# el/ted2020-10362.xml.gz
# mn/ted2020-10362.xml.gz
(src)="1"> Αν σας έλεγα ότι υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή που θα έχει άμεσο θετικό αποτέλεσμα για τον εγκέφαλό σας καθώς και για τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας ;
(trg)="1.1"> Хийсэн даруйдаа таны тархинд эерэг нөлөө үзүүлж чадах тийм зүйл байдаг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(trg)="1.2"> Сэтгэл санаа , анхаарал төвлөрөлтөд хүртэл нөлөөлнө .
(src)="2"> Και αν σας έλεγα ότι το ίδιο πράγμα θα είχε μεγάλη διάρκεια και θα προστάτευε τον εγκέφαλό σας από διάφορες παθήσεις , όπως την κατάθλιψη , το Άλτσχαιμερ , την άνοια .
(trg)="2"> Тэр зүйл маань удаан хугацаанд үйлчилж , тархийг сэтгэл гутрал , Альцгеймерийн өвчин гээд сэтгэцийн олдмол өвчнүүдээс сэргийлдэг гэвэл ямар сонсогдож байна ?
(src)="3"> Θα το κάνατε ;
(trg)="3"> Тэгвэл та тэр зүйлийг хийх үү ?
(src)="4"> ( Κοινό ) Ναι !
(trg)="4"> Тийм ээ !
(src)="5.1"> Ναι .
(src)="5.2"> Μιλάω για τα εντυπωσιακά αποτελέσματα της σωματικής άσκησης .
(trg)="5"> Би энд биеийн дасгал хөдөлгөөний үр нөлөөний талаар ярих гэсэн юм .
(src)="6"> Απλά το να κινείτε το σώμα σας έχει άμεσα και διαρκή αποτελέσματα και προστατεύει τον εγκέφαλό σας
(trg)="6"> Биеэ зүгээр л хөдөлгөх нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлж , урт хугацааны , тархины үйл ажиллагааг хамгаалах үр нөлөө үзүүлдэг байна .
(src)="7"> για την υπόλοιπη ζωή σας .
(trg)="7"> Ур үр нөлөө насан туршид үргэлжилж болно .
(src)="8"> Σήμερα θα σας πω μια ιστορία για το πώς χρησιμοποίησα τη βαθειά μου κατανόηση της νευροεπιστήμης ως καθηγήτρια της νευροεπιστήμης , για να κάνω ένα πείραμα σε μένα , στο οποίο ανακάλυψα την επιστήμη που δείχνει το γιατί η άσκηση είναι το πιο δραστικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας σήμερα .
(trg)="8.1"> Өнөөдөр би тархи , мэдрэл судлаач профессорын хувьд уг шинжлэх ухааны талаарх мэдлэг , чадвараа ашиглан , биеийн дасгал хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаанд эергээр нөлөөлдөг , хамгийн ашиг тустай зүйл болохыг тогтоосон туршилтыг өөрийн биеэрээ хийж үзсэн тухай түүхийг та бүхэнд ярих гэсэн юм .
(trg)="8.2"> Тархи судлаачийн хувьд тархи гэж нэрлэгдэх
(src)="9"> Ως νευροεπιστήμονας ξέρω ότι ο εγκέφαλός μας , το πράγμα μέσα στο κεφάλι μας , είναι το πιο πολύπλοκο όργανο που ξέρουμε .
(trg)="9"> бидний толгой дотор байгаа зүйл бол хүний төрөлхтний мэдэх хамгийн төвөгтэй , маш нарийн бүтэцтэй эрхтэн юм .
(src)="10"> Άλλο να μιλάμε γι ' αυτό και άλλο να το βλέπουμε .
(trg)="10"> Гэхдээ ярих нэг хэрэг , харин өөрийн нүдээр харах өөр хэрэг шүү дээ .
(src)="11"> Να λοιπόν ένας συντηρημένος ανθρώπινος εγκέφαλος .
(trg)="11"> Энэ бол хүний жинхэнэ тархи байна .
(src)="12"> Και θα δούμε δύο βασικές περιοχές του που θα συζητήσουμε σήμερα .
(trg)="12"> Энд бидний өнөөдөр ярилцах хоёр чухал хэсгийг үзүүлье .
(src)="13"> Η πρώτη είναι ο προμετωπιαίος λοβός ακριβώς κάτω από το μέτωπο , που παίζει πρωταρχικό ρόλο στο να παίρνουμε αποφάσεις , να συγκεντρωνόμαστε , να εστιάζουμε και στην προσωπικότητά μας .
(trg)="13"> Эхнийх болох духны хойно байрлах урд тархины салбан нь шийдвэр гаргах , анхаарал төвлөрөх үйлдэл болон хүний зан авирт нөлөөлдөг .
(src)="14"> Η δεύτερη περιοχή βρίσκεται στον κροταφικό λοβό που φαίνεται εδώ ,
(trg)="14"> Хоёр дахь чухал хэсэг бол энд үзүүлсэн тархины түр зуурын дэлбээ юм .
(src)="15"> έχουμε δύο κροταφικούς λοβούς , τον δεξί και τον αριστερό , και μέσα στον προμετωπιαίο λοβό βρίσκεται ένα βασικό όργανο απαραίτητο για την ικανότητα να δημιουργούμε και να κρατάμε τη μακροπρόθεσμη μνήμη σχετικά με πληροφορίες και γεγονότα .
(trg)="15.1"> Баруун , зүүн тархи тус бүр нэг нэг түр зуурын дэлбээтэй байдаг .
(trg)="15.2"> Энэ хэсгийн гүнд урт хугацааны ой санамжийг шинээр бий болгох , хадгалах үйлдлийг хариуцдаг чухал хэсэг байдаг .
(src)="16"> Αυτό το όργανο λέγεται ιππόκαμπος .
(trg)="16"> Үүнийг гиппокамп гэж нэрлэдэг .
(src)="17"> Πάντα με μάγευε ο ιππόκαμπος .
(trg)="17"> Гиппокамп миний сонирхлыг үргэлж татдаг байсан .
(src)="18"> Πώς γίνεται , κάποιο γεγονός που κρατάει μια μόνο στιγμή , ας πούμε το πρώτο μας φιλί , ή η στιγμή που γεννήθηκε το πρώτο μας παιδί , να δημιουργεί μια μνήμη που αλλάζει τον εγκέφαλό μας και κρατάει για την υπόλοιπη ζωή μας ;
(trg)="18"> Хормын төдий болоод өнгөрсөн зарим үйл явдал , жишээ нь анхны үнсэлт , анхны хүүхэд чинь төрсөн мөч , тархийг чинь өөрчилж чадахуйц ой санамж болон үлдэж , насан туршид чинь мартагддаггүй юм бол ?
(src)="19"> Αυτό είναι που θέλω να καταλάβω .
(trg)="19"> Үүнийг би ойлгохыг хүссэн юм .
(src)="20"> Ήθελα να αρχίσω να καταγράφω τη δραστηριότητα μεμονωμένων εγκεφαλικών κυττάρων στον ιππόκαμπο καθώς δημιουργούνταν νέες μνήμες .
(trg)="20"> Шинэ ой санамж үүсэх явцад гиппокампын эс бүрийн идэвхжилтийн үйл явцыг бичиж авахыг хүссэн юм .
(src)="21"> Και ήθελα να μάθω αν αυτά τα σύντομα κύματα ηλεκτρικής δραστηριότητας , που είναι ο τρόπος επικοινωνίας μεταξύ νευρώνων , αν αυτά μας επιτρέπουν να δημιουργούμε νέες μνήμες ή όχι .
(trg)="21"> Ялангуяа ямар үед тархины эс нь хоорондоо холбогдохдоо цахилгаан идэвхжилт үүсгэж , шинэ ой санамж үүсгэж эсвэр үүсгэхгүй байгааг судлахыг хүссэн .
(src)="22"> Πριν από μερικά χρόνια έκανα κάτι ασυνήθιστο για επιστήμονα .
(trg)="22"> Харин хэдэн жилийн өмнө би эрдэмтэн хүнээс гарамгүй шийдвэр гаргасан .
(src)="23"> Ως καθηγήτρια νευροεπιστήμης αποφάσισα να αλλάξω εντελώς το πρόγραμμα της έρευνάς μου
(trg)="23"> Тархи судалгааны профессор би судалгааныхаа сэдвийг солихоор шийдсэн юм .
(src)="24"> γιατί συνάντησα κάτι εντυπωσιακό , που θα μπορούσε να αλλάξει τις ζωές πολλών ανθρώπων , και έπρεπε να το μελετήσω .
(trg)="24"> Маш олон хүний амьдралыг өөрчилж чадах гайхамшигтай зүйлтэй учирсан маань ийм шийдвэр гаргахад хүргэсэн .
(src)="25"> Ανακάλυψα και έζησα εγώ η ίδια τις αλλαγές που επιφέρει στον εγκέφαλο η άσκηση .
(trg)="25"> Дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоож , өөр дээрээ мэдэрсэн юм .
(src)="26"> Και το έκανα αυτό χωρίς να το καταλάβω .
(trg)="26"> Үүнийг би тун санамсаргүй байдлаар олж тогтоосон .
(src)="27"> Ήμουνα σε ένα καλό σημείο της έρευνάς μου για τη μνήμη , μάζευα αποτελέσματα , είχα αρχίσει να γίνομαι γνωστή στον τομέα μου για αυτή τη δουλειά .
(trg)="27"> Ой санамжийн талаар хийж буй миний ажил ид дундаа буцалж , тоо баримт дунд умбаж , энэ салбартаа л нэр хүндтэй эрдэмтний нэгд тооцогдох болсон юм .
(src)="28"> Και θα έπρεπε να πηγαίνει πολύ καλά , από επιστημονική άποψη πήγαινε πολύ καλά .
(trg)="28.1"> Гайхалтай сайхан байлаа .
(trg)="28.2"> Ажлын хувьд үнэхээр тийм байсан .
(src)="29"> Αλλά όταν ξεμύτισα από το εργαστήριό μου , αντιλήφθηκα κάτι .
(trg)="29"> Гэхдээ өрөөнөөсөө толгой цухуйлган гадагшаа харахад нэг зүйлийг олж анзаарсан .
(src)="30"> Δεν είχα κοινωνική ζωή .
(trg)="30"> Надад хувийн амьдрал байсангүй .
(src)="31"> Περνούσα πολύ χρόνο να αφουγκράζομαι εγκεφαλικά κύτταρα μόνη , σε ένα σκοτεινό δωμάτιο .
(trg)="31"> Би харанхуй өрөөнд тархины эс юу хэлэхийг сонсон суухад хамаг цаг заваа зарцуулж байлаа .
(src)="32"> ( Γέλια ) Δεν ασκούσα καθόλου το σώμα μου .
(trg)="32"> ( Инээд ) Би хөдөлгөөний дутагдалд орсон байсан .
(src)="33"> Είχα πάρει 11 κιλά .
(trg)="33"> Би 11 кг нэмсэн байсан .
(src)="34"> Και μου πήρε αρκετά χρόνια για να συνειδητοποιήσω ότι ήμουνα δυστυχισμένη .
(trg)="34"> Гэхдээ аз жаргалгүй нэгэн болж хувирснаа ойлгохын тулд олон жил зарцуулсан даа .
(src)="35"> Δεν ήθελα να είμαι δυστυχισμένη .
(trg)="35"> Ийм байж болохгүй гэж шийдлээ .
(src)="36"> Πήγα διακοπές για ράφτινγκ μόνη , αφού δεν είχα φίλους .
(trg)="36"> Найз нөхөдгүй хүн чинь ганцаараа голын завин аялалд бүртгүүллээ .
(src)="37"> Και με το που γύρισα , ( Γέλια ) σκέφτηκα , « Ήμουνα το πιο αδύναμο άτομο σε εκείνο το ταξίδι » .
(trg)="37.1"> Аяллаас буцаж ирээд -- ( Инээд ) " Бурхан минь !
(trg)="37.2"> Аялагчдаас хамгийн сул дорой нь би байж " хэмээн бодлоо .
(src)="38"> Γύρισα αποφασισμένη .
(trg)="38"> Ингээд өмнөө зорилго тавьсан юм .
(src)="39"> Είπα , « Δεν θα νιώσω ποτέ ξανά σαν η πιο αδύναμη σε ράφτινγκ » .
(trg)="39"> " Завин аялалд дахиж гарвал хамгийн сул дорой нь болохгүй юм шүү ! " гэж өөртөө амлалаа .
(src)="40"> Αυτό με έκανε να αρχίσω γυμναστήριο .
(trg)="40"> Фитнест явж эхэллээ .
(src)="41"> Και η προσωπικότητα τύπου Α που έχω με έκανε να δοκιμάσω όλα τα ομαδικά στο γυμναστήριο .
(trg)="41"> А-төрлийн зан төлөв дээрээ төвлөрч , фитнесээ аль болох таслахгүй явахыг хичээх болов .
(src)="42"> Τα δοκίμασα όλα .
(trg)="42"> Олон зүйл туршиж үзсээн .
(src)="43"> Κικ μπόξινγκ , χορό , γιόγκα , στέπ , και στην αρχή ήταν πολύ δύσκολο .
(trg)="43.1"> Кикбокс , бүжиг , иог , степээр хичээллэх болов .
(trg)="43.2"> Эхэндээ маш хэцүү байсан .
(src)="44"> Αλλά πρόσεξα ότι κάθε φορά , ενώ ήμουν ιδρωμένη από την προπόνηση , η διάθεση και η ενέργειά μου είχαν ανέβει κατακόρυφα .
(trg)="44"> Яваандаа хөлс урсгасан дасгалы болгоны дараа сэтгэл санаа тайвширч , биеийн эрч хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болсон .
(src)="45"> Και αυτό με έκανε να συνεχίσω να πηγαίνω στο γυμναστήριο .
(trg)="45"> Ийм болохоор фитнесээ таслахгүй яваад л байлаа .
(src)="46"> Άρχισα να νοιώθω πιο δυνατή .
(trg)="46"> Илүү эрч хүчийг мэдэрч эхлэв .
(src)="47"> Άρχισα να νοιώθω γενικά καλύτερα και έχασα τα 11 επιπλέον κιλά .
(trg)="47"> Сэтгэл санаа ч сайжирч , буцаад 11 кг турлаа .
(src)="48"> Ενάμισι χρόνο αργότερα , ακολουθώντας αυτή τη συστηματική άσκηση πρόσεξα κάτι που μου τράβηξε την προσοχή .
(trg)="48"> Байнгын дасгал хөдөлгөөн дунд ийм байдлаар нэг жил хагасын хугацаа өнгөрөхөд нэг зүйл өөрийн эрхгүй анзаарагдах болов .
(src)="49"> Καθόμουν στο γραφείο μου και έγραφα μια αίτηση επιχορήγησης , όταν έκανα μια σκέψη που δεν είχα ξανακάνει .
(trg)="49"> Ажлын ширээнийхээ ард судалгааны ажлын төслөө бичиж суухад өмнө нь огт орж ирж байгаагүй бодлууд толгойд орж ирэх болсон .
(src)="50"> Και η σκέψη αυτή ήταν , « Αυτή η αίτηση πάει πολύ καλά σήμερα » .
(trg)="50"> Жишээ нь , " Пөөх , өнөөдөр ч санхүүжилтийн төсөл маань сайхан явж байна даа . "
(src)="51"> Και οι επιστήμονες ( Γέλια ) ακριβώς , όλοι οι επιστήμονες γελάνε όταν το λέω αυτό , οι αιτήσεις επιχορήγησης ποτέ δεν πάνε καλά .
(trg)="51.1"> Бүх эрдэмтэд ( Инээд ) Тийм ээ , бүх эрдэмтэд үүнийг сонсоод инээдэг юм .
(trg)="51.2"> Санхүүжилтийн төсөл хэзээ ч амар байдаггүй .
(src)="52"> Είναι πολύ δύσκολη δουλειά , στύβεις το μυαλό σου να βρεις μια πρωτοποριακή ιδέα .
(trg)="52"> Сая саяын санхүүжилт авч чадах чинээний төсөл бичих гэж бид чинь үсээ зулгаана шүү дээ .
(src)="53"> Αλλά έκρινα ότι το γράψιμο πήγαινε καλά γιατί μπορούσα να συγκεντρωθώ και να αφιερώσω πιο πολύ χρόνο απ ' ό , τι συνήθως .
(trg)="53.1"> Гэвч төсөл маань торох юмгүй явж байлаа .
(trg)="53.2"> Яагаад гэвэл би өмнөхөөсөө илүү урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах болсон байв .
(src)="54"> Και η μακροπρόθεσμη μνήμη μου , τα όσα μελετούσα στο εργαστήριό μου , λειτουργούσε καλύτερα .
(trg)="54"> Ингээд миний судалж байсан урт хугацааны ой санамжийг өөр дээрээ илүү сайн харж , судалж чадах мэт санагдав .
(src)="55"> Τότε το συνδύασα .
(trg)="55"> Ингэж л би шийдлийг олсон юм .
(src)="56"> Ίσως η άσκηση που είχα βάλει στη ζωή μου άλλαζε και τον εγκέφαλό μου .
(trg)="56"> Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд амьдралынхаа хэвшил болгож чадсан дасгал хөдөлгөөн тархийг маань өөрчлөв үү ?
(src)="57"> Ίσως να είχα κάνει ένα πείραμα σε μένα χωρίς να το καταλάβω .
(trg)="57"> Магадгүй би өөрөө ч мэдэлгүй өөр дээрээ туршилт хийж байв уу ?
(src)="58"> Με την περιέργεια του νευροεπιστήμονα κατέφυγα στα βιβλία για να ψάξω τι γνωρίζουμε για τις επιδράσεις της άσκησης στον εγκέφαλο .
(trg)="58"> Ингээд эрдэмтний сониуч зангаар биеийн дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг тухай хэвлэж нийтлүүлсэн ажлуудыг ухаж үзлээ .
(src)="59"> Και ανακάλυψα μια πληθώρα από ενδιαφέρουσες πληροφορίες σχετικά με όλα όσα είχα παρατηρήσει στον εαυτό μου .
(trg)="59"> Өөрийн биеэр мэдэрч байсан бүгдийг ямар ч зөрүүгүй тодорхой бичсэн байхыг олон эх сурвалжаас олж үзсэн юм .
(src)="60"> Βελτίωση στη διάθεση , περισσότερη ενέργεια , καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση .
(trg)="60"> Сэтгэл санаа тайвшрах , эрч хүч , ой санамж , анхаарал нэмэгдэх гээд бүгд байлаа .
(src)="61"> Όσο διάβαζα και μάθαινα , τόσο καταλάβαινα πόση δύναμη κρύβει η άσκηση .
(trg)="61"> Энэ талаар гүнзгийрүүлэн судлах тусам дасгал хөдөлгөөн ямар чухал болохыг ухаарсан .
(src)="62"> Αυτό με οδήγησε στο να πάρω μια μεγάλη απόφαση : να αλλάξω το αντικείμενο της έρευνάς μου .
(trg)="62"> Ингэж л би судалгааныхаа ажлын сэдвийг солих маш том шийдвэр гаргахад хүрсэн юм даа .
(src)="63.1"> Και τώρα , μετά από κάποια χρόνια έρευνας πάνω στο θέμα , κατέληξα στο ακόλουθο συμπέρασμα : η άσκηση είναι η πιο μεταμορφωτική δράση που μπορείτε να προσφέρετε στον εγκέφαλό σας .
(src)="63.2"> Για τρεις λόγους :
(trg)="63.1"> Өнөөг хүртэл өнгөрсөн 7 жилийн турш асуултын хариуг хайсны эцэст би доорх дүгнэлтэд хүрсэн : Дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах хамгийн үр дүнтэй арга юм .
(trg)="63.2"> Энэ нь дараах 3 шалтгаантай .
(src)="64"> Πρώτον : τα αποτελέσματα στον εγκέφαλο είναι άμεσα .
(trg)="64"> Нэгт , үр дүн нь тэр даруй гардаг .
(src)="65"> Μια προπόνηση που θα κάνετε θα αυξήσει άμεσα τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών όπως η ντοπαμίνη , η σεροτονίνη και η νοραδρεναλίνη .
(trg)="65"> Дасгал хийж эхлэхэд л нейро дамжуулагч болох допамин , серотонин , норадреналины түвшин шууд нэмэгддэг .
(src)="66"> Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας αμέσως μετά την προπόνηση , όπως ακριβώς συνέβη σε μένα .
(trg)="66.1"> Тийм болохоор дасгалын дараа сэтгэл санаа өөдрөг болдог байна .
(trg)="66.2"> Би ч үүнийг мэдэрсэн .
(src)="67"> Η μελέτη μου έδειξε ότι με μία μόνο προπόνηση αυξάνετε την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε , και αυτή η ικανότητα θα διαρκέσει για τουλάχιστον δύο ώρες .
(trg)="67"> Лабораторийн судалгаагаар нэг удаа дасгал хийхэд анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирч , багадаа 2 цагаар илүү төвлөрөх боломжтой болдог нь тогтоогдсон .
(src)="68"> Και τέλος , οι μελέτες δείχνουν ότι μία προπόνηση θα βελτιώσει τα αντανακλαστικά σας που στην πράξη σημαίνει ότι θα καταφέρετε να αρπάξετε το κύπελλο του καφέ στο Στάρμπακς πριν χυθεί στο πάτωμα , που είναι πάρα πολύ σημαντικό .
(trg)="68.1"> Гуравт , судалгаагаар дасгал хийх нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдгийг тогтоосон .
(trg)="68.2"> Юу гэсэн үг вэ гэхээр , та тавиур дээрээс унаж буй цаасан аягатай кофегоо барьж авч чадна гэсэн үг юм .
(trg)="68.3"> Энэ чинь маш чухал шүү дээ .
(src)="69"> ( Γέλια ) Αυτές οι άμεσες αλλαγές είναι παροδικές και ισχύουν μόνο αμέσως μετά .
(trg)="69"> ( Инээд ) Гэхдээ эдгээр нөлөө нь түр зуурынх байдаг тул удахгүй алга болчихдог .
(src)="70"> Κάντε αυτό που έκανα εγώ , αλλάξτε τον τρόπο που γυμνάζεστε , βελτιώστε το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα και θα έχετε αποτελέσματα μακράς διαρκείας .
(trg)="70.1"> Иймд миний хийснийг дагахыг зөвлөе .
(trg)="70.2"> Дасгалын хэмнэлээ байн байн өөрчилж , ачааллаа алгуур нэмэгдүүлбэл нөлөө нь урт хугацаанд хадгалагдах болно .
(src)="71"> Και τα αποτελέσματα είναι μακράς διαρκείας γιατί η άσκηση αλλάζει τον εγκέφαλο , τη σύσταση , τη φυσιολογία και τις λειτουργίες του .
(trg)="71"> Нөлөө нь урт хугацаанд үргэлжилдэг шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн нь тархины бүтэц , зохион байгуулалт , үйл ажиллагааг өөрчилж байдагтай холбоотой .
(src)="72"> Ας πάρουμε το αγαπημένο μου σημείο , τον ιππόκαμπο .
(trg)="72"> Миний хамгийн дуртай сэдэв болох гиппокампын талаар ярилцъя .
(src)="73"> Ο ιππόκαμπος .... η άσκηση παράγει νέα εγκεφαλικά κύτταρα , νέα εγκεφαλικά κύτταρα στον ιππόκαμπο , που τον κάνουν να διασταλεί , και ταυτόχρονα βελτιώνεται και η μακροπρόθεσμη μνήμη μας .
(trg)="73.1"> Гиппокамп нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд тархины эсийг шинээр төрүүлж байдаг .
(trg)="73.2"> Тархины эс нэмэгдсэнээр гиппокампын хэмжээ нэмэгдэж , урт хугацааны ой санамж сайжирдаг байна .
(src)="74"> Και σε μένα και σε σας .
(trg)="74"> Энэ нь бүх хүмүүсийн хувьд адилхан .
(src)="75"> Δεύτερον : το πιο κοινό αποτέλεσμα σε νευροεπιστημονικές έρευνες που εξετάζουν την μακροπρόθεσμη επίδραση της άσκησης , είναι ότι βελτιώνεται η συγκέντρωση που βασίζεται στον προμετωπιαίο λοβό .
(trg)="75"> Хоёрт , тархины судалгаагаар баттай тогтоогдсон нэг зүйл бол урт хугацаанд дасгал хөдөлгөөн хийх нь анхаарал төвлөрлийн хэсэг болох урд тархины салбангийн функцыг сайжруулдаг .
(src)="76"> Όχι μόνο συγκεντρωνόμαστε καλύτερα , αυξάνεται επίσης και το μέγεθος του ιππόκαμπου .
(trg)="76"> Таны анхаарал төвлөрөлт сайжраад зогсохгүй гиппокампын хэмжээ нэмэгддэг байх нь .
(src)="77"> Και τέλος , η βελτίωση στη διάθεσή σας δεν είναι μόνο άμεση , αλλά και διαρκεί περισσότερο .
(trg)="77"> Эцэст нь , сэтгэл санаа тэр даруй сайжрах төдийгүй энэ удаан хугацаанд хадгалагддаг .
(src)="78"> Οπότε έχουμε μακροχρόνια αύξηση των νευροδιαβιβαστών
(trg)="78"> Сэтгэл санаанд эергээр нөлөөлдөг бодисын түвшинг урт хугацаанд нэмэгдүүлдэг байна .
(src)="79.1"> που σχετίζονται με την καλή διάθεση .
(src)="79.2"> Η μεγαλύτερη μεταμόρφωση που επιφέρει η σωματική άσκηση αφορά την προστασία που προσφέρει στον εγκέφαλο .
(trg)="79"> Гэхдээ дасгал хөдөлгөөний хамгийн том ашиг тус нь тархийг хамгаалах нөлөө байдаг байна .
(src)="80"> Σκεφτείτε ότι ο εγκέφαλός σας είναι ένας μυς .
(trg)="80"> Тархийг булчин гэж бодох хэрэгтэй .
(src)="81"> Όσο κάνετε άσκηση τόσο ο ιππόκαμπος και ο προμετωπιαίος λοβός δυναμώνουν .
(trg)="81"> Дасгал хийх тусам гиппокамп болон урд тархины салбан улам томорч , хүчирхэг болдог .
(src)="82"> Γιατί είναι σημαντικό αυτό ;
(trg)="82"> Энэ яагаад чухал гэж ?
(src)="83"> Γιατί ο προμετωπιαίος λοβός και ο ιππόκαμπος είναι οι δύο περιοχές που έχουν ευαισθησία σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες και την εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών με τη γήρανση .
(trg)="83"> Яагаад гэвэл урд тархины салбан , гиппокамп нь тархины эмгэг болон хөгшрөлтөөс үүдэлтэй эмгэгүүдэд хамгийн хурдан автдаг байна .
(src)="84"> Αυξάνοντας τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ζωής μας δεν θα αποφύγουμε την άνοια ή τη νόσο Άλτσχάιμερ , αλλά θα καταφέρουμε να διαμορφώσουμε μεγαλύτερο και δυνατότερο ιππόκαμπο και προμετωπιαίο λοβό για να καθυστερήσουμε όσο γίνεται τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών .
(trg)="84.1"> Амьдралынхаа турш дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэцийн олдмол өвчин , эсвэл Альцгеймерийг анагааж чадахгүй л дээ .
(trg)="84.2"> Гэхдээ дасгалын үр дүнд гиппокамп , урд тархины салбан илүү том , хүчтэй болж өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлж чадна .
(src)="85"> Μπορούμε να δούμε τη σωματική άσκηση σαν επένδυση , για την εξασφάλιση μιας σούπερ σύνταξης για τον εγκέφαλό μας .
(trg)="85"> Хүн нас дээр гараад тэтгэврээрээ амьдрах гэж одооноос хуримтлуулдагтай адил дасгал хөдөлгөөн хожмоо тархинд тус болдог .
(src)="86"> Και το καλύτερο είναι ότι είναι δωρεάν .
(trg)="86"> Дээрээс нь үнэгүй болохоор бүр ч сайн .
(src)="87"> Σε αυτό το σημείο της ομιλίας μου μου λένε : « Πολύ ενδιαφέροντα όλα αυτά Γουέντυ , αλλά ένα πράγμα θέλω να ξέρω .
(trg)="87.1"> Яриа энд хүрэх мөчид хүн болгон " Вэнди , энэ чинь үнэхээр сонирхолтой юм .
(trg)="87.2"> Гэхдээ ганцхан зүйлийг л мэдэж авмаар байна .
(src)="88"> Πες μου απλώς πόση άσκηση είναι το ελάχιστο που μπορώ να κάνω για να έχω αυτές τις αλλαγές ; »
(trg)="88"> Энэ бүх өөрчлөлтийг мэдрүүлэх дасгал хөдөлгөөний хамгийн бага хэмжээг л хэлээд өгөөч " гэж асуудаг .
(src)="89"> ( Γέλια ) Θα απαντήσω αυτή την ερώτηση λοιπόν .
(trg)="89"> ( Инээд ) Энэ асуултад чинь ч гэсэн хариулт өгье .
(src)="90"> Πρώτα καλά νέα : γι ' αυτά τα αποτελέσματα δεν χρειάζεται να γίνετε τριαθλητές .
(trg)="90"> Сайн мэдээ гэвэл өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд триатлоны тамирчин байх хэрэггүй .
(src)="91"> Η ιδέα είναι να κάνετε άσκηση τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα , τουλάχιστον για 30 λεπτά ανά προπόνηση και να συμπεριλάβετε αεροβικές ασκήσεις .
(trg)="91.1"> Гол санах зүйл бол долоо хоногт 3-4 удаа , хамгийн багадаа 30 минутаар хичээллэх хэрэгтэй .
(trg)="91.2"> Аэробекийн дасгалыг хуваарьтаа заавал оруулаарай .
(src)="92"> Σκοπός είναι να αυξήσετε τον σφυγμό σας .
(trg)="92"> Ингэж зүрхэнд ачаалал өгөх хэрэгтэй .
(src)="93"> Καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται το γυμναστήριο και μια ακριβή συνδρομή .
(trg)="93"> Бас нэг сайн мэдээ гэвэл заавал фитнесийн үнэтэй гишүүнчлэлд хамрагдах шаардлагагүй .
(src)="94"> Στο περπάτημα σας προσθέστε έναν έξτρα γύρο του τετραγώνου .
(trg)="94"> Явдаг замаасаа нэг илүү блокийг эрч хүчтэйхэн тойрч алх .
(src)="95"> Όπου βλέπετε σκάλες , να τις χρησιμοποιείτε .
(trg)="95"> Шат харагдвал шатаар өгс .
(src)="96"> Και ένα ενεργητικό καθάρισμα με ηλεκτρική σκούπα είναι το ίδιο καλό με μιας ώρας αεροβική στο γυμναστήριο .
(trg)="96"> Тоос соруулагчийг бариад гэрээ цэвэрлэх хүртэл фитнест ордог аэробикийн хичээлийг орлож чадна .
(src)="97"> Έτσι από πρωτοπόρος στην έρευνα της μνήμης έγινα ερευνήτρια της γυμναστικής .
(trg)="97"> Ингээд би ой санамж судлаачаас дасгал хөдөлгөөний хайгуулчин боллоо .
(src)="98"> Από τη σε βάθος εξερεύνηση των λειτουργιών του εγκεφάλου στην προσπάθεια να καταλάβω πώς η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου , και ο τωρινός μου στόχος στο εργαστήριο είναι να προχωρήσω πέρα από το κατώτερο όριο που σας έδωσα : μισή ώρα τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα .
(trg)="98.1"> Тархи хамгийн жижиг эд эсийн түвшинд хэрхэн ажилладгийг судалдаг байснаа дасгал хөдөлгөөн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг ойлгохыг хүсэх болов .
(trg)="98.2"> Одоо миний хийж байгаа судалгааны зорилго бол долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хий гэдэг ерөнхий дүрмийг аль болох нарийвчлахыг хүсэж байгаа .
(src)="99"> Θέλω να προσδιορίσω την ιδανική συνταγή για σένα , την ηλικία σου και τη φυσική σου κατάσταση , για τη δική σου κληρονομικότητα , για να αυξήσω τα οφέλη της άσκησης και να βελτιώσω και να προστατεύσω τον δικό σου εγκέφαλο για την υπόλοιπη ζωή σου .
(trg)="99.1"> Зөвхөн танд зориулан , таны нас , биеийн байдал , удамшлын онцлогт тохирсон дасгал хөдөлгөөний хуваарийг боловсруулдаг болохыг хүсч байна .
(trg)="99.2"> Ингэж чадвал дасгалын үр дүн нэмэгдэж , тархины үйл ажиллагаа сайжирч , үлдсэн амьдралынхаа турш тархиа хамгаалах болно .
(src)="100"> Άλλο να το λέμε και άλλο να το κάνουμε όμως .
(trg)="100"> Дасгал хөдөлгөөний талаар ярих нэг хэрэг , харин хийх нь өөр хэрэг шүү дээ .