# es/ted2020-10362.xml.gz
# mn/ted2020-10362.xml.gz
(src)="1"> ¿ Y si les dijera que hay algo que pueden hacer en este instante que tendría un beneficio inmediato para su cerebro , incluyendo el estado de ánimo y la concentración ?
(trg)="1.1"> Хийсэн даруйдаа таны тархинд эерэг нөлөө үзүүлж чадах тийм зүйл байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(trg)="1.2"> Сэтгэл санаа , анхаарал төвлөрөлтөд хүртэл нөлөөлнө .
(src)="2"> Y si les dijera que esa misma actividad podría durar un largo tiempo y proteger el cerebro de diferentes enfermedades , como la depresión , Alzheimer o demencia .
(trg)="2"> Тэр зүйл маань удаан хугацаанд үйлчилж , тархийг сэтгэл гутрал , Альцгеймерийн өвчин гээд сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(src)="3"> ¿ Lo harían ?
(trg)="3"> Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү ?
(src)="4"> ¡ Sí !
(trg)="4"> Тийм ээ !
(src)="5"> Me refiero a los efectos poderosos de la actividad física .
(trg)="5"> Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм .
(src)="6"> El simplemente mover el cuerpo , tiene beneficios inmediatos , duraderos y de mayor protección para el cerebro .
(trg)="6"> Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж , урт хугацааны , тархины үйл ажиллагааг хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна .
(src)="7"> Esto puede durar por el resto de la vida .
(trg)="7"> Ур үр нөлөө насан туршид үргэлжилж болно .
(src)="8"> Hoy quiero contarles una historia sobre como usé mi vasto conocimiento de la neurociencia , como profesora de neurociencia para hacer básicamente un experimento en mí , en el cual descubrí lo que hay detrás de la ciencia de por qué el ejercicio es la actividad más transformadora que pueden hacer hoy por su cerebro .
(trg)="8.1"> Өнөөдөр би тархи , мэдрэл судлаач профессорын хувьд уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг , чадвараа ашиглан , биеийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эергээр нөлөөлдөг , хамгийн ашиг тустай зүйл болохыг тогтоосон туршилтыг өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг та бүхэнд ярих гэсэн юм .
(trg)="8.2"> Тархи судлаачийн хувьд тархи гэж нэрлэгдэх
(src)="9"> Ahora , como neurocientífica , sé que el cerebro es algo que se encuentra en nuestras cabezas , es la estructura más compleja conocida por el hombre .
(trg)="9"> бидний толгой дотор байгаа зүйл бол хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй , маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм .
(src)="10"> Pero una cosa es hablar del cerebro , y otra es verlo .
(trg)="10"> Гэхдээ ярих нэг хэрэг , харин өөрийн нүдээр харах өөр хэрэг шүү дээ .
(src)="11"> Aquí tenemos un cerebro humano conservado .
(trg)="11"> Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна .
(src)="12"> Nos muestra dos partes importantes de las que hablaremos hoy .
(trg)="12"> Энд бидний өнөөдөр ярилцах хоёр чухал хэсгийг үзүүлье .
(src)="13"> La primera es la corteza prefrontal , justo debajo de la frente , crucial en : toma de decisiones , concentración , atención y personalidad .
(trg)="13"> Эхнийх болох духны хойно байрлах урд тархины салбан нь шийдвэр гаргах , анхаарал төвлөрөх үйлдэл болон хүний зан авирт нөлөөлдөг .
(src)="14"> La segunda parte está localizada en el lóbulo temporal , mostrada aquí .
(trg)="14"> Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн тархины түр зуурын дэлбээ юм .
(src)="15"> Hay dos lóbulos temporales en el cerebro -- derecho e izquierdo -- dentro del lóbulo temporal hay un órgano importante primordial para la habilidad de formar y retener información en la memoria de largo plazo .
(trg)="15.1"> Баруун , зүүн тархи тус бүр нэг нэг түр зуурын дэлбээтэй байдаг .
(trg)="15.2"> Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны ой санамжийг шинээр бий болгох , хадгалах үйлдлийг хариуцдаг чухал хэсэг байдаг .
(src)="16"> Y ese órgano es el hipocampo .
(trg)="16"> Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг .
(src)="17"> Siempre he sentido fascinación por el hipocampo .
(trg)="17"> Гиппокамп миний сонирхлыг үргэлж татдаг байсан .
(src)="18"> ¿ Cómo puede ser que un suceso que solo dura un momento digamos , el primer beso o cuando nació el primer hijo , puede formar un recuerdo que cambie el cerebro que dure toda una vida ?
(trg)="18"> Хормын төдий болоод өнгөрсөн зарим үйл явдал , жишээ нь анхны үнсэлт , анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч , тархийг чинь өөрчилж чадахуйц ой санамж болон үлдэж , насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол ?
(src)="19"> Eso es lo que quiero comprender .
(trg)="19"> Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм .
(src)="20"> Quise iniciar y registrar la actividad de las neuronas en el hipocampo , conforme las personas creamos nuevos recuerdos .
(trg)="20"> Шинэ ой санамж үүсэх явцад гиппокампын эс бүрийн идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж авахыг хүссэн юм .
(src)="21"> Básicamente , intentar de decodificar cómo esas breves ráfagas de actividad eléctrica -- que es como se comunican las neuronas unas con otras -- cómo esas breves ráfagas nos permiten formar un nuevo recuerdo o no .
(trg)="21"> Ялангуяа ямар үед тархины эс нь хоорондоо холбогдохдоо цахилгаан идэвхжилт үүсгэж , шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн .
(src)="22"> Hace unos años hice algo poco inusual en la ciencia .
(trg)="22"> Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан .
(src)="23"> Como profesora de neurociencias decidí dar un giro a mi programa de investigación
(trg)="23"> Тархи судалгааны профессор би судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм .
(src)="24"> porque detecté algo increíble , con el potencial de cambiar tantas vidas que tuve que estudiarlo .
(trg)="24"> Маш олон хүний амьдралыг өөрчилж чадах гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн .
(src)="25"> Descubrí y experimenté cambios en el cerebro debido al ejercicio
(trg)="25"> Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоож , өөр дээрээ мэдэрсэн юм .
(src)="26"> y lo hice de forma completamente involuntaria .
(trg)="26"> Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар олж тогтоосон .
(src)="27"> De hecho , estaba en la cumbre de todo el trabajo sobre la memoria que realizaba , la información estaba llegando , estaba siendo reconocida en mi área por todo este trabajo
(trg)="27"> Ой санамжийн талаар хийж буй миний ажил ид дундаа буцалж , тоо баримт дунд умбаж , энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний нэгд тооцогдох болсон юм .
(src)="28.1"> y todo debía estar yendo bien .
(src)="28.2"> Así era , científicamente .
(trg)="28.1"> Гайхалтай сайхан байлаа .
(trg)="28.2"> Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан .
(src)="29"> Pero cuando me golpeé la cabeza afuera de mi laboratorio noté algo
(trg)="29"> Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган гадагшаа харахад нэг зүйлийг олж анзаарсан .
(src)="30"> no tenía vida social .
(trg)="30"> Надад хувийн амьдрал байсангүй .
(src)="31"> Pasaba mucho tiempo prestando atención a esas neuronas por mi cuenta en un cuarto oscuro .
(trg)="31"> Би харанхуй өрөөнд тархины эс юу хэлэхийг сонсон суухад хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа .
(src)="32"> ( Risas ) Yo no movía mi cuerpo para nada .
(trg)="32"> ( Инээд ) Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан .
(src)="33"> Había subido 11 kilos .
(trg)="33"> Би 11 кг нэмсэн байсан .
(src)="34"> De hecho , me llevó varios años darme cuenta que en realidad era desdichada
(trg)="34"> Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж хувирснаа ойлгохын тулд олон жил зарцуулсан даа .
(src)="35"> y no debería serlo .
(trg)="35"> Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ .
(src)="36"> Fui a un viaje de descenso en río , por mi cuenta ya que no tenía vida social .
(trg)="36"> Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа голын завин аялалд бүртгүүллээ .
(src)="37.1"> Y regresé ...
(src)="37.2"> ( Risas ) pensando " ¡ Dios mío !
(src)="37.3"> Fui la persona más débil de ese viaje " .
(trg)="37.1"> Аяллаас буцаж ирээд -- ( Инээд ) " Бурхан минь !
(trg)="37.2"> Аялагчдаас хамгийн сул дорой нь би байж " хэмээн бодлоо .
(src)="38"> Regresé con una misión .
(trg)="38"> Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм .
(src)="39"> Me dije " Jamás me sentiré como la persona más débil otra vez en un viaje igual " .
(trg)="39"> " Завин аялалд дахиж гарвал хамгийн сул дорой нь болохгүй юм шүү ! " гэж өөртөө амлалаа .
(src)="40"> Eso fue lo que hizo que fuera al gimnasio
(trg)="40"> Фитнест явж эхэллээ .
(src)="41"> y enfoqué mi personalidad competitiva para ir a todas las clases del gimnasio .
(trg)="41"> А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч , фитнесээ аль болох таслахгүй явахыг хичээх болов .
(src)="42"> Intenté de todo ,
(trg)="42"> Олон зүйл туршиж үзсээн .
(src)="43"> fui a kickboxing , baile , yoga , aerobics al principio fue muy difícil .
(trg)="43.1"> Кикбокс , бүжиг , иог , степээр хичээллэх болов .
(trg)="43.2"> Эхэндээ маш хэцүү байсан .
(src)="44"> Noté que después de cada ejercicio que intentaba mi estado de ánimo incrementaba y también mi energía .
(trg)="44"> Яваандаа хөлс урсгасан дасгалы болгоны дараа сэтгэл санаа тайвширч , биеийн эрч хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон .
(src)="45"> Eso me ha hecho regresar al gimnasio .
(trg)="45"> Ийм болохоор фитнесээ таслахгүй яваад л байлаа .
(src)="46"> Bueno , empecé a sentirme más fuerte .
(trg)="46"> Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв .
(src)="47"> Empecé a sentirme mejor , incluso bajé esos 11 kilos .
(trg)="47"> Сэтгэл санаа ч сайжирч , буцаад 11 кг турлаа .
(src)="48"> Ahora , ya ha pasado un año y medio con este programa regular de ejercicio y noté algo que me hizo detener y prestar atención .
(trg)="48"> Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов .
(src)="49"> Estaba sentada en mi escritorio escribiendo una investigación y un pensamiento vino a mi mente que nunca había cruzado antes por mi cabeza .
(trg)="49"> Ажлын ширээнийхээ ард судалгааны ажлын төслөө бичиж суухад өмнө нь огт орж ирж байгаагүй бодлууд толгойд орж ирэх болсон .
(src)="50"> Ese pensamiento era que : " Cielos , la escritura de mi investigación va muy bien el día de hoy " ,
(trg)="50"> Жишээ нь , " Пөөх , өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань сайхан явж байна даа . "
(src)="51.1"> y todos los científicos ...
(src)="51.2"> ( Risas ) Sí , todos los científicos siempre ríen cuando digo eso porque las investigaciones jamás van bien .
(trg)="51.1"> Бүх эрдэмтэд ( Инээд ) Тийм ээ , бүх эрдэмтэд үүнийг сонсоод инээдэг юм .
(trg)="51.2"> Санхүүжилтийн төсөл хэзээ ч амар байдаггүй .
(src)="52"> Es tan difícil , uno siempre se está arrancando el cabello tratando de proponer una idea extraordinaria .
(trg)="52"> Сая саяын санхүүжилт авч чадах чинээний төсөл бичих гэж бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ .
(src)="53"> pero me di cuenta de que la elaboración de la propuesta iba bien puesto que podía concentrarme y mantener mi atención por más tiempo que antes .
(trg)="53.1"> Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа .
(trg)="53.2"> Яагаад гэвэл би өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв .
(src)="54"> Mi memoria a largo plazo era lo que estaba estudiando en mi propio laboratorio parecía estar mejor en mí .
(trg)="54"> Ингээд миний судалж байсан урт хугацааны ой санамжийг өөр дээрээ илүү сайн харж , судалж чадах мэт санагдав .
(src)="55"> Y fue cuando uní las piezas .
(trg)="55"> Ингэж л би шийдлийг олсон юм .
(src)="56"> Tal vez todo el ejercicio que incluí y agregué a mi vida estaba cambiando mi mente ,
(trg)="56"> Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн тархийг маань өөрчлөв үү ?
(src)="57"> quizás hice un experimento en mí sin darme cuenta .
(trg)="57"> Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй өөр дээрээ туршилт хийж байв уу ?
(src)="58"> Como neurocientífica curiosa , me dirigí a ver los estudios para saber qué es lo que sabíamos al respecto de los efectos del ejercicio en el cerebro .
(trg)="58"> Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар биеийн дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ .
(src)="59"> Encontré una fascinante y gran cantidad de estudios que esencialmente mostraban todo lo que yo notaba en mí .
(trg)="59"> Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм .
(src)="60"> Mejora de ánimo , más energía , mejora en la memoria y mayor atención .
(trg)="60"> Сэтгэл санаа тайвшрах , эрч хүч , ой санамж , анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа .
(src)="61"> Entre más aprendía , más me daba cuenta de que el ejercicio era importante .
(trg)="61"> Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам дасгал хөдөлгөөн ямар чухал болохыг ухаарсан .
(src)="62"> Eventualmente , esto me dirigió a tomar una importante decisión a cambiar completamente el enfoque de mi investigación
(trg)="62"> Ингэж л би судалгааныхаа ажлын сэдвийг солих маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа .
(src)="63"> Ahora , después de varios años de enfocarme en esta pregunta , he llegado a la siguiente conclusión : El ejercicio es la actividad más transformadora que uno puede hacer hoy por su cerebro , por las siguientes tres razones .
(trg)="63.1"> Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш асуултын хариуг хайсны эцэст би доорх дүгнэлтэд хүрсэн : Дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм .
(trg)="63.2"> Энэ нь дараах 3 шалтгаантай .
(src)="64"> Número uno : tiene efectos inmediatos en el cerebro .
(trg)="64"> Нэгт , үр дүн нь тэр даруй гардаг .
(src)="65"> Un solo ejercicio que uno realiza aumentará inmediatamente los niveles de neurotransmisores , como la dopamina , serotonina , y noradrenalina .
(trg)="65"> Дасгал хийж эхлэхэд л нейро дамжуулагч болох допамин , серотонин , норадреналины түвшин шууд нэмэгддэг .
(src)="66"> Esto incrementa el estado de ánimo justo después del ejercicio , justo lo que yo estaba sintiendo .
(trg)="66.1"> Тийм болохоор дасгалын дараа сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна .
(trg)="66.2"> Би ч үүнийг мэдэрсэн .
(src)="67"> Mi equipo mostró que tan solo un ejercicio puede mejorar tu habilidad de adaptación y concentración , y esa mejora en la concentración durará por lo menos dos horas .
(trg)="67"> Лабораторийн судалгаагаар нэг удаа дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч , багадаа 2 цагаар илүү төвлөрөх боломжтой болдог нь тогтоогдсон .
(src)="68"> Finalmente los estudios mostraron que un solo ejercicio mejorará tu tiempo de reacción lo que significa que tu serás la persona más rápida al recoger esa bebida de Starbucks que cae de la barra , lo cual es muy ... muy importante .
(trg)="68.1"> Гуравт , судалгаагаар дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон .
(trg)="68.2"> Юу гэсэн үг вэ гэхээр , та тавиур дээрээс унаж буй цаасан аягатай кофегоо барьж авч чадна гэсэн үг юм .
(trg)="68.3"> Энэ чинь маш чухал шүү дээ .
(src)="69"> ( Risas ) Estos efectos inmediatos son efímeros , te ayudan al instante .
(trg)="69"> ( Инээд ) Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх байдаг тул удахгүй алга болчихдог .
(src)="70"> Deben hacer lo que hice yo , cambiar el régimen de ejercicio , incrementar la función cardiorrespiratoria para obtener los efectos a largo plazo .
(trg)="70.1"> Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе .
(trg)="70.2"> Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж , ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно .
(src)="71"> Estos efectos son a largo plazo debido a que el ejercicio cambia la anatomía del cerebro , su psicología y función .
(trg)="71"> Нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжилдэг шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц , зохион байгуулалт , үйл ажиллагааг өөрчилж байдагтай холбоотой .
(src)="72"> Vamos a empezar con mi área favorita del cerebro : el hipocampo .
(trg)="72"> Миний хамгийн дуртай сэдэв болох гиппокампын талаар ярилцъя .
(src)="73"> El hipocampo ... de hecho el ejercicio produce nuevas neuronas estas células en el hipocampo que ciertamente incrementan su volumen así como mejoran la memoria a largo plazo
(trg)="73.1"> Гиппокамп нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины эсийг шинээр төрүүлж байдаг .
(trg)="73.2"> Тархины эс нэмэгдсэнээр гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж , урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна .
(src)="74"> y eso nos incluye a Uds.
(trg)="74"> Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан .
(src)="75.1"> y a mí .
(src)="75.2"> Número dos : el estudio más común en la neurociencia , observa los efectos del ejercicio a largo plazo , depende de la mejora en la atención o de la corteza prefrontal .
(trg)="75"> Хоёрт , тархины судалгаагаар баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг .
(src)="76"> No solo tendrán mejor concentración y atención sino que el volumen del hipocampo también aumentará .
(trg)="76"> Таны анхаарал төвлөрөлт сайжраад зогсохгүй гиппокампын хэмжээ нэмэгддэг байх нь .
(src)="77"> Por último , no solo habrá efectos directos en el estado de ánimo con el ejercicio estos durarán durante largo tiempo .
(trg)="77"> Эцэст нь , сэтгэл санаа тэр даруй сайжрах төдийгүй энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг .
(src)="78"> Obtienen incrementos duraderos en los neurotransmisores del buen ánimo .
(trg)="78"> Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна .
(src)="79"> Realmente la cosa más transformadora que logra el ejercicio son los efectos en el cerebro .
(trg)="79"> Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна .
(src)="80"> Pueden ver al cerebro como un músculo ,
(trg)="80"> Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй .
(src)="81"> entre más lo ejerciten más grande y fuerte el hipocampo y la corteza prefrontal se volverán .
(trg)="81"> Дасгал хийх тусам гиппокамп болон урд тархины салбан улам томорч , хүчирхэг болдог .
(src)="82"> ¿ Por qué es importante ?
(trg)="82"> Энэ яагаад чухал гэж ?
(src)="83"> Porque la corteza prefrontal y el hipocampo son las dos áreas más susceptibles a enfermedades neurodegenerativas y a un declive normal cognitivo debido al envejecimiento .
(trg)="83"> Яагаад гэвэл урд тархины салбан , гиппокамп нь тархины эмгэг болон хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд хамгийн хурдан автдаг байна .
(src)="84.1"> Al aumentar el ejercicio durante sus vidas no solo previenen la demencia o el Alzheimer sino que crearán los hipocampos y cortezas prefrontales más fuertes y grandes .
(src)="84.2"> De hecho , les toma más tiempo surgir a estas enfermedades .
(trg)="84.1"> Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн олдмол өвчин , эсвэл Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ .
(trg)="84.2"> Гэхдээ дасгалын үр дүнд гиппокамп , урд тархины салбан илүү том , хүчтэй болж өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна .
(src)="85"> Pueden ver al ejercicio como un plan de retiro para el cerebro
(trg)="85"> Хүн нас дээр гараад тэтгэврээрээ амьдрах гэж одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог .
(src)="86"> y es aún mejor , ya que es gratis .
(trg)="86"> Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн .
(src)="87.1"> Este es el momento en la charla en el que todos dicen ...
(src)="87.2"> " Esto suena muy interesante , Wendy pero yo solo quiero saber una cosa .
(trg)="87.1"> Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон " Вэнди , энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм .
(trg)="87.2"> Гэхдээ ганцхан зүйлийг л мэдэж авмаар байна .
(src)="88"> Y es que me digas cuál es la cantidad mínima de ejercicio que necesito para obtener todos esos cambios " .
(trg)="88"> Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх дасгал хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээг л хэлээд өгөөч " гэж асуудаг .
(src)="89"> ( Risas ) Les diré la respuesta a esa pregunta :
(trg)="89"> ( Инээд ) Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье .
(src)="90"> Primero , buenas noticias : no necesitan convertirse en triatleta .
(trg)="90"> Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй .
(src)="91"> La regla de oro es hacer ejercicio tres a cuatro veces a la semana , rutinas de ejercicios de mínimo 30 minutos y agregar ejercicio aeróbico .
(trg)="91.1"> Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа , хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй .
(trg)="91.2"> Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай .
(src)="92"> Esto es , aumentar el ritmo cardíaco .
(trg)="92"> Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй .
(src)="93"> La buena noticia es que no se requiere ir al gimnasio a obtener una membresía muy costosa .
(trg)="93"> Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй .
(src)="94"> Sumen una vuelta extra alrededor de la cuadra en su caminata .
(trg)="94"> Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг эрч хүчтэйхэн тойрч алх .
(src)="95"> Si ven escaleras , usen las escaleras .
(trg)="95"> Шат харагдвал шатаар өгс .
(src)="96"> Usar la aspiradora puede ser tan buen ejercicio de aeróbics como el que podrían hacer en el gimnasio .
(trg)="96"> Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх хүртэл фитнест ордог аэробикийн хичээлийг орлож чадна .
(src)="97"> Pasé de pionera en la memoria a estudiosa del ejercicio .
(trg)="97"> Ингээд би ой санамж судлаачаас дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо .
(src)="98"> De lo más recóndito del funcionamiento del cerebro a intentar comprender cómo el ejercicio puede mejorar los procesos cerebrales y en este momento mi propósito en el laboratorio es ir más allá de la regla de oro que les acabo de dar ; 30 minutos , de 3 a 4 veces a la semana .
(trg)="98.1"> Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохыг хүсэх болов .
(trg)="98.2"> Одоо миний хийж байгаа судалгааны зорилго бол долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий гэдэг ерөнхий дүрмийг аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа .
(src)="99"> Quiero entender la prescripción optima de ejercicio para ti , a tu edad , y de acuerdo a tu condición física , a tu historial genético , para maximizar los efectos del ejercicio en el presente. además de mejorar tu cerebro y protegerlo de la mejor manera por el resto de su vida .
(trg)="99.1"> Зөвхөн танд зориулан , таны нас , биеийн байдал , удамшлын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөний хуваарийг боловсруулдаг болохыг хүсч байна .
(trg)="99.2"> Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж , тархины үйл ажиллагаа сайжирч , үлдсэн амьдралынхаа турш тархиа хамгаалах болно .
(src)="100"> Pero , una cosa es hablar del ejercicio , y otra es hacerlo .
(trg)="100"> Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг , харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ .