# fr/ted2020-10362.xml.gz
# mn/ted2020-10362.xml.gz
(src)="1"> Et s' il existait quelque chose que vous pourriez faire maintenant qui aurait un effet positif immédiat sur votre cerveau , y compris votre humeur et votre concentration ?
(trg)="1.1"> Хийсэн даруйдаа таны тархинд эерэг нөлөө үзүүлж чадах тийм зүйл байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(trg)="1.2"> Сэтгэл санаа , анхаарал төвлөрөлтөд хүртэл нөлөөлнө .
(src)="2"> Et si la même chose pouvait en fait durer longtemps et protéger votre cerveau de certaines maladies comme la dépression , Alzheimer ou la démence ?
(trg)="2"> Тэр зүйл маань удаан хугацаанд үйлчилж , тархийг сэтгэл гутрал , Альцгеймерийн өвчин гээд сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(src)="3"> Le feriez-vous ?
(trg)="3"> Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү ?
(src)="4"> Oui !
(trg)="4"> Тийм ээ !
(src)="5"> Je vous parle des effets puissants de l' activité physique .
(trg)="5"> Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм .
(src)="6"> Le simple fait de bouger a des effets bénéfiques immédiats , durables et protecteurs pour votre cerveau .
(trg)="6"> Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж , урт хугацааны , тархины үйл ажиллагааг хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна .
(src)="7"> Et qui durent jusqu' à la fin de votre vie .
(trg)="7"> Ур үр нөлөө насан туршид үргэлжилж болно .
(src)="8"> Je voudrais aujourd' hui vous raconter une histoire sur la manière dont j' ai utilisé ma connaissance profonde des neurosciences - j' en suis professeur - pour faire une expérience sur moi-même , expérience dans laquelle j' ai découvert ce qui expliquait pourquoi l' exercice est la chose qui transforme le plus votre cerveau .
(trg)="8.1"> Өнөөдөр би тархи , мэдрэл судлаач профессорын хувьд уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг , чадвараа ашиглан , биеийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эергээр нөлөөлдөг , хамгийн ашиг тустай зүйл болохыг тогтоосон туршилтыг өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг та бүхэнд ярих гэсэн юм .
(trg)="8.2"> Тархи судлаачийн хувьд тархи гэж нэрлэгдэх
(src)="9"> Comme neuroscientifique , je sais que notre cerveau - cette chose qui est dans nos têtes - est la structure la plus complexe que connaisse l' humanité .
(trg)="9"> бидний толгой дотор байгаа зүйл бол хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй , маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм .
(src)="10"> Mais c' est une chose de parler du cerveau , c' en est une autre de le voir .
(trg)="10"> Гэхдээ ярих нэг хэрэг , харин өөрийн нүдээр харах өөр хэрэг шүү дээ .
(src)="11"> Voici un vrai cerveau humain conservé .
(trg)="11"> Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна .
(src)="12"> Il va illustrer les deux zones clés dont nous allons parler aujourd' hui .
(trg)="12"> Энд бидний өнөөдөр ярилцах хоёр чухал хэсгийг үзүүлье .
(src)="13"> La première est le cortex préfrontal , juste derrière le front , critique pour la prise de décision , la concentration , l' attention et la personnalité .
(trg)="13"> Эхнийх болох духны хойно байрлах урд тархины салбан нь шийдвэр гаргах , анхаарал төвлөрөх үйлдэл болон хүний зан авирт нөлөөлдөг .
(src)="14"> La deuxième est située dans le lobe temporal , montré ici .
(trg)="14"> Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн тархины түр зуурын дэлбээ юм .
(src)="15"> Vous en avez deux dans le cerveau , le droit et le gauche , et au plus profond s' y trouve la structure critique pour votre capacité à créer et retenir des souvenirs , des faits , des événements à long terme .
(trg)="15.1"> Баруун , зүүн тархи тус бүр нэг нэг түр зуурын дэлбээтэй байдаг .
(trg)="15.2"> Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны ой санамжийг шинээр бий болгох , хадгалах үйлдлийг хариуцдаг чухал хэсэг байдаг .
(src)="16"> Cette structure est appelée l' hippocampe .
(trg)="16"> Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг .
(src)="17"> J' ai toujours été fascinée par l' hippocampe .
(trg)="17"> Гиппокамп миний сонирхлыг үргэлж татдаг байсан .
(src)="18"> Comment se peut-il qu' un événement qui ne dure qu' un instant , disons votre premier baiser ou la naissance de votre premier enfant , puisse former un souvenir qui change votre cerveau afin de durer toute une vie ?
(trg)="18"> Хормын төдий болоод өнгөрсөн зарим үйл явдал , жишээ нь анхны үнсэлт , анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч , тархийг чинь өөрчилж чадахуйц ой санамж болон үлдэж , насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол ?
(src)="19"> C' est ce que je veux comprendre .
(trg)="19"> Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм .
(src)="20"> Je voulais enregistrer l' activité de chacune des cellules du cerveau dans l' hippocampe au moment où le sujet crée un souvenir .
(trg)="20"> Шинэ ой санамж үүсэх явцад гиппокампын эс бүрийн идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж авахыг хүссэн юм .
(src)="21"> Et essentiellement essayer de décoder comment ces brefs éclairs électriques - c' est ainsi que les neurones communiquent entre eux - comment ces éclairs nous permettent de créer un nouveau souvenir , ou pas .
(trg)="21"> Ялангуяа ямар үед тархины эс нь хоорондоо холбогдохдоо цахилгаан идэвхжилт үүсгэж , шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн .
(src)="22"> Mais j' ai fait quelque chose d' inhabituel en sciences .
(trg)="22"> Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан .
(src)="23"> En tant que professeur de neurosciences , j' ai décidé de modifier radicalement mon programme de recherche .
(trg)="23"> Тархи судалгааны профессор би судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм .
(src)="24"> Parce que j' ai découvert quelque chose de tellement incroyable , qui a le potentiel de changer tant de vies que je me devais de l' étudier .
(trg)="24"> Маш олон хүний амьдралыг өөрчилж чадах гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн .
(src)="25"> J' ai découvert et expérimenté les effets de l' exercice sur le cerveau .
(trg)="25"> Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоож , өөр дээрээ мэдэрсэн юм .
(src)="26"> Et je l' ai découvert complètement par hasard .
(trg)="26"> Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар олж тогтоосон .
(src)="27"> J' étais en fait à l' apogée de tout mon travail sur la mémoire - j' avais des tonnes de données , je devenais célèbre dans mon domaine grâce à tout mon travail .
(trg)="27"> Ой санамжийн талаар хийж буй миний ажил ид дундаа буцалж , тоо баримт дунд умбаж , энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний нэгд тооцогдох болсон юм .
(src)="28.1"> Tout aurait dû aller pour le mieux .
(src)="28.2"> Scientifiquement , c' était le cas .
(trg)="28.1"> Гайхалтай сайхан байлаа .
(trg)="28.2"> Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан .
(src)="29"> Mais quand j' ai sorti la tête de mon laboratoire , j' ai remarqué quelque chose .
(trg)="29"> Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган гадагшаа харахад нэг зүйлийг олж анзаарсан .
(src)="30"> Je n' avais pas de vie sociale .
(trg)="30"> Надад хувийн амьдрал байсангүй .
(src)="31"> Je passais trop de temps seule à écouter ces neurones dans une salle sombre .
(trg)="31"> Би харанхуй өрөөнд тархины эс юу хэлэхийг сонсон суухад хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа .
(src)="32"> ( Rires ) Je ne faisais aucune activité physique .
(trg)="32"> ( Инээд ) Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан .
(src)="33"> J' avais pris dix kilos .
(trg)="33"> Би 11 кг нэмсэн байсан .
(src)="34"> Et il m' avait fallu tant d' années pour m' en rendre compte que j' étais vraiment mal .
(trg)="34"> Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж хувирснаа ойлгохын тулд олон жил зарцуулсан даа .
(src)="35"> Et je n' aurais pas dû l' être .
(trg)="35"> Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ .
(src)="36"> Je suis parti faire du rafting - toute seule , je n' avais pas de vie sociale .
(trg)="36"> Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа голын завин аялалд бүртгүүллээ .
(src)="37"> Quand je suis revenue - ( Rires ) je me disais : « Mon Dieu , j' étais la personne la moins en forme .
(trg)="37.1"> Аяллаас буцаж ирээд -- ( Инээд ) " Бурхан минь !
(trg)="37.2"> Аялагчдаас хамгийн сул дорой нь би байж " хэмээн бодлоо .
(src)="38"> » Je suis rentrée avec un objectif :
(trg)="38"> Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм .
(src)="39"> « Plus jamais je ne serais la personne la plus faible lors d' une descente en rafting .
(trg)="39"> " Завин аялалд дахиж гарвал хамгийн сул дорой нь болохгүй юм шүү ! " гэж өөртөө амлалаа .
(src)="40"> » Et je suis allée dans un club de sport .
(trg)="40"> Фитнест явж эхэллээ .
(src)="41"> Et je me suis astreinte - ayant une personnalité de type A - à faire tous les cours de la salle de sport .
(trg)="41"> А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч , фитнесээ аль болох таслахгүй явахыг хичээх болов .
(src)="42"> J' ai tout essayé .
(trg)="42"> Олон зүйл туршиж үзсээн .
(src)="43"> J' ai fait du kickboxing , de la danse , du yoga , du step et au début , c' était vraiment dur .
(trg)="43.1"> Кикбокс , бүжиг , иог , степээр хичээллэх болов .
(trg)="43.2"> Эхэндээ маш хэцүү байсан .
(src)="44"> Mais j' ai remarqué qu' après chaque séance qui m' avait fait transpirer , j' avais un accès de bonne humeur et un accès d' énergie .
(trg)="44"> Яваандаа хөлс урсгасан дасгалы болгоны дараа сэтгэл санаа тайвширч , биеийн эрч хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон .
(src)="45"> Et c' est ce qui m' a fait continuer à aller à la salle .
(trg)="45"> Ийм болохоор фитнесээ таслахгүй яваад л байлаа .
(src)="46"> Et puis j' ai commencé à me sentir plus forte .
(trg)="46"> Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв .
(src)="47"> J' ai commencé à aller mieux , j' ai même perdu ces 10 kilos .
(trg)="47"> Сэтгэл санаа ч сайжирч , буцаад 11 кг турлаа .
(src)="48"> Après un an et demi de ce programme régulier , j' ai remarqué quelque chose qui m' a fait réfléchir .
(trg)="48"> Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов .
(src)="49"> J' étais en train de rédiger un dossier de subvention de recherche et une pensée m' a traversé l' esprit , une pensée que je n' avais jamais eue auparavant .
(trg)="49"> Ажлын ширээнийхээ ард судалгааны ажлын төслөө бичиж суухад өмнө нь огт орж ирж байгаагүй бодлууд толгойд орж ирэх болсон .
(src)="50"> C' était : « Whaou , qu' est-ce que j' ai bien écrit aujourd' hui !
(trg)="50"> Жишээ нь , " Пөөх , өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань сайхан явж байна даа . "
(src)="51.1"> » Et tous les scientifiques ...
(src)="51.2"> ( Rires ) rient toujours quand je dis ça , parce que l' écriture n' est jamais simple .
(trg)="51.1"> Бүх эрдэмтэд ( Инээд ) Тийм ээ , бүх эрдэмтэд үүнийг сонсоод инээдэг юм .
(trg)="51.2"> Санхүүжилтийн төсөл хэзээ ч амар байдаггүй .
(src)="52"> C' est si dur ; on s' arrache toujours les cheveux , en essayant de trouver l' idée à un million de dollars .
(trg)="52"> Сая саяын санхүүжилт авч чадах чинээний төсөл бичих гэж бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ .
(src)="53"> Mais j' ai réalisé que j' arrivais à écrire parce que j' étais capable de me concentrer et de maintenir mon attention plus longtemps qu' auparavant .
(trg)="53.1"> Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа .
(trg)="53.2"> Яагаад гэвэл би өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв .
(src)="54"> Et ma mémoire à long terme - ce que j' étudiais dans mon laboratoire - semblait être meilleure .
(trg)="54"> Ингээд миний судалж байсан урт хугацааны ой санамжийг өөр дээрээ илүү сайн харж , судалж чадах мэт санагдав .
(src)="55"> Et c' est là que j' ai fait le lien .
(trg)="55"> Ингэж л би шийдлийг олсон юм .
(src)="56"> Peut-être que tout l' entraînement physique que j' avais inclus dans ma vie changeait mon cerveau .
(trg)="56"> Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн тархийг маань өөрчлөв үү ?
(src)="57"> J' avais peut-être mené une expérience sur moi-même sans le savoir .
(trg)="57"> Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй өөр дээрээ туршилт хийж байв уу ?
(src)="58"> Étant une scientifique curieuse , j' ai été voir dans les livres ce que je pouvais trouver sur les effets connus de l' exercice sur le cerveau .
(trg)="58"> Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар биеийн дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ .
(src)="59"> Et j' ai trouvé une littérature excitante et en pleine expansion , qui , en gros , décrivait tout ce que j' avais remarqué en moi-même .
(trg)="59"> Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм .
(src)="60"> Meilleure humeur , plus d' énergie , meilleure mémoire , meilleure attention .
(trg)="60"> Сэтгэл санаа тайвшрах , эрч хүч , ой санамж , анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа .
(src)="61"> Plus j' en apprenais , plus je comprenais à quel point faire de l' exercice était formidable .
(trg)="61"> Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам дасгал хөдөлгөөн ямар чухал болохыг ухаарсан .
(src)="62"> Ce qui m' a finalement conduite à cette grande décision : changer complètement mon sujet de recherche .
(trg)="62"> Ингэж л би судалгааныхаа ажлын сэдвийг солих маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа .
(src)="63"> Et après plusieurs années à vraiment me concentrer sur cette question , j' en suis arrivée à cette conclusion : l' exercice est la chose la plus transformatrice que vous puissiez faire pour votre cerveau et ce pour les trois raisons suivantes .
(trg)="63.1"> Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш асуултын хариуг хайсны эцэст би доорх дүгнэлтэд хүрсэн : Дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм .
(trg)="63.2"> Энэ нь дараах 3 шалтгаантай .
(src)="64"> Un : il a des effets immédiats sur votre cerveau .
(trg)="64"> Нэгт , үр дүн нь тэр даруй гардаг .
(src)="65"> Une seule séance de sport augmentera immédiatement les taux de neurotransmetteurs comme la dopamine , la sérotonine et la noradrénaline .
(trg)="65"> Дасгал хийж эхлэхэд л нейро дамжуулагч болох допамин , серотонин , норадреналины түвшин шууд нэмэгддэг .
(src)="66"> Cela va améliorer votre humeur juste après l' exercice , exactement ce que je ressentais .
(trg)="66.1"> Тийм болохоор дасгалын дараа сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна .
(trg)="66.2"> Би ч үүнийг мэдэрсэн .
(src)="67"> Mon labo a montré qu' une seule séance de sport peut améliorer votre capacité à vous concentrer et cette amélioration va durer au moins deux heures .
(trg)="67"> Лабораторийн судалгаагаар нэг удаа дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч , багадаа 2 цагаар илүү төвлөрөх боломжтой болдог нь тогтоогдсон .
(src)="68"> Et les études ont montré qu' une séance de sport améliorera votre temps de réaction , ce qui veut dire en gros que vous serez plus rapide à rattraper la tasse de café qui tombera du comptoir , ce qui est très , très important .
(trg)="68.1"> Гуравт , судалгаагаар дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон .
(trg)="68.2"> Юу гэсэн үг вэ гэхээр , та тавиур дээрээс унаж буй цаасан аягатай кофегоо барьж авч чадна гэсэн үг юм .
(trg)="68.3"> Энэ чинь маш чухал шүү дээ .
(src)="69"> ( Rires ) Mais ces effets immédiats sont éphémères , ils vous aident juste après .
(trg)="69"> ( Инээд ) Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх байдаг тул удахгүй алга болчихдог .
(src)="70"> Vous n' avez qu' à faire comme moi , changer votre régime sportif , augmenter vos capacités respiratoires , pour en avoir les effets à long terme .
(trg)="70.1"> Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе .
(trg)="70.2"> Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж , ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно .
(src)="71"> Et ces effets dureront longtemps car l' exercice modifie en fait l' anatomie du cerveau ainsi que sa physiologie et son fonctionnement .
(trg)="71"> Нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжилдэг шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц , зохион байгуулалт , үйл ажиллагааг өөрчилж байдагтай холбоотой .
(src)="72"> Commençons par ma région du cerveau favorite : l' hippocampe .
(trg)="72"> Миний хамгийн дуртай сэдэв болох гиппокампын талаар ярилцъя .
(src)="73.1"> L' hippocampe ...
(src)="73.2"> En fait , l' exercice produit des cellules neuronales nouvelles , dans l' hippocampe , ce qui augmente son volume , ainsi que votre mémoire à long terme , d' accord ?
(trg)="73.1"> Гиппокамп нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины эсийг шинээр төрүүлж байдаг .
(trg)="73.2"> Тархины эс нэмэгдсэнээр гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж , урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна .
(src)="74"> Que ce soit pour vous ou pour moi .
(trg)="74"> Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан .
(src)="75"> Deux : la découverte la plus courante dans les études de neurosciences , sur les effets à long terme de l' exercice , est l' amélioration de l' attention , qui dépend de votre cortex préfrontal .
(trg)="75"> Хоёрт , тархины судалгаагаар баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг .
(src)="76"> Vous aurez non seulement une meilleure concentration mais aussi une augmentation du volume de l' hippocampe .
(trg)="76"> Таны анхаарал төвлөрөлт сайжраад зогсохгүй гиппокампын хэмжээ нэмэгддэг байх нь .
(src)="77"> Et finalement , vous n' avez pas seulement des effets immédiats sur l' humeur mais des effets à long terme ,
(trg)="77"> Эцэст нь , сэтгэл санаа тэр даруй сайжрах төдийгүй энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг .
(src)="78"> une augmentation à long terme de ces neurotransmetteurs de la bonne humeur .
(trg)="78"> Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна .
(src)="79"> Mais en réalité , la chose la plus transformatrice de l' exercice est son effet protecteur sur le cerveau .
(trg)="79"> Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна .
(src)="80"> Vous pouvez vous représenter le cerveau comme un muscle .
(trg)="80"> Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй .
(src)="81"> Plus vous l' entraînez , plus votre hippocampe et votre cortex deviennent gros et forts .
(trg)="81"> Дасгал хийх тусам гиппокамп болон урд тархины салбан улам томорч , хүчирхэг болдог .
(src)="82"> Pourquoi est-ce important ?
(trg)="82"> Энэ яагаад чухал гэж ?
(src)="83"> Parce que le cortex préfrontal et l' hippocampe sont les deux zones les plus susceptibles de subir des maladies neurodégénératives et une baisse cognitive liée au vieillissement .
(trg)="83"> Яагаад гэвэл урд тархины салбан , гиппокамп нь тархины эмгэг болон хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд хамгийн хурдан автдаг байна .
(src)="84"> Faire de l' exercice tout au long de votre vie ne va pas vous guérir de la démence ou d' Alzheimer mais vous allez créer une hippocampe et un cortex préfrontal plus forts et plus gros , ce qui demandera plus de temps à ces maladies pour avoir un effet .
(trg)="84.1"> Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн олдмол өвчин , эсвэл Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ .
(trg)="84.2"> Гэхдээ дасгалын үр дүнд гиппокамп , урд тархины салбан илүү том , хүчтэй болж өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна .
(src)="85"> Vous pouvez donc imaginer l' exercice comme une assurance vie pour votre cerveau , d' accord ?
(trg)="85"> Хүн нас дээр гараад тэтгэврээрээ амьдрах гэж одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог .
(src)="86"> C' est même mieux car c' est gratuit .
(trg)="86"> Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн .
(src)="87"> C' est normalement là que tout le monde se dit : « Ça a l' air super-intéressant , Wendy , mais je voudrais savoir un truc :
(trg)="87.1"> Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон " Вэнди , энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм .
(trg)="87.2"> Гэхдээ ганцхан зүйлийг л мэдэж авмаар байна .
(src)="88"> quel est le minimum à faire pour avoir tous ces changements ?
(trg)="88"> Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх дасгал хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээг л хэлээд өгөөч " гэж асуудаг .
(src)="89"> » ( Rires ) Je vais donc vous donner la réponse à cette question .
(trg)="89"> ( Инээд ) Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье .
(src)="90"> D' abord , bonne nouvelle : pas besoin de devenir triathlète pour en bénéficier .
(trg)="90"> Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй .
(src)="91"> En gros , il vous faut faire de l' exercice trois à quatre fois par semaine , une séance doit faire minimum 30 minutes et il faut faire des exercices aérobies ,
(trg)="91.1"> Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа , хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй .
(trg)="91.2"> Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай .
(src)="92"> qui augmentent votre rythme cardiaque .
(trg)="92"> Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй .
(src)="93"> Vous n' avez pas besoin d' aller à la salle de sport et de payer très cher .
(trg)="93"> Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй .
(src)="94"> Faites un tour du pâté de maisons .
(trg)="94"> Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг эрч хүчтэйхэн тойрч алх .
(src)="95"> Prenez les escaliers .
(trg)="95"> Шат харагдвал шатаар өгс .
(src)="96"> Et passer l' aspirateur est aussi bon qu' un cours d' aérobic dispensé par la salle de sport .
(trg)="96"> Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх хүртэл фитнест ордог аэробикийн хичээлийг орлож чадна .
(src)="97"> Je suis passée de pionnière de la mémoire à exploratrice d' exercices physiques .
(trg)="97"> Ингээд би ой санамж судлаачаас дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо .
(src)="98"> En partant du fonctionnement le plus intime du cerveau jusqu' à essayer de comprendre comment l' exercice améliore le cerveau , mon but de recherche est maintenant d' aller au-delà de ces quantités que je vous ai indiquées - 3 à 4 fois par semaine , 30 minutes .
(trg)="98.1"> Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохыг хүсэх болов .
(trg)="98.2"> Одоо миний хийж байгаа судалгааны зорилго бол долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий гэдэг ерөнхий дүрмийг аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа .
(src)="99"> Je veux comprendre la prescription d' exercice optimale pour vous , à votre âge , avec votre condition physique , avec vos antécédents génétiques , pour maximiser les effets de l' exercice aujourd' hui et aussi améliorer votre cerveau , le protéger du mieux possible , pour le reste de votre vie .
(trg)="99.1"> Зөвхөн танд зориулан , таны нас , биеийн байдал , удамшлын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөний хуваарийг боловсруулдаг болохыг хүсч байна .
(trg)="99.2"> Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж , тархины үйл ажиллагаа сайжирч , үлдсэн амьдралынхаа турш тархиа хамгаалах болно .
(src)="100"> C' est une chose de parler d' exercice , c' en est une autre de le faire .
(trg)="100"> Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг , харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ .