# en/ted2020-10362.xml.gz
# mn/ted2020-10362.xml.gz
(src)="1"> What if I told you there was something that you can do right now that would have an immediate , positive benefit for your brain including your mood and your focus ?
(trg)="1.1"> Хийсэн даруйдаа таны тархинд эерэг нөлөө үзүүлж чадах тийм зүйл байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(trg)="1.2"> Сэтгэл санаа , анхаарал төвлөрөлтөд хүртэл нөлөөлнө .
(src)="2"> And what if I told you that same thing could actually last a long time and protect your brain from different conditions like depression , Alzheimer 's disease or dementia .
(trg)="2"> Тэр зүйл маань удаан хугацаанд үйлчилж , тархийг сэтгэл гутрал , Альцгеймерийн өвчин гээд сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(src)="3"> Would you do it ?
(trg)="3"> Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү ?
(src)="4"> Yes !
(trg)="4"> Тийм ээ !
(src)="5"> I am talking about the powerful effects of physical activity .
(trg)="5"> Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм .
(src)="6"> Simply moving your body , has immediate , long-lasting and protective benefits for your brain .
(trg)="6"> Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж , урт хугацааны , тархины үйл ажиллагааг хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна .
(src)="7"> And that can last for the rest of your life .
(trg)="7"> Ур үр нөлөө насан туршид үргэлжилж болно .
(src)="8"> So what I want to do today is tell you a story about how I used my deep understanding of neuroscience , as a professor of neuroscience , to essentially do an experiment on myself in which I discovered the science underlying why exercise is the most transformative thing that you can do for your brain today .
(trg)="8.1"> Өнөөдөр би тархи , мэдрэл судлаач профессорын хувьд уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг , чадвараа ашиглан , биеийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эергээр нөлөөлдөг , хамгийн ашиг тустай зүйл болохыг тогтоосон туршилтыг өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг та бүхэнд ярих гэсэн юм .
(trg)="8.2"> Тархи судлаачийн хувьд тархи гэж нэрлэгдэх
(src)="9"> Now , as a neuroscientist , I know that our brains , that is the thing in our head right now , that is the most complex structure known to humankind .
(trg)="9"> бидний толгой дотор байгаа зүйл бол хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй , маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм .
(src)="10"> But it 's one thing to talk about the brain , and it 's another to see it .
(trg)="10"> Гэхдээ ярих нэг хэрэг , харин өөрийн нүдээр харах өөр хэрэг шүү дээ .
(src)="11"> So here is a real preserved human brain .
(trg)="11"> Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна .
(src)="12"> And it 's going to illustrate two key areas that we are going to talk about today .
(trg)="12"> Энд бидний өнөөдөр ярилцах хоёр чухал хэсгийг үзүүлье .
(src)="13"> The first is the prefrontal cortex , right behind your forehead , critical for things like decision-making , focus , attention and your personality .
(trg)="13"> Эхнийх болох духны хойно байрлах урд тархины салбан нь шийдвэр гаргах , анхаарал төвлөрөх үйлдэл болон хүний зан авирт нөлөөлдөг .
(src)="14"> The second key area is located in the temporal lobe , shown right here .
(trg)="14"> Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн тархины түр зуурын дэлбээ юм .
(src)="15"> You have two temporal lobes in your brain , the right and the left , and deep in the temporal lobe is a key structure critical for your ability to form and retain new long-term memories for facts and events .
(trg)="15.1"> Баруун , зүүн тархи тус бүр нэг нэг түр зуурын дэлбээтэй байдаг .
(trg)="15.2"> Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны ой санамжийг шинээр бий болгох , хадгалах үйлдлийг хариуцдаг чухал хэсэг байдаг .
(src)="16"> And that structure is called the hippocampus .
(trg)="16"> Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг .
(src)="17"> So I 've always been fascinated with the hippocampus .
(trg)="17"> Гиппокамп миний сонирхлыг үргэлж татдаг байсан .
(src)="18"> How could it be that an event that lasts just a moment , say , your first kiss , or the moment your first child was born , can form a memory that has changed your brain , that lasts an entire lifetime ?
(trg)="18"> Хормын төдий болоод өнгөрсөн зарим үйл явдал , жишээ нь анхны үнсэлт , анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч , тархийг чинь өөрчилж чадахуйц ой санамж болон үлдэж , насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол ?
(src)="19"> That 's what I want to understand .
(trg)="19"> Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм .
(src)="20"> I wanted to start and record the activity of individual brain cells in the hippocampus as subjects were forming new memories .
(trg)="20"> Шинэ ой санамж үүсэх явцад гиппокампын эс бүрийн идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж авахыг хүссэн юм .
(src)="21"> And essentially try and decode how those brief bursts of electrical activity , which is how neurons communicate with each other , how those brief bursts either allowed us to form a new memory , or did not .
(trg)="21"> Ялангуяа ямар үед тархины эс нь хоорондоо холбогдохдоо цахилгаан идэвхжилт үүсгэж , шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн .
(src)="22"> But a few years ago , I did something very unusual in science .
(trg)="22"> Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан .
(src)="23"> As a full professor of neural science , I decided to completely switch my research program .
(trg)="23"> Тархи судалгааны профессор би судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм .
(src)="24"> Because I encountered something that was so amazing , with the potential to change so many lives that I had to study it .
(trg)="24"> Маш олон хүний амьдралыг өөрчилж чадах гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн .
(src)="25"> I discovered and I experienced the brain-changing effects of exercise .
(trg)="25"> Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоож , өөр дээрээ мэдэрсэн юм .
(src)="26"> And I did it in a completely inadvertent way .
(trg)="26"> Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар олж тогтоосон .
(src)="27"> I was actually at the height of all the memory work that I was doing -- data was pouring in , I was becoming known in my field for all of this memory work .
(trg)="27"> Ой санамжийн талаар хийж буй миний ажил ид дундаа буцалж , тоо баримт дунд умбаж , энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний нэгд тооцогдох болсон юм .
(src)="28.1"> And it should have been going great .
(src)="28.2"> It was , scientifically .
(trg)="28.1"> Гайхалтай сайхан байлаа .
(trg)="28.2"> Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан .
(src)="29"> But when I stuck my head out of my lab door , I noticed something .
(trg)="29"> Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган гадагшаа харахад нэг зүйлийг олж анзаарсан .
(src)="30"> I had no social life .
(trg)="30"> Надад хувийн амьдрал байсангүй .
(src)="31"> I spent too much time listening to those brain cells in a dark room , by myself .
(trg)="31"> Би харанхуй өрөөнд тархины эс юу хэлэхийг сонсон суухад хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа .
(src)="32"> ( Laughter ) I didn 't move my body at all .
(trg)="32"> ( Инээд ) Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан .
(src)="33"> I had gained 25 pounds .
(trg)="33"> Би 11 кг нэмсэн байсан .
(src)="34"> And actually , it took me many years to realize it , I was actually miserable .
(trg)="34"> Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж хувирснаа ойлгохын тулд олон жил зарцуулсан даа .
(src)="35"> And I shouldn 't be miserable .
(trg)="35"> Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ .
(src)="36"> And I went on a river-rafting trip -- by myself , because I had no social life .
(trg)="36"> Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа голын завин аялалд бүртгүүллээ .
(src)="37"> And I came back -- ( Laughter ) thinking , " Oh , my God , I was the weakest person on that trip . "
(trg)="37.1"> Аяллаас буцаж ирээд -- ( Инээд ) " Бурхан минь !
(trg)="37.2"> Аялагчдаас хамгийн сул дорой нь би байж " хэмээн бодлоо .
(src)="38"> And I came back with a mission .
(trg)="38"> Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм .
(src)="39"> I said , " I 'm never going to feel like the weakest person on a river-rafting trip again . "
(trg)="39"> " Завин аялалд дахиж гарвал хамгийн сул дорой нь болохгүй юм шүү ! " гэж өөртөө амлалаа .
(src)="40"> And that 's what made me go to the gym .
(trg)="40"> Фитнест явж эхэллээ .
(src)="41"> And I focused my type-A personality on going to all the exercise classes at the gym .
(trg)="41"> А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч , фитнесээ аль болох таслахгүй явахыг хичээх болов .
(src)="42"> I tried everything .
(trg)="42"> Олон зүйл туршиж үзсээн .
(src)="43"> I went to kickbox , dance , yoga , step class , and at first it was really hard .
(trg)="43.1"> Кикбокс , бүжиг , иог , степээр хичээллэх болов .
(trg)="43.2"> Эхэндээ маш хэцүү байсан .
(src)="44"> But what I noticed is that after every sweat-inducing workout that I tried , I had this great mood boost and this great energy boost .
(trg)="44"> Яваандаа хөлс урсгасан дасгалы болгоны дараа сэтгэл санаа тайвширч , биеийн эрч хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон .
(src)="45"> And that 's what kept me going back to the gym .
(trg)="45"> Ийм болохоор фитнесээ таслахгүй яваад л байлаа .
(src)="46"> Well , I started feeling stronger .
(trg)="46"> Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв .
(src)="47"> I started feeling better , I even lost that 25 pounds .
(trg)="47"> Сэтгэл санаа ч сайжирч , буцаад 11 кг турлаа .
(src)="48"> And now , fast-forward a year and a half into this regular exercise program and I noticed something that really made me sit up and take notice .
(trg)="48"> Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов .
(src)="49"> I was sitting at my desk , writing a research grant , and a thought went through my mind that had never gone through my mind before .
(trg)="49"> Ажлын ширээнийхээ ард судалгааны ажлын төслөө бичиж суухад өмнө нь огт орж ирж байгаагүй бодлууд толгойд орж ирэх болсон .
(src)="50"> And that thought was , " Gee , grant-writing is going well today . "
(trg)="50"> Жишээ нь , " Пөөх , өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань сайхан явж байна даа . "
(src)="51"> And all the scientists -- ( Laughter ) yeah , all the scientists always laugh when I say that , because grant-writing never goes well .
(trg)="51.1"> Бүх эрдэмтэд ( Инээд ) Тийм ээ , бүх эрдэмтэд үүнийг сонсоод инээдэг юм .
(trg)="51.2"> Санхүүжилтийн төсөл хэзээ ч амар байдаггүй .
(src)="52"> It is so hard ; you 're always pulling your hair out , trying to come up with that million-dollar-winning idea .
(trg)="52"> Сая саяын санхүүжилт авч чадах чинээний төсөл бичих гэж бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ .
(src)="53"> But I realized that the grant-writing was going well , because I was able to focus and maintain my attention for longer than I had before .
(trg)="53.1"> Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа .
(trg)="53.2"> Яагаад гэвэл би өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв .
(src)="54"> And my long-term memory -- what I was studying in my own lab -- seemed to be better in me .
(trg)="54"> Ингээд миний судалж байсан урт хугацааны ой санамжийг өөр дээрээ илүү сайн харж , судалж чадах мэт санагдав .
(src)="55"> And that 's when I put it together .
(trg)="55"> Ингэж л би шийдлийг олсон юм .
(src)="56"> Maybe all that exercise that I had included and added to my life was changing my brain .
(trg)="56"> Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн тархийг маань өөрчлөв үү ?
(src)="57"> Maybe I did an experiment on myself without even knowing it .
(trg)="57"> Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй өөр дээрээ туршилт хийж байв уу ?
(src)="58"> So as a curious neuroscientist , I went to the literature to see what I could find about what we knew about the effects of exercise on the brain .
(trg)="58"> Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар биеийн дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ .
(src)="59"> And what I found was an exciting and a growing literature that was essentially showing everything that I noticed in myself .
(trg)="59"> Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм .
(src)="60"> Better mood , better energy , better memory , better attention .
(trg)="60"> Сэтгэл санаа тайвшрах , эрч хүч , ой санамж , анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа .
(src)="61"> And the more I learned , the more I realized how powerful exercise was .
(trg)="61"> Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам дасгал хөдөлгөөн ямар чухал болохыг ухаарсан .
(src)="62"> Which eventually led me to the big decision to completely shift my research focus .
(trg)="62"> Ингэж л би судалгааныхаа ажлын сэдвийг солих маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа .
(src)="63"> And so now , after several years of really focusing on this question , I 've come to the following conclusion : that exercise is the most transformative thing that you can do for your brain today for the following three reasons .
(trg)="63.1"> Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш асуултын хариуг хайсны эцэст би доорх дүгнэлтэд хүрсэн : Дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм .
(trg)="63.2"> Энэ нь дараах 3 шалтгаантай .
(src)="64"> Number one : it has immediate effects on your brain .
(trg)="64"> Нэгт , үр дүн нь тэр даруй гардаг .
(src)="65"> A single workout that you do will immediately increase levels of neurotransmitters like dopamine , serotonin and noradrenaline .
(trg)="65"> Дасгал хийж эхлэхэд л нейро дамжуулагч болох допамин , серотонин , норадреналины түвшин шууд нэмэгддэг .
(src)="66"> That is going to increase your mood right after that workout , exactly what I was feeling .
(trg)="66.1"> Тийм болохоор дасгалын дараа сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна .
(trg)="66.2"> Би ч үүнийг мэдэрсэн .
(src)="67"> My lab showed that a single workout can improve your ability to shift and focus attention , and that focus improvement will last for at least two hours .
(trg)="67"> Лабораторийн судалгаагаар нэг удаа дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч , багадаа 2 цагаар илүү төвлөрөх боломжтой болдог нь тогтоогдсон .
(src)="68"> And finally , studies have shown that a single workout will improve your reaction times which basically means that you are going to be faster at catching that cup of Starbucks that falls off the counter , which is very , very important .
(trg)="68.1"> Гуравт , судалгаагаар дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон .
(trg)="68.2"> Юу гэсэн үг вэ гэхээр , та тавиур дээрээс унаж буй цаасан аягатай кофегоо барьж авч чадна гэсэн үг юм .
(trg)="68.3"> Энэ чинь маш чухал шүү дээ .
(src)="69"> ( Laughter ) But these immediate effects are transient , they help you right after .
(trg)="69"> ( Инээд ) Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх байдаг тул удахгүй алга болчихдог .
(src)="70"> What you have to do is do what I did , that is change your exercise regime , increase your cardiorespiratory function , to get the long-lasting effects .
(trg)="70.1"> Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе .
(trg)="70.2"> Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж , ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно .
(src)="71"> And these effects are long-lasting because exercise actually changes the brain 's anatomy , physiology and function .
(trg)="71"> Нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжилдэг шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц , зохион байгуулалт , үйл ажиллагааг өөрчилж байдагтай холбоотой .
(src)="72"> Let 's start with my favorite brain area , the hippocampus .
(trg)="72"> Миний хамгийн дуртай сэдэв болох гиппокампын талаар ярилцъя .
(src)="73"> The hippocampus -- or exercise actually produces brand new brain cells , new brain cells in the hippocampus , that actually increase its volume , as well as improve your long-term memory , OK ?
(trg)="73.1"> Гиппокамп нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины эсийг шинээр төрүүлж байдаг .
(trg)="73.2"> Тархины эс нэмэгдсэнээр гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж , урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна .
(src)="74"> And that including in you and me .
(trg)="74"> Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан .
(src)="75"> Number two : the most common finding in neuroscience studies , looking at effects of long-term exercise , is improved attention function dependent on your prefrontal cortex .
(trg)="75"> Хоёрт , тархины судалгаагаар баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг .
(src)="76"> You not only get better focus and attention , but the volume of the hippocampus increases as well .
(trg)="76"> Таны анхаарал төвлөрөлт сайжраад зогсохгүй гиппокампын хэмжээ нэмэгддэг байх нь .
(src)="77"> And finally , you not only get immediate effects of mood with exercise but those last for a long time .
(trg)="77"> Эцэст нь , сэтгэл санаа тэр даруй сайжрах төдийгүй энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг .
(src)="78"> So you get long-lasting increases in those good mood neurotransmitters .
(trg)="78"> Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна .
(src)="79"> But really , the most transformative thing that exercise will do is its protective effects on your brain .
(trg)="79"> Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна .
(src)="80"> Here you can think about the brain like a muscle .
(trg)="80"> Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй .
(src)="81"> The more you 're working out , the bigger and stronger your hippocampus and prefrontal cortex gets .
(trg)="81"> Дасгал хийх тусам гиппокамп болон урд тархины салбан улам томорч , хүчирхэг болдог .
(src)="82"> Why is that important ?
(trg)="82"> Энэ яагаад чухал гэж ?
(src)="83"> Because the prefrontal cortex and the hippocampus are the two areas that are most susceptible to neurodegenerative diseases and normal cognitive decline in aging .
(trg)="83"> Яагаад гэвэл урд тархины салбан , гиппокамп нь тархины эмгэг болон хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд хамгийн хурдан автдаг байна .
(src)="84"> So with increased exercise over your lifetime , you 're not going to cure dementia or Alzheimer 's disease , but what you 're going to do is you 're going to create the strongest , biggest hippocampus and prefrontal cortex so it takes longer for these diseases to actually have an effect .
(trg)="84.1"> Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн олдмол өвчин , эсвэл Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ .
(trg)="84.2"> Гэхдээ дасгалын үр дүнд гиппокамп , урд тархины салбан илүү том , хүчтэй болж өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна .
(src)="85"> You can think of exercise , therefore , as a supercharged 401K for your brain , OK ?
(trg)="85"> Хүн нас дээр гараад тэтгэврээрээ амьдрах гэж одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог .
(src)="86"> And it 's even better , because it 's free .
(trg)="86"> Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн .
(src)="87"> So this is the point in the talk where everybody says , " That sounds so interesting , Wendy , but I really will only want to know one thing .
(trg)="87.1"> Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон " Вэнди , энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм .
(trg)="87.2"> Гэхдээ ганцхан зүйлийг л мэдэж авмаар байна .
(src)="88"> And that is , just tell me the minimum amount of exercise I need to get all these changes . "
(trg)="88"> Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх дасгал хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээг л хэлээд өгөөч " гэж асуудаг .
(src)="89"> ( Laughter ) And so I 'm going to tell you the answer to that question .
(trg)="89"> ( Инээд ) Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье .
(src)="90"> First , good news : you don 't have to become a triathlete to get these effects .
(trg)="90"> Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй .
(src)="91"> The rule of thumb is you want to get three to four times a week exercise minimum 30 minutes an exercise session , and you want to get aerobic exercise in .
(trg)="91.1"> Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа , хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй .
(trg)="91.2"> Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай .
(src)="92"> That is , get your heart rate up .
(trg)="92"> Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй .
(src)="93"> And the good news is , you don 't have to go to the gym to get a very expensive gym membership .
(trg)="93"> Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй .
(src)="94"> Add an extra walk around the block in your power walk .
(trg)="94"> Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг эрч хүчтэйхэн тойрч алх .
(src)="95"> You see stairs -- take stairs .
(trg)="95"> Шат харагдвал шатаар өгс .
(src)="96"> And power-vacuuming can be as good as the aerobics class that you were going to take at the gym .
(trg)="96"> Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх хүртэл фитнест ордог аэробикийн хичээлийг орлож чадна .
(src)="97"> So I 've gone from memory pioneer to exercise explorer .
(trg)="97"> Ингээд би ой санамж судлаачаас дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо .
(src)="98"> From going into the innermost workings of the brain , to trying to understand how exercise can improve our brain function , and my goal in my lab right now is to go beyond that rule of thumb that I just gave you -- three to four times a week , 30 minutes .
(trg)="98.1"> Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохыг хүсэх болов .
(trg)="98.2"> Одоо миний хийж байгаа судалгааны зорилго бол долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий гэдэг ерөнхий дүрмийг аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа .
(src)="99"> I want to understand the optimum exercise prescription for you , at your age , at your fitness level , for your genetic background , to maximize the effects of exercise today and also to improve your brain and protect your brain the best for the rest of your life .
(trg)="99.1"> Зөвхөн танд зориулан , таны нас , биеийн байдал , удамшлын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөний хуваарийг боловсруулдаг болохыг хүсч байна .
(trg)="99.2"> Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж , тархины үйл ажиллагаа сайжирч , үлдсэн амьдралынхаа турш тархиа хамгаалах болно .
(src)="100"> But it 's one thing to talk about exercise , and it 's another to do it .
(trg)="100"> Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг , харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ .