# fa/ted2020-10362.xml.gz
# mn/ted2020-10362.xml.gz
(src)="1"> چه می‌شود اگر به شما بگویم چیزهایی هستند که الان می توانید با انجام آن ها یک تاثیر مثبت و فوری روی مغزتان که شامل حوصله و تمرکزتان می شود داشته باشید ؟
(trg)="1.1"> Хийсэн даруйдаа таны тархинд эерэг нөлөө үзүүлж чадах тийм зүйл байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(trg)="1.2"> Сэтгэл санаа , анхаарал төвлөрөлтөд хүртэл нөлөөлнө .
(src)="2"> و چه می شود اگربگویم این تاثیرات مشابه می توانند درحقیقت برای مدتی طولانی باقی بمانند و مغز شما را از شرایط مختلف مثل افسردگی ، بیماری آلزایمر یا زوال عقل مراقبت کنند .
(trg)="2"> Тэр зүйл маань удаан хугацаанд үйлчилж , тархийг сэтгэл гутрал , Альцгеймерийн өвчин гээд сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(src)="3"> انجامش می دهید ؟
(trg)="3"> Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү ?
(src)="4"> بله !
(trg)="4"> Тийм ээ !
(src)="5"> دارم درمورد تاثیرات قدرتمند فعالیت های جسمی صحبت می کنم .
(trg)="5"> Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм .
(src)="6"> به طورساده ای تکان دادن بدنتان ، مزایایی فوری ، طولانی مدت و ایمن برای مغزتان دارد .
(trg)="6"> Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж , урт хугацааны , тархины үйл ажиллагааг хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна .
(src)="7"> که می تواند برای مابقی زندگیتان باقی بماند
(trg)="7"> Ур үр нөлөө насан туршид үргэлжилж болно .
(src)="8"> خب کاری که می خواهم امروز به عنوان یک پروفسور اعصاب انجام بدهم این است که داستانی درمورد طریقه استفاده از فهم عمیقم ازعلم اعصاب برایتان بگویم ، که اساسا آزمایش‌هایی روی خودم انجام دادم که باعث شد به علمی پایه ای دست پیدا کنم که چرا امروزه ورزش کردن دگرگون کننده ترین چیزی است که می توانید برای مغزتان انجام دهید .
(trg)="8.1"> Өнөөдөр би тархи , мэдрэл судлаач профессорын хувьд уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг , чадвараа ашиглан , биеийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эергээр нөлөөлдөг , хамгийн ашиг тустай зүйл болохыг тогтоосон туршилтыг өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг та бүхэнд ярих гэсэн юм .
(trg)="8.2"> Тархи судлаачийн хувьд тархи гэж нэрлэгдэх
(src)="9"> حالا ، به عنوان یک عصب شناس ، می دانم مغزهای ما ، که چیزی است که الان درسرهای ما قرار دارد ، پیچیده ترین ساختارشناخته شده توسط بشر است .
(trg)="9"> бидний толгой дотор байгаа зүйл бол хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй , маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм .
(src)="10"> اما این یک چیز است که درمورد مغز می گوییم ، و چیزهای دیگرهم هست که ببینیم .
(trg)="10"> Гэхдээ ярих нэг хэрэг , харин өөрийн нүдээр харах өөр хэрэг шүү дээ .
(src)="11"> خب این یک مغز واقعی و محافظت شده از انسان است .
(trg)="11"> Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна .
(src)="12"> و قرار است که دو منطقه کلیدی که قصد داریم امروزدرمورد آن ها صحبت کنیم را نشان بدهد
(trg)="12"> Энд бидний өнөөдөр ярилцах хоёр чухал хэсгийг үзүүлье .
(src)="13"> اولین منطقه قشر لوب پیشانی است ، دقیقا پشت پیشانی شما ، برای چیزهایی مثل تصمیم گیری ، تمرکز ، توجه و شخصیت تان مهم و ضروری است .
(trg)="13"> Эхнийх болох духны хойно байрлах урд тархины салбан нь шийдвэр гаргах , анхаарал төвлөрөх үйлдэл болон хүний зан авирт нөлөөлдөг .
(src)="14"> دومین منطقه کلیدی در لوب گیجگاهی که اینجا نشان داده شده ، واقع شده است .
(trg)="14"> Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн тархины түр зуурын дэлбээ юм .
(src)="15"> شما دو لوب گیجگاهی در مغزتان دارید ، چپ و راست ، ودر عمق لوب گیجگاهی یک ساختار کلیدی و ضروری برای توانایی شکل دادن و حفظ کردن حقایق و اتفاقات جدید در حافظه بلند مدت وجود دارد .
(trg)="15.1"> Баруун , зүүн тархи тус бүр нэг нэг түр зуурын дэлбээтэй байдаг .
(trg)="15.2"> Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны ой санамжийг шинээр бий болгох , хадгалах үйлдлийг хариуцдаг чухал хэсэг байдаг .
(src)="16"> و آن ساختار هیپوکمپوس ( قسمتی از لیمبیک ) نامیده می شود .
(trg)="16"> Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг .
(src)="17"> خب من همیشه مسحور هیپوکمپوس بوده ام .
(trg)="17"> Гиппокамп миний сонирхлыг үргэлж татдаг байсан .
(src)="18"> چطور است که اتفاقی که برای یک لحظه به طول انجامیده ، مثل اولین بوسه تان ، یا لحظه ای که اولین فرزندتان متولد شده ، خاطره ای را شکل می دهد که مغزتان را به مدت یک عمر دچار تغییر می کند ؟
(trg)="18"> Хормын төдий болоод өнгөрсөн зарим үйл явдал , жишээ нь анхны үнсэлт , анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч , тархийг чинь өөрчилж чадахуйц ой санамж болон үлдэж , насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол ?
(src)="19"> این چیزی است که می خواهم بدانم .
(trg)="19"> Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм .
(src)="20"> می خواستم شروع کنم و فعالیت یکی از سلول های مغزی در هیپوکمپوس را هنگامی که موضوعات در حال شکل دادن خاطرات جدید بودند را ثبت کنم .
(trg)="20"> Шинэ ой санамж үүсэх явцад гиппокампын эс бүрийн идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж авахыг хүссэн юм .
(src)="21"> و ضرورتا تلاش کنم و رمزگشایی کنم از اینکه آن انفجارات مختصر الکتریکی که از برقراری ارتباط نورون ها باهم ایجاد می شود ، چگونه آن انفجارات مختصر به ما اجازه می دهد یک خاطره جدید را شکل بدهیم یا اینکه ندهیم .
(trg)="21"> Ялангуяа ямар үед тархины эс нь хоорондоо холбогдохдоо цахилгаан идэвхжилт үүсгэж , шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн .
(src)="22"> اما در سال های اخیر ، چیزهای بسیار غیرمعمولی درعلم انجام داده ام .
(trg)="22"> Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан .
(src)="23"> به عنوان یک پروفسور اعصاب ، تصمیم گرفتم به کلی برنامه تحقیقاتم را تغییر بدهم .
(trg)="23"> Тархи судалгааны профессор би судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм .
(src)="24"> چون با چیزی مواجه شدم که شگفت انگیز بود ، با پتانسیل این که بسیاری از زندگی هایی را که باید مطالعه کنم را تغییر بدهد .
(trg)="24"> Маш олон хүний амьдралыг өөрчилж чадах гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн .
(src)="25"> من تاثیرات دگرگون کننده ورزش را بر روی مغز کشف و تجربه کردم .
(trg)="25"> Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоож , өөр дээрээ мэдэрсэн юм .
(src)="26"> و آن را به شیوه ای کاملا تصادفی انجام دادم .
(trg)="26"> Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар олж тогтоосон .
(src)="27"> درحقیقت در اوج کارهایی که انجام می دادم بودم -- اطلاعات به ذهنم می رسیدند ، در حال معروف شدن برای تمامی این کارها در رشته ام بودم .
(trg)="27"> Ой санамжийн талаар хийж буй миний ажил ид дундаа буцалж , тоо баримт дунд умбаж , энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний нэгд тооцогдох болсон юм .
(src)="28"> و داشت عالی پیش می رفت . از نظر علمی عالی بود .
(trg)="28.1"> Гайхалтай сайхан байлаа .
(trg)="28.2"> Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан .
(src)="29"> اما وقتی سرم را از در آزمایشگاهم بیرون آوردم . متوجه چیزی شدم .
(trg)="29"> Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган гадагшаа харахад нэг зүйлийг олж анзаарсан .
(src)="30"> من هیچ زندگی اجتماعی نداشتم .
(trg)="30"> Надад хувийн амьдрал байсангүй .
(src)="31"> وقت زیادی را برای گوش دادن به آن سلول های مغزی در یک اتاق تاریک و تنهایی صرف می کردم .
(trg)="31"> Би харанхуй өрөөнд тархины эс юу хэлэхийг сонсон суухад хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа .
(src)="32"> ( خنده ) هرگز بدنم را هم حرکت نمی دادم .
(trg)="32"> ( Инээд ) Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан .
(src)="33"> ۱۲ کیلو اضافه کرده بودم .
(trg)="33"> Би 11 кг нэмсэн байсан .
(src)="34"> و درحقیقت ، سال های زیادی طول کشیده بود تا متوجه آن بشوم ، درواقع سیاه بخت بودم .
(trg)="34"> Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж хувирснаа ойлгохын тулд олон жил зарцуулсан даа .
(src)="35"> و نباید می بودم .
(trg)="35"> Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ .
(src)="36"> تنهایی رفتم به قایق رانی در رودخانه -- چون هیچ زندگی اجتماعی نداشتم .
(trg)="36"> Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа голын завин аялалд бүртгүүллээ .
(src)="37"> و برگشتم -- ( خنده ) فکر کردم ، " اوه ، خدای من ، من ضعیفترین شخص در آن مسافرت بودم . "
(trg)="37.1"> Аяллаас буцаж ирээд -- ( Инээд ) " Бурхан минь !
(trg)="37.2"> Аялагчдаас хамгийн сул дорой нь би байж " хэмээн бодлоо .
(src)="38"> با یک نتیجه برگشتم .
(trg)="38"> Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм .
(src)="39"> گفتم ، " هرگز قرار نیست احساسی مثل ضعیفترین شخص در یک قایقرانی رودخانه داشته باشم . "
(trg)="39"> " Завин аялалд дахиж гарвал хамгийн сул дорой нь болохгүй юм шүү ! " гэж өөртөө амлалаа .
(src)="40"> و آن چیزی بود که باعث شد به باشگاه بروم .
(trg)="40"> Фитнест явж эхэллээ .
(src)="41"> و با رفتن به تمام کلاس های ورزشی باشگاه روی شخصیت درجه یک خودم تمرکز کنم .
(trg)="41"> А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч , фитнесээ аль болох таслахгүй явахыг хичээх болов .
(src)="42"> همه چیز را تجربه کردم .
(trg)="42"> Олон зүйл туршиж үзсээн .
(src)="43"> به کلاس های کیک‌بوکس ، رقص ، یوگا ، و ایروبیک رفتم و در ابتدا خیلی سخت بودند .
(trg)="43.1"> Кикбокс , бүжиг , иог , степээр хичээллэх болов .
(trg)="43.2"> Эхэндээ маш хэцүү байсан .
(src)="44"> اما چیزی که متوجه شدم این بود که بعد از هر تمرین سنگین و معرقی که انجام می‌دادم حالت بسیار خوب و انرژی مضاعفی داشتم .
(trg)="44"> Яваандаа хөлс урсгасан дасгалы болгоны дараа сэтгэл санаа тайвширч , биеийн эрч хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон .
(src)="45"> و این چیزی بود که من را وادار به باشگاه رفتن می کرد .
(trg)="45"> Ийм болохоор фитнесээ таслахгүй яваад л байлаа .
(src)="46"> بسیارخب ، احساس قدرتمندتر شدن می کردم .
(trg)="46"> Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв .
(src)="47"> احساس بهتری داشتم ، حتی آن ۱۲ کیلو را هم سوزاندم .
(trg)="47"> Сэтгэл санаа ч сайжирч , буцаад 11 кг турлаа .
(src)="48"> و حالا ، به سرعت یک سال ونیم است که این برنامه ورزش منظم را دارم وچیزی را فهمیدم که واقعا باعث برخاستن و توجه کردنم شد .
(trg)="48"> Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов .
(src)="49"> روی میزم نشسته بودم ، و یک پروژه تحقیقاتی را می نوشتم ، و یک فکر به ذهنم خطور کرد که قبلا هرگز فکرش را هم نکرده بودم .
(trg)="49"> Ажлын ширээнийхээ ард судалгааны ажлын төслөө бичиж суухад өмнө нь огт орж ирж байгаагүй бодлууд толгойд орж ирэх болсон .
(src)="50"> و آن فکر این بود ، " هی ! امروز پروژه های تحقیقاتی خیلی خوب پیش میره . "
(trg)="50"> Жишээ нь , " Пөөх , өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань сайхан явж байна даа . "
(src)="51"> و همه ی دانشمندان -- ( خنده ) آره ، همه ی دانشمندان می خندیدند وقتی که آن را می گفتم ، چون که پروژه ها هیچ وقت خوب پیش نمی رفت .
(trg)="51.1"> Бүх эрдэмтэд ( Инээд ) Тийм ээ , бүх эрдэмтэд үүнийг сонсоод инээдэг юм .
(trg)="51.2"> Санхүүжилтийн төсөл хэзээ ч амар байдаггүй .
(src)="52"> خیلی سخت است ، همیشه خودت را تحت فشار و مضیقه قرار می دهی ، و تلاش می کنی با ایده ای پیروز و یک میلیون دلاری وارد عمل بشوی .
(trg)="52"> Сая саяын санхүүжилт авч чадах чинээний төсөл бичих гэж бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ .
(src)="53"> اما فهمیدم که پروژه های تحقیقاتی عالی پیش می رفتند ، چون که قادر به تمرکزکردن و حفظ حواسم بیشتر از قبل بودم .
(trg)="53.1"> Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа .
(trg)="53.2"> Яагаад гэвэл би өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв .
(src)="54"> و حافظه بلند مدتم -- چیزهایی که در آزمایشگاهم مطالعه کرده بودم بهتر به نظرم می رسیدند .
(trg)="54"> Ингээд миний судалж байсан урт хугацааны ой санамжийг өөр дээрээ илүү сайн харж , судалж чадах мэт санагдав .
(src)="55"> زمانی که آن را کنار هم می‌گذاشتم .
(trg)="55"> Ингэж л би шийдлийг олсон юм .
(src)="56"> شاید تمام آن ورزشی که به زندگیم اضافه کرده بودم داشت مغزم را متحول می کرد
(trg)="56"> Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн тархийг маань өөрчлөв үү ?
(src)="57"> شاید آزمایشی روی خودم انجام داده بودم که حتی ازآن اطلاعی نداشتم
(trg)="57"> Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй өөр дээрээ туршилт хийж байв уу ?
(src)="58"> خب به عنوان یک عصب شناس کنجکاو ، به سوابق تحقیقاتی سر زدم تا ببینم می توانم چه چیزی در مورد اطلاعاتی که از تاثیر ورزش بر روی مغز داریم ، پیدا کنم .
(trg)="58"> Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар биеийн дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ .
(src)="59"> چیزی که پیدا کردم سوابقی روبه رشد و هیجان انگیز بود که ضرورتا تمام چیزهایی که درخودم متوجه آن شده بودم را نشان می داد .
(trg)="59"> Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм .
(src)="60"> حالت بهتر ، انرژی بهتر ، حافظه بهتر ، توجه بهتر .
(trg)="60"> Сэтгэл санаа тайвшрах , эрч хүч , ой санамж , анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа .
(src)="61"> و هرچه بیشتر یاد گرفتم ، بیشتر متوجه شدم که ورزش چه قدر قدرتمند بود .
(trg)="61"> Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам дасгал хөдөлгөөн ямар чухал болохыг ухаарсан .
(src)="62"> که درنهایت باعث شد تصمیم بزرگی بگیرم که کاملا تمرکزم را روی تحقیقات عوض کرد .
(trg)="62"> Ингэж л би судалгааныхаа ажлын сэдвийг солих маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа .
(src)="63"> و اکنون ، بعد از سال ها تمرکز کردن بر روی این سوال ، به این نتیجه رسیدم : که ورزش دگرگون کننده ترین چیزی است که امروزه می توانید برای مغزتان انجام دهید به خاطر سه دلیل ذیل :
(trg)="63.1"> Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш асуултын хариуг хайсны эцэст би доорх дүгнэлтэд хүрсэн : Дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм .
(trg)="63.2"> Энэ нь дараах 3 шалтгаантай .
(src)="64"> شماره یک : تاثیرات فوری بر روی مغزتان دارد .
(trg)="64"> Нэгт , үр дүн нь тэр даруй гардаг .
(src)="65"> ورزشی که انجام می دهید بلافاصله سطوح انتقال دهنده های عصبی مثل دوپامین ، سروتونین و نورآدرنالین را افزایش می دهد .
(trg)="65"> Дасгал хийж эхлэхэд л нейро дамжуулагч болох допамин , серотонин , норадреналины түвшин шууд нэмэгддэг .
(src)="66"> که باعث بهبود یافتن حال‌تان دقیقا بعد از ورزش می شود ، دقیقا چیزی که من احساس می کردم .
(trg)="66.1"> Тийм болохоор дасгалын дараа сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна .
(trg)="66.2"> Би ч үүнийг мэдэрсэн .
(src)="67"> آزمایش‌های من نشان داد ، که یک تمرین می تواند توانایی تان را برای تمرکز حواس بهبود ببخشد ، و آن بهبود تمرکز برای حداقل دوساعت طول خواهد کشید .
(trg)="67"> Лабораторийн судалгаагаар нэг удаа дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч , багадаа 2 цагаар илүү төвлөрөх боломжтой болдог нь тогтоогдсон .
(src)="68"> درنهایت ، مطالعات نشان دادند که یک تمرین زمان واکنش شما را بهبود خواهد داد که اساسا به این معناست که شما در گرفتن فنجان استارباکسی که از اوپن پایین می افتد سریع تر عمل خواهید کرد ، که خیلی خیلی مهم است .
(trg)="68.1"> Гуравт , судалгаагаар дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон .
(trg)="68.2"> Юу гэсэн үг вэ гэхээр , та тавиур дээрээс унаж буй цаасан аягатай кофегоо барьж авч чадна гэсэн үг юм .
(trg)="68.3"> Энэ чинь маш чухал шүү дээ .
(src)="69"> ( خنده ) اما این تاثیرات فوری گذرا هستند ، و دقیقا بعد از تمرین به شما کمک می کنند .
(trg)="69"> ( Инээд ) Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх байдаг тул удахгүй алга болчихдог .
(src)="70"> کاری که می کنید چیزی است من انجام دادم رژیم غذایی ورزشی تان را عوض کنید ، عملکرد قلبی تان را افزایش بدهید ، تا به تاثیرات بلند مدت برسید .
(trg)="70.1"> Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе .
(trg)="70.2"> Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж , ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно .
(src)="71"> و این تاثیرات به این علت بلند مدت هستند که ورزش درحقیقت آناتومی ، فیزیولوژی و عملکرد مغز را تغییر می دهد .
(trg)="71"> Нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжилдэг шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц , зохион байгуулалт , үйл ажиллагааг өөрчилж байдагтай холбоотой .
(src)="72"> بیاید با منطقه مورد علاقه من ، هیپوکمپوس ، شروع کنیم .
(trg)="72"> Миний хамгийн дуртай сэдэв болох гиппокампын талаар ярилцъя .
(src)="73"> هیپوکمپوس -- یا ورزش در واقع سلول های مغری جدید می سازد ، سلول های مغزی جدید در هیپوکمپوس ، حجم آن را افزایش می دهند ، همچنین حافظه بلند مدت تان را بهبود می بخشند ، درسته ؟
(trg)="73.1"> Гиппокамп нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины эсийг шинээр төрүүлж байдаг .
(trg)="73.2"> Тархины эс нэмэгдсэнээр гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж , урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна .
(src)="74"> و شامل من و شما می شود .
(trg)="74"> Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан .
(src)="75"> شماره دو : رایج ترین یافته ها در مطالعات علوم اعصاب ، با توجه به تاثیرات بلند مدت ورزش ، نشان می دهد که ورزش وابسته به لوب پیشانی شما باعث بهبود عملکرد حواس می شود .
(trg)="75"> Хоёрт , тархины судалгаагаар баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг .
(src)="76"> فقط تمرکز و توجه بیشتری کسب نمی کنید ، بلکه حجم هیپوکمپوس هم به خوبی افزایش می یابد .
(trg)="76"> Таны анхаарал төвлөрөлт сайжраад зогсохгүй гиппокампын хэмжээ нэмэгддэг байх нь .
(src)="77"> و در نهایت ، نه تنها تاثیرات فوری بر روی حوصله تان را با ورزش کسب می کنید بلکه برای مدت زیادی هم باقی می مانند .
(trg)="77"> Эцэст нь , сэтгэл санаа тэр даруй сайжрах төдийгүй энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг .
(src)="78"> بنابراین توسعه های طولانی مدت را با وجود آن انتقال دهنده های خوب کسب می کنید .
(trg)="78"> Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна .
(src)="79"> اما حقیقتا ، دگرگون کننده ترین چیزی که ورزش انجام می دهد تاثیرات محافظتی ومراقبتی است که بر مغزتان می گذارد .
(trg)="79"> Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна .
(src)="80"> اینجا می توانید مغزتان را مثل یک ماهیچه در نظر بگیرید .
(trg)="80"> Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй .
(src)="81"> هرچه بیشتر تمرین کنید ، هیپو کمپوس و لوب پیشانی تان بزرگتر و قوی تر می شوند .
(trg)="81"> Дасгал хийх тусам гиппокамп болон урд тархины салбан улам томорч , хүчирхэг болдог .
(src)="82"> چرا این موضوع مهم است ؟
(trg)="82"> Энэ яагаад чухал гэж ?
(src)="83"> چون که لوب پیشانی و هیپو کمپوس دو منطقه ای هستند که نسبت به بیماری های نوروژنتیکی و کاهش شناخت در پیری بسیار حساس هستند .
(trg)="83"> Яагаад гэвэл урд тархины салбан , гиппокамп нь тархины эмгэг болон хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд хамгийн хурдан автдаг байна .
(src)="84"> خب با افزایش ورزش در طول زندگی تان ، لازم نیست به درمان بیماری های زوال عقل یا آلزایمر بپردازید ، بلکه کاری که قصد انجام آن را دارید این است که قوی ترین و بزرگترین هیپوکمپوس و لوب پیشانی را بسازید بنابراین مدت بیشتری برای این بیماری ها تا بتوانند اثری داشته باشند لازم است .
(trg)="84.1"> Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн олдмол өвчин , эсвэл Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ .
(trg)="84.2"> Гэхдээ дасгалын үр дүнд гиппокамп , урд тархины салбан илүү том , хүчтэй болж өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна .
(src)="85"> ازاین رو ، می توانید ورزش را به عنوان یک مستمری بازنشستگی قدرتمند برای مغزتان در نظر بگیرید ، درسته ؟
(trg)="85"> Хүн нас дээр гараад тэтгэврээрээ амьдрах гэж одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог .
(src)="86"> و این حتی بهتر هم هست ، چون که رایگان است .
(trg)="86"> Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн .
(src)="87"> خب اما نکته قابل بحث آنجاست که همه می گویند ، " جالب به نظر می رسد ، وندی ، اما واقعا می خواهم یک چیز را بدانم .
(trg)="87.1"> Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон " Вэнди , энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм .
(trg)="87.2"> Гэхдээ ганцхан зүйлийг л мэдэж авмаар байна .
(src)="88"> و این هست که ، فقط به من بگو حداقل مقدار ورزشی که برای کسب کردن این تغییرات لازم دارم چه قدر است . "
(trg)="88"> Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх дасгал хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээг л хэлээд өгөөч " гэж асуудаг .
(src)="89"> ( خنده ) می خواهم جواب آن سوال را به شما بگویم .
(trg)="89"> ( Инээд ) Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье .
(src)="90"> اولش ، یک خبر خوب : لازم نیست به یک ورزشکار سه گانه برای کسب آن اثرات تبدیل شوید .
(trg)="90"> Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй .
(src)="91"> طبق حسابی سرانگشتی در یک هفته سه تا چهار مرتبه ورزش یا جلسه تمرین حداقل به مدت سی دقیقه لازم دارید ، و می توانید ورزش های هوازی هم وارد آن کنید .
(trg)="91.1"> Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа , хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй .
(trg)="91.2"> Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай .
(src)="92"> آن ضربان قلب شما را بالا می برد .
(trg)="92"> Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй .
(src)="93"> و خبر خوب این است که لازم نیست حتما به باشگاه بروید و یک عضو خیلی پرهزینه از باشگاه بشوید .
(trg)="93"> Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй .
(src)="94"> نوعی پیاده روی سرعتی ( هوازی ) در اطراف ساختمان ها به برنامه تان اضافه کنید .
(trg)="94"> Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг эрч хүчтэйхэн тойрч алх .
(src)="95"> پله دیدید -- از آن بالا بروید .
(trg)="95"> Шат харагдвал шатаар өгс .
(src)="96"> و خلاء قدرت می تواند به خوبی کلاس های ورزش هوازی که قرار است در باشگاه انجام دهید باشد .
(trg)="96"> Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх хүртэл фитнест ордог аэробикийн хичээлийг орлож чадна .
(src)="97"> بنابراین من ازکشف زوایای حافظه به تمرین های تقویت کننده آن رسیدم .
(trg)="97"> Ингээд би ой санамж судлаачаас дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо .
(src)="98"> از داخلی ترین فعالیت های مغزی ، به تلاش برای فهمیدن چگونگی تاثیر ورزش بر بهبودی عملکرد مغزی مان رسیدم ، و اکنون هدفم درآزمایشگاهم این هست که فراتر از آن حساب سرانگشتی که به شما دادم بروم -- سه تا چهار مرتبه در هفته ، سی دقیقه .
(trg)="98.1"> Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохыг хүсэх болов .
(trg)="98.2"> Одоо миний хийж байгаа судалгааны зорилго бол долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий гэдэг ерөнхий дүрмийг аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа .
(src)="99"> می خواهم یک نسخه بهینه از ورزش برای شما ، در سن شما ، در سطح اندام شما ، برای زمینه های ژنتیکی شما پیدا کنم تا امروز تاثیرات ورزش را به حداکثر برسانم و همچنین به بهترین نحو مغزتان را بهبود ببخشم و از مغزتان برای مابقی زندگی تان مراقبت کنم .
(trg)="99.1"> Зөвхөн танд зориулан , таны нас , биеийн байдал , удамшлын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөний хуваарийг боловсруулдаг болохыг хүсч байна .
(trg)="99.2"> Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж , тархины үйл ажиллагаа сайжирч , үлдсэн амьдралынхаа турш тархиа хамгаалах болно .
(src)="100"> اما این چیزی است که در مورد ورزش کردن می گوییم ولی انجام دادن آن چیزی دیگر است .
(trg)="100"> Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг , харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ .