гиппокампын талаар ярилцъя .
(src)="73"> O hipocampo , ou máis ben o exercicio , crea novas neuronas , novas neuronas que aumentan o seu volume ao tempo que melloran a memoria a longo prazo ,
(trg)="73.1"> Гиппокамп нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины эсийг шинээр төрүүлж байдаг .
(trg)="73.2"> Тархины эс нэмэгдсэнээр гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж , урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна .
(src)="74"> a vosa e máis a miña .
(trg)="74"> Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан .
(src)="75"> Número dous : a descuberta máis común nos estudos de neurociencia sobre os efectos do exercicio a longo prazo é a mellora na función de atención que depende do córtex prefrontal .
(trg)="75"> Хоёрт , тархины судалгаагаар баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг .
(src)="76"> Non só obtedes mellor concentración e atención senón que o volume do hipocampo tamén aumenta .
(trg)="76"> Таны анхаарал төвлөрөлт сайжраад зогсохгүй гиппокампын хэмжээ нэмэгддэг байх нь .
(src)="77"> E finalmente , non só obtedes efectos inmediatos no humor co exercicio , senón que duran moito máis .
(trg)="77"> Эцэст нь , сэтгэл санаа тэр даруй сайжрах төдийгүй энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг .
(src)="78"> Obtedes incrementos de longa duración neses neurotransmisores do bo humor .
(trg)="78"> Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна .
(src)="79"> Pero , en realidade , o máis transformador do exercicio é o seu efecto protector do cerebro .
(trg)="79"> Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна .
(src)="80"> Podedes pensar no cerebro coma nun músculo .
(trg)="80"> Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй .
(src)="81"> Canto máis adestredes , máis grandes e fortes se volven o hipocampo e o córtex prefrontal .
(trg)="81"> Дасгал хийх тусам гиппокамп болон урд тархины салбан улам томорч , хүчирхэг болдог .
(src)="82"> Por que é importante ?
(trg)="82"> Энэ яагаад чухал гэж ?
(src)="83"> Porque o córtex prefrontal e o hipocampo son as dúas áreas máis susceptíbeis ante as enfermidades neurodexenerativas e a deterioración cognitiva normal da idade .
(trg)="83"> Яагаад гэвэл урд тархины салбан , гиппокамп нь тархины эмгэг болон хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд хамгийн хурдан автдаг байна .
(src)="84"> Así que con máis exercicio ao longo da vosa vida non ides curar a demencia ou o alzhéimer , pero si ides facer o hipocampo e o córtex prefrontal máis grandes e fortes polo que a estas enfermidades lles levará máis tempo facer efecto .
(trg)="84.1"> Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн олдмол өвчин , эсвэл Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ .
(trg)="84.2"> Гэхдээ дасгалын үр дүнд гиппокамп , урд тархины салбан илүү том , хүчтэй болж өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна .
(src)="85"> Entón , podedes pensar no exercicio coma nun superplan de pensións para o voso cerebro .
(trg)="85"> Хүн нас дээр гараад тэтгэврээрээ амьдрах гэж одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог .
(src)="86"> E é aínda mellor , porque é de balde .
(trg)="86"> Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн .
(src)="87"> Este é o momento da conferencia en que todo o mundo di : " Que interesante , Wendy , pero só me importa unha cousa .
(trg)="87.1"> Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон " Вэнди , энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм .
(trg)="87.2"> Гэхдээ ганцхан зүйлийг л мэдэж авмаар байна .
(src)="88"> Só quero que me digas a cantidade mínima de exercicio que preciso para obter estes cambios . "
(trg)="88"> Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх дасгал хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээг л хэлээд өгөөч " гэж асуудаг .
(src)="89"> ( Risas ) Así que vou responder a esa pregunta .
(trg)="89"> ( Инээд ) Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье .
(src)="90"> Boas novas : non hai que ser triatleta para obter estes efectos .
(trg)="90"> Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй .
(src)="91"> Como regra xeral , hai que adestrar tres ou catro veces á semana durante un mínimo de 30 minutos por sesión e hai que facer exercicio aeróbico .
(trg)="91.1"> Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа , хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй .
(trg)="91.2"> Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай .
(src)="92"> É dicir , acelerar o ritmo cardíaco .
(trg)="92"> Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй .
(src)="93"> E a boa nova é que non precisades ir ao ximnasio e pagar unha cota carísima .
(trg)="93"> Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй .
(src)="94"> Engadídelle unha volta máis á vosa camiñada .
(trg)="94"> Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг эрч хүчтэйхэн тойрч алх .
(src)="95"> Se vedes escaleiras , subídeas .
(trg)="95"> Шат харагдвал шатаар өгс .
(src)="96"> Pasar a aspiradora a bo ritmo pode ser tan bo coma a clase de aeróbic á que queriades ir no ximnasio .
(trg)="96"> Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх хүртэл фитнест ордог аэробикийн хичээлийг орлож чадна .
(src)="97"> Pasei de pioneira da memoria a exploradora do exercicio .
(trg)="97"> Ингээд би ой санамж судлаачаас дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо .
(src)="98"> Pasei do funcionamento máis recóndito do cerebro a tentar entender como o exercicio pode mellorar o funcionamento do cerebro e o meu obxectivo no meu laboratorio agora mesmo é ir máis alá da regra xeral da que falei -- 3 ou 4 veces á semana , 30 minutos -- .
(trg)="98.1"> Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохыг хүсэх болов .
(trg)="98.2"> Одоо миний хийж байгаа судалгааны зорилго бол долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий гэдэг ерөнхий дүрмийг аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа .
(src)="99"> Quero entender a cantidade óptima de exercicio para vós , á vosa idade , coa vosa condición física e cos vosos antecedentes xenéticos , para maximizar os efectos do exercicio hoxe e tamén para mellorar o cerebro e protexelo o mellor posible durante o resto da vosa vida .
(trg)="99.1"> Зөвхөн танд зориулан , таны нас , биеийн байдал , удамшлын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөний хуваарийг боловсруулдаг болохыг хүсч байна .
(trg)="99.2"> Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж , тархины үйл ажиллагаа сайжирч , үлдсэн амьдралынхаа турш тархиа хамгаалах болно .
(src)="100"> Pero unha cousa é falar de exercicio e outra é facelo .
(trg)="100"> Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг , харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ .