# bs/ted2020-1815.xml.gz
# srp/ted2020-1815.xml.gz
(src)="1"> Hoću da vam nešto priznam ,
(trg)="1"> Moram nešto da vam priznam ,
(src)="2"> ali najprije da vi priznate nešto meni .
(trg)="2"> ali prije toga želim da vi meni nešto priznate .
(src)="3"> Hoću da podignete ruku svi , koji ste u prošloj godini iskusili relativno malo stresa .
(trg)="3"> Podignite ruku ukoliko ste u posljednjih godinu dana doživjeli relativno slab stres .
(src)="4"> Imali ko ?
(trg)="4"> Iko ?
(src)="5"> A umjerenu dozu stresa ?
(trg)="5"> A umjerenu količinu stresa ?
(src)="6"> Ko je doživio veliku količinu stresa ?
(trg)="6"> Ko je iskusio jako stresnu situaciju ?
(src)="7.1"> Da .
(src)="7.2"> I ja , takođe .
(trg)="7.1"> Da .
(trg)="7.2"> Ja takođe .
(src)="8"> Ali to nije moja ispovijest .
(trg)="8"> Ali to nije ono što sam htjela da priznam .
(src)="9"> Moja je ispovijest ovo : ja sam zdravstveni psiholog i moja je misija da pomognem ljudima da budu sretniji i zdraviji .
(trg)="9"> Moje priznanje je ovo : ja sam zdravstveni psiholog , i moja misija je da učinim ljude što srećnijim i zdravijim .
(src)="10"> Ali bojim se da to što podučavam poslednjih deset godina čini više slabog nego dobrog i u vezi je sa stresom .
(trg)="10"> Ali plašim se da nešto o čemu govorim posljednjih 10 godina čini više štete nego koristi , a to ima veze sa stresom .
(src)="11"> Godinama sam govorila ljudima kako vas stres čini bolesnim .
(trg)="11"> Godinama govorim ljudima , stres vas čini bolesnima .
(src)="12"> Da povećava rizik pogotovo od svega - od obične prehlade do srčano-žilnih obolenja .
(trg)="12"> Povećava rizik svega , od najobičnije prehlade do srčanih bolesti .
(src)="13"> U suštini ja sam stres pretvorila u neprijatelja .
(trg)="13"> U suštini , pretvorila sam stres u neprijatelja .
(src)="14"> Ali promijenila sam svoje mišljenje o stresu i zato danas želim promijeniti vaše .
(trg)="14"> Ali , moje mišljenje o stresu se promijenilo , i danas želim da promijenim i vaše .
(src)="15"> Dozvolite mi da počnem sa istraživanjem koje me je natjeralo da premislim o svom cijelovitom pristupu stresu .
(trg)="15"> Dozvolite mi da počnem sa istraživanjem koje je promijenilo moj čitav pristup stresu .
(src)="16"> Ovo istraživanje pratilo je 30.000 odraslih u SAD-u osam godina i počelo je pitajući ljude , " Koliko ste stresa doživjeli u prošloj godini ? "
(trg)="16"> Istraživanje je pratilo 30 000 odraslih u Americi osam godina , a počelo je tako što su pitali ljude : " Koliko Vam je prethodna godina bila stresna ? "
(src)="17"> Također pitali su i , " Vjerujete li da je stres štetan za vaše zdravlje ?
(trg)="17"> Još su ih pitali : " Vjerujete li da stres ugrožava Vaše zdravlje ? "
(src)="18"> Onda su uzeli javne evidencije smrti da saznaju ko je umro .
(trg)="18"> Potom su iskoristili javne podatke o umrlima kako bi saznali ko je umro .
(src)="19.1"> ( smijeh ) Okej .
(src)="19.2"> Prvo nekoliko loših vijesti .
(trg)="19.1"> ( Smijeh ) U redu .
(trg)="19.2"> Prvo malo loših vijesti .
(src)="20"> Ljudi koji su doživjeli puno stresa u prošloj godini su imali za 43 procenata povećan rizik od umiranja .
(trg)="20"> Ljudi koji su imali jako stresnu godinu imali su za 43 % uvećan rizik od smrti .
(src)="21"> Ali to je važilo samo za one ljude koji su vjerovali da je stres štetan za zdravlje .
(trg)="21"> Ali to je je bilo tačno samo za one koji su vjerovali da je stres štetan za njihovo zdravlje .
(src)="22"> ( smijeh ) Ljudi koji su iskusili puno stresa , ali nisu vjerovali da je stres štetan , nisu cesce umirali .
(trg)="22"> ( Smijeh ) Ljudi koji su bili pod jakim stresom ali nijesu mislili da je on štetan po njih nijesu imali uvećanu stopu smrtnosti .
(src)="23"> U stvari , oni su imali najniži rizik umiranja od svih učesnika studije , uključujući one sa relativno malim stresom iz prošle godine .
(trg)="23"> Zapravo , imali su najniži rizik od smrti u poređenju sa svim ispitanicima iz istraživanja , uključujući i one koji su imali relativno nizak stres .
(src)="24"> Istraživaču su u periodu od osam godina praćenja smrtnih slucajeva procijenili da je 182.000 Amerikanaca umrlo prije vremena ali ne od stresa nego od ubjeđenja da je stres štetan za zdravlje .
(trg)="24"> Istraživači su procijenili da u toku ovih osam godina koliko su pratili smrtnost , 182 000 Amerikanaca koji su umrli prerano , umrli su ne zbog stresa , već zbog vjerovanja da je stres loš po njih .
(src)="25"> ( smijeh ) To je oko 20.000 smrtnih slučajeva godišnje .
(trg)="25"> ( Smijeh ) To je preko 20 000 umrlih godišnje .
(src)="26"> Sad ako je procijena tačna , onda je uvjerenje o štetnosti stresa 15 . najveći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama u prošloj godini , koji je ubio više ljudi neko kožni rak , virus side i ubistvo .
(trg)="26"> E sad , ako je ova pretpostavka tačna , to bi značilo da vjerovanje da je stres štetan predstavlja uzročnik smrti koji se nalazi na 15 . mjestu u Americi tokom prošle godine , od kojeg je umrlo više ljudi nego od raka kože , side i od ubistava .
(src)="27"> ( smijeh ) Možete da vidite zašto me je ova studija tako prepala .
(trg)="27"> ( Smijeh ) Sada vidite zbog čega me je ova studija izbezumila .
(src)="28"> Ja sam ipak toliko snage ulagala govoreći ljudima kako je stres štetan za vaše zdravlje .
(trg)="28"> Ja ovdje trošim toliko energije pričajući ljudima da je stres loš za njihovo zdravlje .
(src)="29"> Zbog ove studije ja sam se počela pitati : Da li može promijena u razmišljanju o stresu
(trg)="29"> Ovo istraživanje me je navelo da se zapitam : Da li promjena vjerovanja o stresu
(src)="30.1"> napraviti osobu zdraviju ?
(src)="30.2"> Nauka kaže DA .
(trg)="30.1"> može da nas učini zdravijim ?
(trg)="30.2"> Nauka ovo potvrđuje .
(src)="31"> Kad promijenite svoje mišljenje o stresu možete promijeniti i odgovor tijela na stres .
(trg)="31"> Kada promijenite mišljenje o stresu , možete da promijenite reakciju vašeg tijela na stres .
(src)="32"> Da bih objasnili kako to ide , hoću da se svi pretvarate da ste učesnici studije koja je zamišljena da vas dovede u stanje stresa .
(trg)="32"> Sada ću da objasnim kako to funkcioniše , hoću da se sada pretvarate da ste subjekti u istraživanju koje je kreirano da izazove stres kod vas .
(src)="33"> Zove se test za drustveni stres .
(trg)="33"> Zove se test socijalnog stresa .
(src)="34"> Dođete u laboratorij , i tamo vam je rečeno da za pet minuta improvizirate govor u vezi vaših ličnih slabosti grupi stručnjaka koji sjede ispred vas , a da se osigura vaš osjećaj da ste pod pritiskom , prema vama okrenuta su jaka svjetla i kamera nekako ovako .
(trg)="34"> Dođete u laboratoriju , i rečeno vam je da imate pet minuta da govorite o svojim ličnim slabostima ispred eksperata koji vas procjenjuju , i koji čine sve da osjećate pritisak , izloženi ste jakom svjetlu i kamerama koje su uperene u vas , nešto poput ovoga .
(src)="35"> Ocenjivači su naučeni da vas obeshrabre sa neverbalnim znacima ovako .
(trg)="35"> Procjenjivači su obučeni da daju obeshrabrujuće , neverbalne povratne informacije poput ovih .
(src)="36"> ( smijeh ) Dok ste prilično demoralizovani dolazi vrijeme za drugi dio : matematički test .
(trg)="36"> ( Smijeh ) Sada kada ste u potpunosti obeshrabreni vrijeme je za drugi dio : test iz matematike .
(src)="37"> Uz vaše iznenađenje , eksperimentator je naučio da vas za to vrijeme još maltretira .
(trg)="37"> I bez vašeg znanja o tome , eksperimentator je obučen da vas maltretira tokom toga .
(src)="38"> Sad ćemo da pokušamo to uraditi zajedno .
(trg)="38"> Sada ćemo svi to da pokušamo .
(src)="39"> Biće to zabavno .
(trg)="39"> Biće zabavno .
(src)="40"> Za mene .
(trg)="40"> Za mene .
(src)="41.1"> Okej .
(src)="41.2"> Hoću da svi brojite unazad
(trg)="41"> U redu .
(src)="42"> od 996 u koracima od sedam .
(trg)="42"> Hoću da svi odbrojavate unazad od 996 po sedam .
(src)="43"> To ćete raditi glasno što brže možete , počevši od 996 .
(trg)="43"> Brojaćete naglas što brže možete , počevši od 996 .
(src)="44"> Sad !
(trg)="44"> Krenite !
(src)="45.1"> ( avditorij broji ) Idemo brže .
(src)="45.2"> Brže , molim .
(trg)="45.1"> Publika : ( Računa ) Brže .
(trg)="45.2"> Brže molim .
(src)="46"> To je suviše sporo .
(trg)="46"> Prespori ste .
(src)="47.1"> Stop .
(src)="47.2"> Stop , stop , stop .
(trg)="47.1"> Stanite .
(trg)="47.2"> Stop , stop , stop .
(src)="48"> Taj tip je pogriješio .
(trg)="48"> Onaj momak je pogriješio .
(src)="49"> Sad ćemo morati početi ponovo .
(trg)="49"> Svi ćemo morati ispočetka .
(src)="50"> ( smijeh ) Niste vi baš prvaci u brojanju , jeli ?
(trg)="50"> ( Smijeh ) Nijeste baš dobri u ovome , je l ' da ?
(src)="51"> Okej , znači dobili ste ideju o tome .
(trg)="51"> U redu , stekli ste predstavu .
(src)="52"> Kad biste stvarno bili učesnici ove studije , vjerovatno bi se osjećali malo pod stresom .
(trg)="52"> Da ste zaista učestvovali u ovom istraživanju , vjerovatno biste bili malo pod stresom .
(src)="53"> Vaše bi srce udaralo , vaše bi disanje ubrzalo , možda čak i do znojenja .
(trg)="53"> Srce vam brže lupa , moguće je da ubrzano dišete , preznojavate se .
(src)="54"> Normalno ove tjelesne znakove tumačimo kao tjeskobu ( anksioznost ) ili kao znakove da se slabo snalazimo pod pritiskom .
(trg)="54"> I obično objašnjavamo ove fizičke promjene kao anksioznost ili znake da se ne borimo dobro sa pritiskom .
(src)="55"> Ali šta ako bi ih gledali kao znakove da se vaše tjelo pojačava pošto se sprema na izazov ?
(trg)="55"> Ali šta bi bilo kada bi ih posmatrali kao znake da se vaše tijelo energizuje , priprema za suočavanje sa izazovom ?
(src)="56"> Jer to je ono što je bilo rečeno učesnicima studije koju je izradio Harvardski Univerzitet .
(trg)="56"> Upravo je to rečeno učesnicima istraživanja na Harvardu .
(src)="57"> Prije nego što su prošli test za socijalni stres , rečeno im je bilo da pokušaju na stresne odgovore tijela gledati kao od koristi .
(trg)="57"> Prije nego što su prošli kroz test socijalnog stresa , naučeni su da misle da im je reakcija na stres zapravo od pomoći .
(src)="58"> Da udaranje srca znači spremanje na akciju .
(trg)="58"> Da vas ubrzan rad srca priprema za akciju .
(src)="59"> Ako dišete brže , nema problema .
(trg)="59"> Ako dišete brže , da to nije problem .
(src)="60"> To samo znači više kisika u vaš mozak .
(trg)="60"> To dovodi više kiseonika u mozak .
(src)="61"> Učesnici koji su naučili da stresni odgovor smatraju kao nešto korisno za izvođenje , eto doživjeli su manje stresa manje tjeskobe i više samopouzdanja , ali najljepša spoznaja za mene je bila da se je njihov stresni odgovor promijenio .
(trg)="61"> I subjekti koji su naučeni da posmatraju reakciju na stres kao korisnu za njihov učinak , pa , bili su manje pod stresom , manje anksiozni , sigurniji , ali ono što mi je bilo najfascinantnije je to kako se fizička reakcija na stres promijenila .
(src)="62"> U tipičnom stresnom odgovoru brzina otkucaja srca raste , a vaši se krvni sudovi ovako stišću .
(trg)="62"> Prilikom tipične reakcije na stres , ubrzava vam se puls , a krvni sudovi se stežu ovako .
(src)="63"> To je jedan od razloga da je kroničan stres nekad povezan sa srčano-žilnim obolenjima .
(trg)="63"> I ovo je jedan od razloga zašto je hronični stres ponekad povezan sa srčanim oboljenjima .
(src)="64"> Pa i nije baš zdravo biti u ovakvom stanju čitavo vrijeme .
(trg)="64"> Nije baš zdravo biti u ovakvom stanju sve vrijeme .
(src)="65"> Ali kad su učesnici studije smatrali svoj stresni odgovor kao koristan , njihovi krvni sudovi ostali su ovako opušteni .
(trg)="65"> Ali u istraživanju , kada su učesnici smatrali da im reakcija na stres može biti od pomoći , njihovi krvni sudovi su bili relaksirani poput ovoga .
(src)="66"> Srce je otkucavalo ali ovo je ipak mnogo zdravija srčano-žilna slika .
(trg)="66"> Njihovo srce je i dalje radilo ubrzano , ali ovo je znatno zdraviji kardiovaskularni profil .
(src)="67"> Ustvari slično se dešava kad smo sretni i hrabri .
(trg)="67"> I zapravo dosta podsjeća na radosne i odvažne trenutke .
(src)="68"> Za vrijeme stresnih doživljaja u životu ova jedna biološka promijena može da postane razlika između srčanog udara u vašim pedesetima i vašeg zdravog života v devedesetim godinama .
(trg)="68"> Kroz život prepun stresnih iskustava , ova biološka promjena može biti razlika između srčanog udara uzrokovanog stresom u 50-toj godini i srećnog života do 90-te .
(src)="69"> To je upravo ono što nauka o stresu otkriva : veoma je bitno kako mislite o stresu .
(trg)="69"> I ovo je upravo ono što nova nauka o stresu razotkriva , da je važno kako razmišljate o stresu .
(src)="70"> Znači moji cilj kao psihologa mora da se promijeni .
(trg)="70"> Tako se i moj cilj kao zdravstvenog psihologa promijenio .
(src)="71"> Ja više ne želim da se riješim vašeg stresa .
(trg)="71"> Više ne želim da se otarasim vašeg stresa .
(src)="72"> Hoću da vam pomognem da budete bolji u stresu .
(trg)="72"> Želim da vas učinim boljim u stresu .
(src)="73"> Upravo smo uradili jednu malu intervenciju .
(trg)="73"> I upravo smo učinili jednu malu intervenciju .
(src)="74"> Ako ste podigli svoju ruku i rekli da ste doživjeli puno stresa prošle godine , možda smo vam spasili život , jer nadam se idući put kad vam počne srce udarati od stresa zapamtiti ćete ovaj govor i pomisliti ćete to je moje tijelo koje mi želi pomoći savladati izazov .
(trg)="74"> Ako ste podigli ruku i rekli da ste imali jako stresnu prošlu godinu , mogli smo vam spasiti život , jer sljedeći put kada vam srce ubrza od stresa , sjetićete se ovog govora i pomislićete , moje tijelo mi pomaže da prevaziđem ovaj izazov .
(src)="75"> I kad posmatrate stres na taj način vaše vam tjelo vjeruje a stresni odgovor postane zdraviji .
(trg)="75"> A kada tako gledate na stres , vaše vam tijelo povjeruje , i vaša reakcija na stres postaje zdravija .
(src)="76"> Rekla sam da ima više od deset godina kako od stresa pravim bauka i pošto se želim iskupiti napravićemo sad još jednu intervenciju .
(trg)="76"> Rekla sam da sam provela deceniju demonizujući stres kako bih ga se oslobodila , tako da ćemo da uradimo još jednu intervenciju .
(src)="77"> Želim vam pričati o jednom najmanje cijenjenom vidiku stresnog odgovora , koji ide ovako : Stres vas čini društvenim .
(trg)="77"> Želim da vam kažem nešto o najpodcjenjenijem aspektu reakcije na stres a ideja je ova : Stres vas čini društvenim .
(src)="78.1"> Da bi razumijeli ovu stranu stresa , moramo pričati o hormonu , koji se zove oksitocin .
(src)="78.2"> Ja znam da je oksitocin
(trg)="78"> Kako biste razumjeli ovu stranu stresa , moramo govoriti o hormonu , oksitocinu , mada znam da je oksictocin već postao
(src)="79.1"> među hormonima na veoma visokom mjestu .
(src)="79.2"> On čak i ima nadimak " hormon za mazenje " , pošto on se pušta kad se grlimo .
(trg)="79.1"> popularniji od bilo kog hormona .
(trg)="79.2"> Već je zaradio i nadimak , hormon milovanja , jer se oslobađa kada nekoga zagrlite .
(src)="80"> Ali to je samo jedan mali dio onoga za sto je oksitocin zaduzen .
(trg)="80"> Ali to je samo mali dio onoga šta on radi .
(src)="81"> Oksitocin je živčani hormon .
(trg)="81"> Oksitocin je neuro-hormon .
(src)="82"> On uglašava drustvene instinkte vašeg mozga .
(trg)="82"> On pažljivo reguliše vaše moždane socijalne instinkte .
(src)="83"> Zove te da radiš stvari koje učvršćivaju bliske odnose .
(trg)="83"> Priprema vas za stvari koje jačaju vaše bliske odnose .
(src)="84"> Oksitocin potjera vašu žudnju za dodirom sa prijateljima i familijom .
(trg)="84"> Oksitocin čini da žudite za fizičkim kontaktom sa vašim prijateljima i porodicom .
(src)="85"> Pojačava vašu empatiju .
(trg)="85"> Pojačava empatiju .
(src)="86"> Štaviše on vas spremi da pomognete i podržite ljude za koje brinete .
(trg)="86"> Čini vas spremnijim da pomognete i podržavate ljude do kojih vam je stalo .
(src)="87"> Ima onih koji čak predlažu da bi trebali taj oksitocin njuhati
(trg)="87"> Neki ljudi čak predlažu da ušmrkavamo oksitocin
(src)="88"> da bi postali više empatični in brižni .
(trg)="88"> kako bismo postali saosjećajniji i brižniji .
(src)="89"> Ali vidite ima nešto sto ti ljudi ne razumiju u vezi sa oksitocinom .
(trg)="89"> Ali evo šta većina ljudi ne razumije u vezi sa oksitocinom .
(src)="90"> To je hormon stresa .
(trg)="90"> To je hormon stresa .
(src)="91"> Vaša hipofiza pumpa taj hormon kao dio odgovora tijela na stres .
(trg)="91"> Vaša hipofiza ga oslobađa kao dio reagovanja na stres .
(src)="92"> On je podjednako sastavni dio odgovora na stres kao adrenalin koji cini srce da kuca .
(trg)="92"> Dio je vaše reakcije na stres baš kao i adrenalin koji vam ubrzava rad srca .
(src)="93"> I kad se oksitocin oslobađa u stanju stresa on vas motiviše da tražite podržku .
(trg)="93"> I kada je oksitocin oslobođen u stresnoj situaciji , on vas pokreće da tragate za podrškom .
(src)="94"> Vaš biološki stresni odgovor vas nagovara da s nekim podjelite vaša osjećanja a ne da ih držite u sebi .
(trg)="94"> Vaša biološka reakcija na stres vas podstiče da kažete nekome kako se osjećate umjesto zatvaranja u sebe .
(src)="95"> Vas odgovor na stres se brine da primjetite kada se netko iz vaseg zivota nađe u nevolji kako biste jedno drugom bili podrska .
(trg)="95"> Reakcija na stres čini da primijetite kada se neko u vašem životu muči kako biste podržavali jedni druge .
(src)="96"> Kad je u životu težko odgovor na stres od vas hoće da ste okruženi ljudima kojima je stalo do vas .
(trg)="96"> Kada je život težak , reakcija na stres osigurava da se okružujete ljudima koji će se brinuti o vama .
(src)="97"> Okej , znači kako vas ovo znanje o stresu može napraviti zdravije ?
(trg)="97"> U redu , ali kako će vas to što znate sve ovo o stresu učiniti zdravijima ?
(src)="98"> Pa tako što oksitocin ne utiče samo na mozak .
(trg)="98"> Pa , oksitocin ne utiče samo na mozak .
(src)="99"> On utiče i na tjelo , jedna od njegovih glavnih uloga u tijelu jeste da štiti srčano-žilni sistem od oboljenja prouzrokovanih stresom .
(trg)="99"> Utiče i na tijelo , i jedna od glavnih uloga koje ima u tijelu jeste da zaštiti vaš kardiovaskularni sistem od efekata stresa .
(src)="100"> To je prirodni lijek protiv upale .
(trg)="100"> To je prirodni antibiotik .